lekko

DOMSy: m.Brzucha - całkiem mocne Najszersze grzbietu - średnie Prostowniki, klatka, bicepsy - słabe Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 17,5, 20, 22,5, 25, 27,5x9 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 20, 22,5, 25, 27,5, 30 27,5, 25, 22,5 1 Odwrotne rozpiętki w [...]

[...] już sensu robić aerobów po interwałach-bo interwały mają za zadanie podnieść termogenezę powysiłkową-natomiast aeroby zużywają kalorie jedynie podczas wysiłku;-) Skoro było lekko to w najbliższym czasie wydłuż proporcję sprint:trucht np. 20s sprintu 40s truchtu 2. Nie ułatwi-sam często widzę takie przypadki(pas neoprenowy itp) i się [...]

[...] chodzi tu o to że ciężary powalały, ale o to że "pompa" mięśniowa nie schodzi mi do dziś, mięśnie są twarde, zakwasy nie ustają szczególnie na tricepsach (a robiłem go tak lekko ze względu na to że idzie jak głupi zupelnie inaczej niż biceps). Barki robiłem w poniedziałek razem z tricepsami. W każdej serii starałem się utrzymywać maxymalny [...]

[...] przez - serenita w dniu 2013-04-17 21:11:13 Jako, że nie chciałam zrobić sobie si w łapki takie jak zrobiłam sobie w nogi i ze względu na zakres powtórzeń, ciężary lekko leszczarskie. Aero: nie ma o czym mówić bo było raczej w celu rozchodzenia dwugłowych i tak zrezygnowałam w połowie bo pomyślałam, że może zrobie sobie jeszcze gorszą [...]

[...] na palce w staniu - 3 serie po 30powt. (plus rozgrz) Dobrze bedzie? Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-17 08:32:04 W sumie to ok, tylko nie wiem czy nie będzie za lekko ;-) Czy dwójki wystarczająco dostaną - zobaczysz przed wspięciami czy dodać odwodzenie nogi w tył... Teraz z uwag to: * przysiady - 4 serie! * prostowanie w siadzie i [...]

[...] sie zeby mial ktos mniej) Na chwile obecna waze 90 kg przy 180 cm wzrostu,a w przedramieniu mam 31 cm:)) i strasznie ciezko je ruszyc, taksamo z lydkami, chodz lekko i tak ruszyly z 38 na 41. Obojetne co robie, czy czesto cwicze przedramiona, czy zadko, czy wysoka iloscia powtorzen czy niska i tak jest lipa. Za to np udo rosnie jak [...]

Jako ze jestem ektomorfikiem dodałem lekko ponad 1000kcal ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d64d0e4e24cf4fcb8bbd003e760c611e.JPG Ta makrele będę zamieniał na inny rodzaj białka np. pierś z kurczaka i wtedy dodam źródło tłuszczu roslinnego Zmieniony przez - Maly516 w dniu 2013-04-17 15:40:27

[...] dwie. Pierwsza - kupili jakis atlas i tam jest cos na wzor bramy do rozpietek oraz drazki z roznymi chwytami. Bede mogl urozmaicic podciaganie. Druga - trening. Zdolowany lekko szedlem, no i niepewny kolana. Wszystko poszlo jednak gladko :-) unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie sztangi stojac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie [...]

[...] dwie. Pierwsza - kupili jakis atlas i tam jest cos na wzor bramy do rozpietek oraz drazki z roznymi chwytami. Bede mogl urozmaicic podciaganie. Druga - trening. Zdolowany lekko szedlem, no i niepewny kolana. Wszystko poszlo jednak gladko :-) unoszenie nog ze zwisu allahy wyciskanie sztangi stojac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie [...]

jeśli masz możliwość przeskoków w ciężarze co 2,5g to zacznij w takim razie od 40x5; jeśli przeskoki robisz co 5kg to zacznij od pułapu 35x5(na początku będzie lekko,ale z czasem dodasz)

przetrenowałem się lekko przez krete i mnie w płucach kuje idę na prześwietlenie itd. ale na razie nie mogę nic dzwigać... pewnie się nie zaleje ale tak już mam :) ..

przytnij kalorie do 3000 na start,po kilku tygodniach zmodyfikujesz tę wartość w zależności od efektów(stopniowo podbijesz lub lekko obniżysz np.skok o 200-300kcal)

[...] nawet trochę czułem plecy przy tym ćwiczeniu ale ciągle myślę że nie robię go tak jak powinienem. Na klatkę stopniowo dokładam ciężaru , jedyne co jest trochę nie tak to lekko kręci mi się w głowie jak wstaje z ławki. Barki w porządku. Na brzuch zrobiłem dziś mało powtórzeń z powodu że miałem na nim spore zakwasy i bałem się że jeśli dziś też [...]

Rower. Pogoda idealna. Trasa 44,3km, czas 1:48', Vsr=24,4km/h. Tempo lekkie, niektóre odcinki średnio-lekko.

Piątek niedługo :-) Załatwiłem tego kettla 25 kg. Clean powinien tym wejść w całości. Napiszę więcej rano bo po tej dyszce czuję się lekko zmęczony i chyba należy mi się sen. Zły dzień był do biegania i trasę wybrałem marną. W piątek test i 3km biegu. Zrezygnowałem z 5 bo jednak nogi czuję.

[...] w ostatniej serii puścił mi chwyt }:-((( Opuszczanie ok Obwody ostatnio za szybko się poddałam chociaż w tym poszło mi gorzej w WŻ #-P W RDL i opuszczaniu tak jakoś mi lekko szło i myślałam, że obwody też tak pójdą ale łapy były zmęczone po podciąganiu :-| Przy 32 kg to już nie było bezpieczne dla moich zębów ;-D Łapki nie dawały rady :-| [...]

17/04 DT rano 30 min power walk, lekko pod gorke i 30 min szybkiego marszu- w terenie wieczorem trening rozgrzewka 10 min orbi HIM HAM, cw na barki z guma, cw na przykurcze by Mawashi 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg 10x5kg/ 10x6,25kg/ 8x7,5kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x7,5kg/ 10x10kg/ [...]

[...] rano waga 100,5 Siady 50x5 70x5 100x3 115x5 130x3 145x8(pas) http://www.youtube.com/watch?v=1air28rn9Uw&feature=youtu.be Wykroki 20x10 30x10 40x8 50x8 60x6 (mega ciężko, krótkie przerwy) żuraw x6 x6 x5 x5 Prostowanie ccx10 15x6 30x6 40x6 50x6 60x8 ccx10 (dość lekko) lydki siedząc 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 90x6 brzuch w zwisie 15x 15x 15x bez aero

[...] 8x 10x 10x 10x 2. Przysiady ze sztangą na barkach 10x20kg 8x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg 10x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 10x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x110kg (Rekord wpadł lekko :D) 5. MC na prostych 3x10 10x60kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg Brak 6. Uginanie nóg leżąc 10x8? 10x8? 10x8? 10x6 10x6 8x6 Zamiast martwego na prostych zrobiłem 2 serie [...]

[...] 4 x 10p 7 / 7 / 8 / 8 7 / 8 / 8 / 9 7 / 8 / 8 / 9 8 / 9 / 9 / 9 8 / 9 / 9 / 12 9 / 9 / 9 / 9 12,5 / 12,5 / 12,5 / 12,5 12,5 / 15 / 15 / 15 16 / 16 / 16 / 16 4 seria Ciężko, lekko szarpane ruchy. Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-04-18 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 10g Vita-Min 2 [...]