lekko

[...] 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 podczas wyciskania z 17,5kg lekko drżały mi ręce, ale zapewne od ciężaru i za jakiś czas to uczucie minie, bo podobnie miałam podczas 15kg jednak po paru razach przeszło 4. Coś na triceps 3 x 8-10 [...]

[...] 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 podczas wyciskania z 17,5kg lekko drżały mi ręce, ale zapewne od ciężaru i za jakiś czas to uczucie minie, bo podobnie miałam podczas 15kg jednak po paru razach przeszło Normalna sprawa. Będzie jak [...]

[...] 15kg x8 4. Uginanie ramienia w opadzie ciała 7,5kg x12 / 7,5kg x12 5. Uginanie nóg siedząc na maszynie 30kg x10 / 35kg x10/ 40kg x10 / 45kg x10 / 50kg x8 Od rana bolała mnie lekko głowa, ale uparłem się żeby zrobić trening. Musiałem zejść z ciężarów i postawić bardziej na objętość bo przy większym wysiłku pulsujący ból stawał się mocniejszy. [...]

[...] x10 Tym razem musiałem trening zmieścić w 1h i 10 min bo miałem spotkanie. Przycisnąłem od początku, krótsze przerwy, ale po wyciskaniu i wypychaniu czułem się wypluty, więc lekko zmieniłem dwa ćwiczenia. Wyciskanie na unoszenie boki, bo wiedziałem, że ciężarowo byłoby słabo w tym tempie, więc wolałem zamienić. Na końcu też zamieniłem francuskie [...]

[...] z 90kg z ledwością zrobiona, ale jakoś się udało. Przy ławce rzymskiej dałam radę przytrzymywać ze 2-3 sek w spięciu w każdej z serii :-) staram się przy każdym treningu coś lekko zmienić np więcej powtórzeń albo dłużej spinać pośladki w zależności jaki akurat mam dzień do ćwiczeń ;-) 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] z 90kg z ledwością zrobiona, ale jakoś się udało. Przy ławce rzymskiej dałam radę przytrzymywać ze 2-3 sek w spięciu w każdej z serii :-) staram się przy każdym treningu coś lekko zmienić np więcej powtórzeń albo dłużej spinać pośladki w zależności jaki akurat mam dzień do ćwiczeń ;-) No i dobrze - rama treningu zachowana a zawsze jakiś inny [...]

[...] wersja ta gdzie stałam bliżej myślę, że jest lepsza, wtedy też lepiej czuć pracę pośladków. Stać prosto ze sztangą byłoby ciężko, bo jak pisał Tygrysekk, ta sztanga idzie lekko po łuku góra-dół. Mogę następnym razem stanąć jeszcze bliżej niż przy drugiej wersji i zobaczę jak to będzie wyglądało. Night póki mam w miarę mały ciężar jest ok z [...]

[...] :-) Teraz widzę jeszcze jedno do poprawy czego nie zauważyłem. Powinno się trzymać dłonie w tym samym miejscu sztangi, na samym jej końcu i dłonie powinny opierać się lekko o górę klatki. Wtedy ręce nie będą się tak męczyć i będzie wygodniej. :-) Tu jest bardzo fajnie to pokazane https://www.youtube.com/watch?v=_mfORB47xMs Zmieniony przez [...]

Dwie zaległe wypiski, ogólnie wszystko ok i lekko do przodu.:-) 05.12.2019 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/+12 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 16kgx2 x 8 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 7 / 16kgx2 x 7 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 16kgx2 x 6 / 16kgx2 x 6 / 6kgx2 x 15 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 7 / [...]

Dla mnie trening lekko ponad 2h to już dużo, z dojazdem i przebraniem 2,5h. Poza tym kiedyś miałem plan treningowy na ok. 1h i 40 minut, ale bardziej siłowy, dłuższe przerwy. Tutaj często nie ma szans nawet żeby się oddech uspokoił, bo jak wydłużę przerwy to sam siłowy zajmie mi ponad 1,5h :-)

06.01.2020 Treningi zostały przez Tygryskka lekko zmodyfikowane. Pierwszy trening A wygląda następująco: zamiast ćwiczeń aktywacyjnych na poślady jest aktywacja w formie odwodzenia nóg siedząc z uniesionymi pośladkami, cable kick backs przesunięty ze środka na początek, a pompki z unoszeniem nóg leżąc na brzuch przeniesione z treningu B, ponieważ [...]

Miss - tak redukcja, u żonki powoli, spokojnie. U mnie większy deficyt, ale ja mam lekko ponad 4 miesiące do 40-tki, a zawsze staram się plany realizować. Nie zawsze się udaje, ale nie chce mieć sobie do zarzucenia, że nie dałem z siebie tych 99% :-) Zgadzam się Night, żonce też wyrzuciłem ćwiczenie, a za to doszła np. jedna seria w bułgarach. [...]

[...] / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 12 Bieg 10 minut marszu 6km/h + 9 minut biegu 8km/h, 2 serie, razem 38 minut (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 44 minuty) W weekend lekko zmienię plan, aby zejść trochę z objętości. Może ramiona delikatniej potraktuję, bo w sumie na każdym treningu robię 4 ss na bicepsy i tricepsy, a może niepotrzebnie na [...]

08.01.2020 Wczorajszy kolejny lekko zmodyfikowany trening. TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20/15-20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 35kg x 20 / 40kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) [...]

[...] 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 15 Aeroby Na bieganie dziś nie miałem ochoty z tym bólem, poleciał rowerek 30 minut. Znowu mnie dół pleców zaczął boleć, lekko po rack pullu, a potem dał popalić przy wiośle i tak trzyma cały czas. Dziwne bo specjalnie rack pull robiłem znad kolana, bez przeprostu więc nie miałem sobie jak [...]

[...] aby wyciągnąć tą samą ilość powtórzeń :-) Wyciskanie 22,5 poszło dwa razy na 7, ale naprawdę to już był maks, o ostatnie powtórzenie walczyłem z 5 sekund. Bieganie wyjątkowo lekko, jestem zaskoczony. Gdyby trzeba było zrobiłbym i z 10 serii. Do końca planu biegowego ze str. 141 zostało kilka treningów. Potem zobaczę co dalej, może zmienię na [...]

[...] x 20 / 7,5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 40kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 - przy 55kg lekko ciężkawo się zrobiło i przy końcówce powtórzeń czuć ogień w zadku 40kg x 20 / 50kg x 20 / 50kg x 20 35kg x 20 / 40kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad [...]

[...] na redukcji te ostanie serie z regresem nie mają aż takiego sensu, w końcu one mają głównie znaczenie pod hipertrofię. Interwały super, prędkość określiłem na czuja i było lekko, ale wolałem tak niż od razu się zajechać. Myślę, że 10 interwałów to sensowna ilość, teraz będę zwiększał prędkość a potem wydłużał czas biegu kosztem marszu. Nikki [...]

[...] Treningi zaczynam od jutra, wczoraj dałam sobie jeszcze spokój zważywszy, że jeszcze od czasu do czasu odzywa się kaszel. Plan jest taki, że środowy i sobotni trening zrobię sobie taki luźniejszy, z mniejszą objętością tak jak poprzednie dwa kiedy byłam zdrowa i z obniżonymi lekko ciężarami. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2020-02-11 09:19:03

Pompki jak dla mnie za głęboko - tam na samym dnie to tylko barki dostają w kość. Lekko poniżej kąta prostego między ramieniem a przedramieniem będzie ok. A wiosło może być - z dużym ciężarem nigdy nie będzie pedantycznej techniki. Co do pozycji w wiośle - sam wypróbuj co będzie tobie pasowało lepiej. Ja wiosłuję oparty o gryf maszyny smitha [...]