[...] bicepsów po treningu tylko brachialisy, dość łatwo to sprawdzić, poprzez naciśnięcie trenowanego mięśnia, mianowicie, jeśli wejdziemy bardzo mocno na bicepsy to wystarczy lekko opuszkiem palca wcisnąć, jeśli czujemy ból to atakowaliśmy bicepsy i mocno je pozrywaliśmy, z kolei jeśli mocno wejdziemy na brachialisy to palec trzeba aż wręcz [...]
[...] Jakbys mial utrzymywac sie z pilki to by byla roznica, tam nie patrza ile targasz na kopyta czy na klate, ale na to jak grasz i jak sie prezentujesz na meczach. Rozne sporty wymagaja roznej sylwetki, pilkarze nozni, siatkarze, lekkoatleci sylwetki szczuple lekko atletyczne, pilka reczna, rugby, koszykowka juz bardziej budowa atletyczna;p
Info dziennikowe: przycinam cardio do 3x30 w ciągu tygodnia, bo wystarczyło, że lekko zszedłem z tłuszczy i więcej żył na nogach, barkach itp...nie o to mi chodzi do końca na masie %-) węgle rozkręciły metabolizm na dobre...trzeba uciąć, bo sam się wpędzę w deficyt metaboliczny
[...] ten metabo na dobre. Trzeba będzie dołożyć tłuszczy do diety, nie ma innej opcji. Minimalnie, bo minimalnie, ale trzeba. ______________________ Barki, tricepsy, przedramiona lekko Wyciskanie na barki siedząc - 4x8 Arnoldki stojąc - 3x15 Podciąganie sztangi szeroko nachwytem do mostka - 3x20 Unoszenie boczne wylewające - 3x15 Unoszenie boczne z [...]
[...] tygodni, więc mozesz podpatrzeć;-) wystarczy wpisać w google: december projekt masa. Wynik w pasie to nie zawsze wyznacznik, bo wystarczy, że zjesz dużo węgla i przychodzi te 2cm lekko od samej zawartosci jelit, do tego powiazesz sporo wody. fighter - tluste mieso ewentualnie jesli trenuje z rana to jaja, bo z rana nic innego mi nie wchodzi.
[...] nie umiesz słuchac jeszcze ciała i rzeczywiście będzie tak jak piszesz - pozbędziesz się zdecydowanej części już wypracowanych mięśni. Moja rada jest dośc prosta: ogranicz lekko spozycie weglowodanów, w to miejsce daj tłuszcze, skup się na zwiększaniu siły setowej a po treningach siłowych kręć cardio w ilości 20min. Słowem: rozwijaj dalej masę, [...]
[...] zakres ruchu jest o wiele większy, klata pełniejsza. Modlitewnik jednoracz - zadowolony dość, bo na 46kg sztangielce skończyłem, 4 ruchy sam i w 5 pow pomógł mi lekko palcami kolega. Zadowolony jestem z tego wyniku, kiedyś to dla mnie było nieosiągalne. Uginanie jednoracz nachwyt z raczka wyc. dolnego - też progres ciężarowy [...]
[...] objętość siłą rzeczy musi spadać. Nie, nie mam zamiaru się sugerować wodynowymi pomysłami. Wybieram to, co działa na mnie. ___________ DNT Cardio 30min dziś znów będzie, muszę też uzupełnić zapasy olejów. Tymczasem zrobiłem 1 słabe, lekko rozmazane foto brzucha i ud : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/25c010244018ce04.html I to na tyle :-)
to czyń progres i odkryj karty ;-) ogólnie jestem zadowolony, bo na poprzednim masowaniu uda były ulane, to samo barki... nie było widać tych bocznych aktonów, a teraz noga lekko pocięta, widać boki barków, w pasie mniej...jednak na węglach łapie za dużą retencję glikogenu i wody i nie mogę z nimi przeginać.
o kvrwa... Ja myślałem, że lekko ulany będziesz bo to końcówka masy, kcal ponad 5k a tu paski na nogach, jakich nigdy u Ciebie jeszcze nie widziałem. Wiesz co robisz :-))
[...] Bardzo owocny trening, ale po kolei: Zacznę od tego, że dziś kompletnie nie miałem weny do tego by trzymać się swojego planu treningowego, było za duszno na siłowni + byłem lekko niewyspany/rozregulowany. Więc niefajnie by mi się ćwiczyło "na przymus", dlatego jeśli czujecie, że to nie Wasz dzień to nie róbcie czegoś z przymusu z prozaicznego [...]
[...] wyrzut insuliny, która jest mocnym anabolikiem zarówno dla mięśni jak i tłuszczu - tu leży pies pogrzebany: tłuszcz poddany bezpośredniemu wpływowi insuliny, może się lekko utleniać zamieniając swą część w tłuszcz trans, bo rzekomo insulina może wpływać na uwodornienie, więc ów tłuszcz trans jest upakowany zawsze do zapasowej tkanki [...]
będą po redu, powód jest prozaiczny: lekko się pożarłem z dziewczyną i nie chcę mi dać aparatu i tylko aparatu. Baby są conajmniej dziwne %-) więc poza tymi ze strony 158 - null.
[...] przypuszczenia, ale nie byłem ich pewien. Kiedyś przy podobnej wadze (oczywiscie było mniej mięsni) na treningu hst miałem kcal na poziomie 3800-4000kcal i w 6tyg. wbiłem lekko ponad 7kg (oczywiście nie była to ''czysta'' masa). Zresztą z tego co wiem sam Gironda uwarzał swój trening za budujaco-rzeźbiący (że się tak wyraże). I jeszcze jedna [...]
[...] _____________ Komentarz: Wycisk - dobrze, te 8 serii wszystkie zrobiłem progresywnie: 12kg,18kg,21kg,24kg,27kg,30kg,35kg,40kg. Tu taka uwaga, że odchyliłem głowę w tył lekko, dzięki temu można wyciągnąć bardziej bark w górę, co za tym idzie mocniej angażować tą obręcz barkową. Spina się również mocniej tylny akton, więc ćwiczenie staje się [...]
[...] Wiosło w opadzie sztangą - króciutko : 60,100,140. Może nie jakieś duże ciężary, ale to już kolejne ćwiczenie z kolei, grzbiet wył z płaczu. Wiosło siedząc - 1 seria na lekko ponad 70kg na 30 razy, skutecznie gwałciła grzbiet, dobrze to poczułem, bardzo dobrze. Martwy - 1 seria 15 ruchów na 100kg z max dopięciem z łopatki i finito. Nie [...]
będzie sens jak wejdę w deficyt kaloryczny i tylko wtedy. czyli podejrzewam, że jak będę bez węgla i z lekko już też uciętym tłuszczem, wtedy zrobię pierwsze ładowanie wysokowęglowe. Nie widze sensu się ładować, kiedy dopiero nakręcam piec i nie jestem jeszcze w deficycie.
[...] ale w ilościach dużo za dużych, mimo to cardio kręciłem na czczo 50min, to mnie to trochę poratowało. Od jutra znów reżim. Nie ukrywam, że wpadło też więcej węgla, lekko woda podeszła, ale sylwetka mocno się nie popsuła, to kolejna korzyść diet niskowęglowodanych, jedno wyskoczenie poza bilans nie robi krzywdy, w pierwszej kolejności [...]
[...] z sylwetką. Dołożenie cardio byłoby zabójstwem dla mięsa. Sam zjazd z kaloryki dużo zrobi w tej kwestii i to wystarczy :-) w pon nogi, ale raczej nie obwodowo, zrobię sobie 30-40serii samego wypychania nogami na suwnicy skośnej po 6 ruchów na takim lekko ciężkim obciążeniu z bardzo krótkimi przerwami, to będzie świetny dla nich bodziec. Pozdro!
