[...] Po treningu 25 min cardio. Popołudniu 1,5 h regeneracji na rowerze. Po wczorajszym bieganiu trochę czułem dzisiaj czwórki, ale trening poszedł całkiem nieźle. Rower mega lekko. Dieta: 1. Jaglanka z serkiem wiejskim, Cherry in Jelly i batonem białkowym. TRENING 2. Omlet z polewą z SFD WPC Protein Plus i jabłkiem. 3. Indyk z makaronem, olejem [...]
[...] i żałuję, że nie pojechałem na swój sprawdzony gyros. https://zapodaj.net/images/51eb370a3a7a8.jpg https://zapodaj.net/images/93ada73684995.jpg https://zapodaj.net/images/54b0d98583d05.jpg A zaraz pakowanko i o 5 startuję do Wawy na 2 dni. Jutro będę chciał coś lekko się tam przepompować. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-05-19 21:09:50
[...] na płaskim i z górki szedłem do przodu, to na podjazdach już było gorzej. Tym samym na ostatnich 300 metrach, gdzie nachylenie dochodziło do 14% wyprzedziło mnie z 15 osób lekko %-). W rezultacie byłem 60. na 198 startujących w OPEN i 20. na 49 w mojej kategorii wiekowej. Trzeba z 10 kg zrzucić :-P Zadowolony też jestem, bo poprawiłem też dość [...]
[...] treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. Plan na ten tydzień już jest ukształtowany: * wtorek - 2h mocno szosa * środa - siłowy + 1h szosa regeneracja * czwartek - 2h lekko szosa * piątek - siłowy * Brevet.
Makaron z kilkoma rodzajami sera, kurkami, orzechami, sosem serowo-śmietanowym i pietrucha. 2k kcal lekko %-) bez kitu ale wszystko to co jest w moich smakach czyli nutka grzybów :D i sos serowo smiatankowy :d po zawodach zawsze mam na takie cos ochotę albo zurek :D
A ja przeważnie na lekkich treningach do 3h czyli około 100km nie jem nic. Nie mam takiej potrzeby. Lekko trening 8-) Ja nieźle dostałem. Straszne braki w rowerze wychodzą... Ale jak pisałem. To brak czasu. 90 minut czy nawet 60 biegu lub siłowni swoje robi, a rower dopiero się rozgrzeje.
A ja przeważnie na lekkich treningach do 3h czyli około 100km nie jem nic. Nie mam takiej potrzeby. Lekko trening 8-) Ja nieźle dostałem. Straszne braki w rowerze wychodzą... Ale jak pisałem. To brak czasu. 90 minut czy nawet 60 biegu lub siłowni swoje robi, a rower dopiero się rozgrzeje. No w 200w-230w dla mnie to lekki tlen. Tętno nie wykracza [...]
27.07.19 Wczoraj 2h lekko na szosie. Dzisiaj ciąg dalszy deload’u. Pociągnę go jeszcze do poniedziałku łącznie. Potem odpalę jakiś nowy trening. Jako, że bardziej się nastawiam na utrzymaniu sylwetki w miarę w ryzach, niż na rozbudowie, to może zaczną po prostu ćwiczyć intuicyjnie. Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Wiesz, jak jadę w tlenie, to mogę zjeść cokolwiek, dlatego wtedy lecą bułki czy na lajcie mogę się zatrzymać na lody i jechać lekko najedzony. Natomiast jak robię mocny trening, jak np. dzisiaj, to max co wejdzie, to banan ze stałego jedzenia, ale preferuje suszone owoce (dziś papaja) lub batony.
[...] No to jadę i co jakiś czas rzut okiem czy nie ma jakiegoś borowika. Minąłem lasy i wyjeżdżam w tereny gdzie nie ma nic. Nie ma lasu, nie ma drzew. Same pola. Teren lekko z górki więc gnam ok 45 km/h. I nagle błysk. Coś mi mignęło, coś co kazało mi się cofnąć. Zawracam, patrzę a tu takie cudo w rowie: [...]
[...] ręka się znów zaczęła odzywać, więc będę musiał zrezygnować z wszelkich nachwytów. Za to na rowerze pełen ogień i nogi po 3 takim mocnym treningu w tym tygodniu już mają lekko dość. Jutro w planach tylko 1h regeneracji i 20 min biegania. Dieta: TRENING 1. Omlet z brzoskwinią. 2. Indyk z miksem z kaszą orkiszową, oliwa z oliwek i warzywa. 3. [...]
[...] na danie główne taka skromna rampa 5’ 110% + 30” 160% + 3’ 110% na podjeździe + 5’ luźno. Całość... 12x %-). Jak to przetrwam, to nie będę gość :-D Widzę właśnie, nie było lekko, mocniej Cie teraz pewnie przyciśnie %-) Ale szczerze Ci powiem, że mnie przestały już jarać nowe cyferki w TP o ile się nie łączą z progressem technicznym i np. [...]
[...] rekordy życiowe w bieganiu. /SFD/2019/9/8/962e7c5c59d3435a85e87ad54cf76eff.jpg Potem do domu na potreningowo-przedtreningowy i lekki tlen na rowerze. Kręciło się naprawdę lekko i przyjemnie, więc wczorajszy off dał mi naprawdę dużo. /SFD/2019/9/8/0c0c8c67bb4d4c15b06913ed50dddd8d.jpg Po treningu wjechał omlet i 1/2 litra Grycanów bakaliowych, [...]
[...] przed siebie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 12x50kg; 12x50kg; 12x50kg 8. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 2h szosa głównie lekko, ale z kilkoma mocniejszymi akcentami. Trening siłowy bardzo fajny. Obciążenia przy klatce takie jak ostatnio, ale raczej z delikatnym zapasem. Przy barkach delikatnie [...]
[...] startuje na wyścigu. Na pewno wyjdzie mi to na plus, mimo że się ujechałem dzisiaj mocno. Sam trening z ekipą bez dojazdu i powrotu wyszedł 1:20 h i IF 0,98, więc nie było lekko :-D. Teraz jutro muszę się zregenerować i niedzielę ogień. https://i.ibb.co/WWDVPCD/Zrzut-ekranu-2019-09-20-o-20-33-43.png Dieta: TRENING 1. Omlet z Allnutrition [...]
Jak coś, to mam się dobrze. Bardzo dobrze :-D Mam jedną fotkę z niedzieli. Po minie możnaby wnioskować, że jednak lekko nie było %-) A no i jest spoko ^^ /SFD/2019/9/26/540546a490754889ae52d99c4f6a5400.jpg /SFD/2019/9/26/bdb14a77f02c4dffa2c867a00e69fbf5.jpg /SFD/2019/9/26/e3be3d5ac7f94b9997648b33db7de7e8.jpg [...]
[...] - 4x15 5. Wyciskanie sztangielek na barki - 4x15 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x15 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Nic nowego, dalej lekko. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i bananem. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Pierogi ze szpinakiem. 4. Krem z [...]
15.10.19 Ostatni tydzień roztrenowania. W niedziele pierwszy trening szosowy, a tak w ciągu tygodnia 3 lekkie treningi na siłce. Do tego dziś i jutro spotkanie firmowe, więc wyjście na kolacje. Trening FBW: 1. Wypychanie suwnicy nogi wąsko - 4x12 2. Wyprosty nóg - 4x12 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 4x12 4. Przenoszenie na [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
