[...] obolałością mniejszą lub większą. Przyznam, że nie mam sił na takie rzeczy, pomijając resztę (czas i miejsce). Nie mam sił, żeby katować jakąś grupę mięśniową. Znowu - lekko ją przećwiczyć - nie ma sensu.. Dlatego zostaję i działam z S&S - trening dwa dni z rzędu? OK! 4dni przerwy? OK :-) To nie trening na sylwetkę, ale zawsze to jakieś tam [...]
[...] :-) Nawet jak jest to ćwiczenie pod angielską nazwą to nie mam zielonego pojęcia jaką :-) ćwiczenie jest dość proste, słuchaj. Łapiesz sztangę na szerokość barków lub lekko ponad szerokość barków, stajesz w rozkroku, lekkie pochylenie i wykonujesz takie 1/3 unoszenia ramion przodem po czym półkolistym ruchem dociągasz do klatki piersiowej. [...]
Test cypio + tren E i nawet lekko dodatni bilans kaloryczny można zrobić. Lekki aero albo interwały 3-4 x wk i będzie się sylwetka poprawiać na plus. Ja redukcję w zeszłym roku przed startem kończyłem na 330g węgli i wszystko ładnie szło. Cierpliwie do przodu.
[...] masakruje poślady! Myślałam, że będę progresowała z ciężarem, ale już po drugiej serii wiedziałam, że nie ma takiej opcji. Ogień i ból dvpy %-) Ostatnia seria troszkę za lekko, ale i tak na koniec było mi niedobrze %-) Tu o progresję będzie masakrycznie trudno. Wręcz może się zdarzyć że jak w początkowych seriach pójdziesz na większy ciężar - [...]
[...] masakruje poślady! Myślałam, że będę progresowała z ciężarem, ale już po drugiej serii wiedziałam, że nie ma takiej opcji. Ogień i ból dvpy %-) Ostatnia seria troszkę za lekko, ale i tak na koniec było mi niedobrze %-) 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg Miałam parę wątpliwości - jak [...]
[...] , że wymienione przeze mnie buty ja osobiście używam tylko do wyciskania leżąc.....ponieważ mam problemy z biodrem i bez buta o nico wyższej podeszwie , po prostu odrywam lekko stopę od podłoża. Niestety ale podczas zawodów jest to błedem.... Mam 3 pary różnych butów , i w zależności od treningu ...takie zakładam. Tak samo jak napisał [...]
Dietę wrzuć w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Ile kalorii ustaliłeś? Jaki jest bilans na zero? Tłuszcze bym podbiła lekko.
[...] do pozycji wyjściowej. Robisz takich powtórzeń 9. Po tych 9 powtórzeniach robisz 12 powtórzeń szybko i dynamicznie - najlepiej z tym samym ciężarem. Jeśli się nie uda to lekko zmniejszasz ciężar. Po 2 takich seriach powinnaś mnie zacząć szczerze nienawidzić. Jeśli dasz radę trzecią to uważam, że po tym wyślesz mi informację, że chcesz mnie [...]
inne badania ok, trzymam estro w granicach gornej normy, lekko ponad. w karierze 10letniej pierwszy raz cos mi sie tak zdarzylo chociaza wczesniej prolka byla zbita i nie bylo problemow. zawsze u mnie estro krolowalo jesli chodzi o libido i to kontroluje zawsze. do tego jest taki wrazliwy ze ledwo go laska poglaska i juz dochodze.
[...] 10*5kg/10*7,5kg/10*7,5kg 10*5kg/10*7,5kg/7*7,5kg 10*5kg/10*5kg/7*7,5kg 10*5kg/10*5kg/6*7,5kg 10*5kg/10*5kg/10*5kg Nadal nie jestem pewna techniki, bo za lekko mi idzie. Chyba, ze mam takiego powera w klacie, ale to raczej wątpliwe. Inverted rows 3*10 3*10 3*10 3*10 3*10 3*10 Na trx bez porównania się robi. Wznosy [...]
[...] pasowałoby zacząć kręcić jakieś interwały także też się przymierzam w tym tygodniu.. Trening: /SFD/2017/2/21/62ae5344e711484a98f6673c6ba75fd0.jpg Dieta: Dieta ustawiona na lekko ponad 2 000 w dzień treningowy.. Okno jak zaczynam przed 15.00 to jest wręcz idealnie, na pewno nie kładę się głodny:-)) Jak ludziska nie dowierzają niektórym metodą, [...]
[...] W 'działaniu' nie będzie żadnej różnicy Przemek - pomylilem się wczoraj, bo źle zapamiętałem porcję gaby w 1 kaps, obecnie łykam 3 kaps (1kaps - 0,71g) czyli lekko ponad 2 g ,a nie jak pisałem ponad 2x tyle. Na razie ta porcja sprawdza się bardzo dobrze, ale nie wykluczam że będzie ją trzeba zwiększyć za jakiś czas :-)) I tak [...]
[...] Jakos nie moglam sie ustawic do martwego. Niby dobrze, ze ale jakos mniej idealnie. 2. Przysiad tylni 50% 1RM 4*15 40*15*15*15*15 Normalnie smiesznie z takim ciezarem, lekko. 3. Kompleks zakrok+ rdl na jednej nodze z hantla 10kg 3*12 Iiii jak zwykle zad padl na tym. 4. Dobilam posladkowy sredni guma:-PP 3 x az do bolu. Krotko, niewiele [...]
[...] kula ciągnie ramię w bok i ramię nie będzie pionowo - nie będzie to optymalne. Optymalnie będzie wtedy, gdy kula będzie nad barkiem (czyli ramię wychodzące z barku musi być lekko odchylone od pionu) TGU stopniowo na SF rozpracowują - było jak łapać kulę, było jak się rolować, było o przysiadaniu na pięcie (ten motyw odmienił moje TGU!! czasem [...]
Hehehe jak ja ryżu nie jadam to też z musu jadłem kilka torebek przed zawodami. Ale w dwa dni , w sumie 36h to lekko 1500-1600g wegli. Trzeba kochać jeść, mieć pojemny żołądek,sprawne jelita i do tego przyposcic kilka dni (jakiś lc) i wchodzi jak woda.......do czasu. Ale dam przykład. Rok temu i wcześniej jak robiłem ładowanie do fot to 16h [...]
[...] wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Trening cięzki, dołożyłem w wyciskaniach, to później barki już nie szły tak lekko %-) Zrobiłem 4x w 1ćw, ponieważ nie mam asekuranta, ale miałem taki mały zapas, w naspt tyg atakuje 5pow. Brak asekuranta z jednej strony utrudnia wyciskanie, ale z [...]
REDUKCJA DZIEŃ 34 Waga 95kg z groszem, a myślałem ze bedzie mniej niż 94kg, wiec ta waga stabilnie się trzyma a jakość raczej na plus. Ale z waga nie powinno byc problemu więc wyebane...niech tylko forma rośnie:D Po offie przy podobnej wadze wyglądałem zbyt wyjsciowo:d ale nie bede się chwalił xD BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z [...]
[...] że leci na ziemię, wydarł się : "nie, już dosyć!!! daj spokój!!" 8-) aż załuję, że nie nagrałem :D ale, żeby nie było przyjąłem trochę low kicków...udo lekko sine, ale ciul tam :-) potem robiliśmy siłę, z jednym kumplem robiłem siłę tą prawdziwą, a kolega od MT robił siłę na zasadzie bieg bokserski z hantlami 3kg w rękach [...]
[...] Mega dużo daje tu spinanie pośladków i brzucha 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s OMG tu nigdy nie jest lekko ;-D 3b. Spięcia brzucha ( do pełnego siadu) 4x 20, 60s dziś zdecydowanie lepiej od "zdycham i walczę" po raz drugi Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-20 [...]
DT - Kettle i inne :-)
