lekko

[...] poszedłem pobiegać. Zdrzemnąłem się w ciągu dnia, pojadłem, w domu jakoś spokojnie było to nie miałem oporów, żeby drugi raz na chwilę czmychnąć ;-) Dzisiaj. 1. Drążek - lekko, żeby wymachy i tgu dobrze się robiło. 2. 1HSwing - 28kgx10x10 (EMOM) 3. TGU - 28kg (1L+1P)x5 Bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło. Oby tak dalej. Jutro nie wiem co [...]

Dzisiaj odważniki. 1. Drążek - lekko 2. Kółko z kolan - 3x6powt 3. 1HSwing 24kgx10x10 (1' przerwy pomiędzy seriami) 4. TGU 24kg (1L+1P)x5 Dzisiaj lżej bo zmęczony i niedospany jestem. Nie było źle w sumie :-) Pozdrawiam.

[...] a chętnie bym poczytał. Dzisiejszy trening. 1. 1HSwing - 28kgx10x10 2. TGU - 28kg (1L+1P)x5 3. Drążek + kółko z kolan. Trening przed śniadaniem ale musiałem machnąć kawę bo lekko przymulony z rana byłem. Poszło jak należy. Jutro chyba wolne. Ewentualnie jakiś trucht dla rozluźnienia :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2018-02-06 [...]

[...] mi się rzuciła w oczy to przewyższenia od -11metrów do ponad 200 Z predkoscia 36km na godzine raczej tez nie biegam :) to jest endo tego nie zrozumiesz :) Tak jak napisalem wyzej, interesuje mnie jedynie dystans przebiegniety i to przy endo tez moze byc lekko przeklamane i czas trwania, nigdy nawet nie mierzylem tetna czy kadencji podczas biegu.

[...] pozycji zatrzymujemy sie na wyznaczona ilosc czasu, w tym przypadku na 45 sekund." Potrafisz tyle!? Nie dałbym rady nawet gdybym się zaczepił brodą na drążku! Podchwytem raczej bez problemu, chociaz przy trzeciej serii juz lekko mna trzeslo ;) kiedys nachwytem bylo na jakims treningu, nie pamietam czasu ale sprawialo mi duzo wieksza trudnosc

Niedziela. Lekko pobiegane rano w lesie 12 km w 1h 9min co dalo 5.45min na km.

Poniedzialek: A. Bench press 4serie 50kg x8 powt B. Trzy rundy: 90sekund: 9 burpee box jump overs + max reps push ups Rest 30sek 90sekund: 9 burpee box jump overs + max reps pull ups Rest 30sek 90sekund: 9 burpee box jump overs + max reps hanging knee raises Ława lekko z zapasem, druga czesc za to dala niezly wycisk :)

Nie mierze tetna niestety. 5km w tym tempie to wydaje sie lekko, 4'48/km jak mialem na polmaratonie to juz zadyszki dostawalem, chociaz nogi jeszcze mogly. Moj rekord na polowce jest 1h41 w zeszlym roku w Gdyni w marcu, na calym maratonie 3h44 we Wroclawiu dwa lata temu. Moze jakbym sie przygotowal troche bardziej pod katem szybkosci to bym te [...]

[...] B. Piec rund: 24 swing hantlem 22kg 12 alt reverse lunges with db goblet hold 22kg 12 box jumps C. Co 90sek cwiczenie, 4 serie: Banded leg curls x20 Barbell roll outs x10 (odpowiednik kolka z kolan tylko sztanga) Barbell row 40kg x 8. Dobry trening, lekko mnie przytkalo w czesci B ale to moze troche wina spalacza ktory wjechal przed treningiem :)

Czwartek. Dzis sporo sie dzialo. Wpierw co trzy minuty, 5 serii: Front Squat 60kg x2powt. Zalozeniem bylo 90% 1-rm, u mnie 66kg na raz we froncie bylo. Lekko poszlo, moze bym poprawil maxa, ale chcialem pobiegac dzis, no i pobiegalem :) 30km po trasach tri city trail w dobrym tempie 6min/km, troche pobladzilem, w zamierzeniu bylo 20pare km ale [...]

Jak córka zrozumie żeby nie podchodzić jak ćwiczę.. Na razie to zbyt niebezpieczne. Ma prawie 2 latka, to nie wiem kiedy to nastąpi. Może za rok.. Kettle tylko epizodycznie się pojawiają :-( teraz to jeszcze na tyle lekko, żeby zakwasow nie było na kilka dni..

[...] to jeden z lepszych zakupów treningowych :-) W zasadzie jeżeli chodzi o górę ciała to jestem samowystarczalny. Siłownia mi niepotrzebna ;-) 15.12.2018 Trening w domu. 1a. Kb press 1b. Drążek 2. 2HSwing Dzisiaj krótko bo przeziębienie mnie od wczoraj lekko męczy. Miało być bieganie ale dopóki mi kaszel nie przejdzie to się wstrzymam. Pozdrawiam

[...] filmiku: https://www.instagram.com/p/BqawZO2BExM/ Różnica taka, że robiłem naprzemiennie tzn lewa prawa lewa prawa itd. Odważnik 20kg, 3x12powt (po 6 na nogę). Celowo nie podaję serii, obciążenia itd bo to są tylko dodatki na które nie zawsze mam czas i w zasadzie przy S&S może ich nie być. Zresztą te moje dodatki to takie na lekko są robione.

[...] jak jest jasno, ale to ślisko #-P Całą koncepcję treningów mi psuje lód na ścieżkach. Też się nie mogę wiosny doczekać. Viki u mnie to był jakiś dramat. Dalej jest ciulato ale jako, że od wczoraj lekko pada śnieg to przykrył trochę "lodowisko" w parku gdzie biegam i jest trochę lepiej. Do biegania na bieżni elektrycznej ciężko mi się zmusić :-(

[...] I poddać się rehabilitacji. Po szczęśliwie zakończonej rehabilitacji od stycznia wznowiłam treningi siłowe. Nie ukrywam ze przez ostatni czas kiedy nie mogłam ćwiczyć lekko się rozrosłam wszerz, ale sytuacja jest już opanowana co mnie bardzo cieszy. Odkąd pamiętam zawsze miałam zacięcie do sportu, od najmłodszych lat trenowałam jazdę [...]

[...] 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Ćwiczenie robiłam z krążkami podłożonymi pod palce, żeby bardziej zaatakować górę dwójek. 10kg - lekko, bardzo lekko, mimo to czułam mocno pracę dwójek. Przy 15kg aktywowały się pośladki. 20kg w seriach głównych było ok - nie za lekko i nie za ciężko, ostatnie [...]

[...] po treningu, brukselka, brokuł, szpinak Płyny: zielona kawa, woda w dużych ilościach Sen: bezsenność nadal, ca. 6h. Relacja na świeżo z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy Technicznie [...]

T2D1: MC: 60 x 5 80 x 5 101 x 3,3,3,3,3 WS: 20 x 10 30 x 6 35 x 6 42,5 x 3 49 x 3 54 x 6 Uginanie na biceps 3 x 10 I najlepsze...tzw.żuraw}:-( 2 x 6 powt 8-) Oj, musze na to poswięcic trochę czasu :-) Trochę mi dziwnie wyrabiać się w 45-50 minut, i w ogóle tak lekko wszystko, ale skoro program mówi: zacznij lekko, to zaczynam lekko. ;-)

Trochę mi dziwnie wyrabiać się w 45-50 minut, i w ogóle tak lekko wszystko, ale skoro program mówi: zacznij lekko, to zaczynam lekko. ;-) Ja mam dokładnie takie same odczucia przy moim treningu. Ale jadę według planu :-)

[...] film z drugiego singla...pierwszy i trzeci jakieś cięższe były :) https://www.youtube.com/watch?v=Zd0-U7ToDrs&feature=youtu.be Wąsko: 40x 5 45 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 2 80 x 1 MC (lekko) 60 x 5 70 x 5 82,5 x 3 97,5 x 3 102,5 x 3,3,3 (co minutę) Siady: 20x 10 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 67,5 x 5 77,5 x 5 87,5 x 3 (jak lekko, to lekko :P :) )