lamana

Witam wszystkich forumowiczów. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 69 kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (nie ćwiczyłem od pół roku) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos/ poziom, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : brak [...]

Witam Wszystkie Lejdis:-D Jest to mój pierwszy post a forum czytam od trzech tygodni – nałogowo i tu Wielki Szacun dla Szefowych. Jak Wy to wszystko ogarniacie???}:-( Codziennie tyle wpisów... ja siedzę po kilka godzin dziennie i czytam, czytam, czytam a mam wrażenie, że nawet z małym kawałeczkiem forum się jeszcze nie zapoznałam... No cóż mam [...]

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że brak treningu nóg w planie treningowym spowodowany jest kontuzją kolana, która uniemożliwia mi trening tej partii do odwołania. Trening jest 3 dniowy, bo na więcej dni nie pozwala mi praca. Tak więc...proponowany trening z priorytetem ramion. Proszę o ewentualne poprawki/sugestie. Dzięki Poniedziałek [...]

Hubert: Wiem, mam to na uwadze. W razie jakichkolwiek oznak bólu w kolanach wyrzucam prostowanie. Może jedną wersję zrobię sztangą łamaną, kiedyś tak robiłem i było ok %-) Nie wiem czy będzie to jakaś różnica dla kolan, ale niby wtedy nie miał bym narzuconego przez maszyne toru ruchu. Marian: Wcześniej był właśnie zwykły split partia 1x/tydzień, z [...]

Żaden byk,chudo tak jak Hubert mówi:-)),a wymiarów nie podam bo już od dawna się nie mierzę bo bym popadł w depresję,że nie rosnę%-) Weekend był wspaniały sobota i niedziela na uczelni od 8 do 20,a wieczorem robota do 3 w nocy,nie ma to jak weekend\-)całe szczęście dziś nie musiałem wstawać o 4 rano bo mam urlop. pn. 31.10.2011 -wl 60x12 60x12 [...]

[...] Multipack 1x Omega 3 1x Trening 1 trening-2 mikrocykl 10 powtorzen 2 serie Przysiad-72,5kg Wioslo-52,5kg Wycisk Plaska-47,5kg Wycisk Barki-35kg Francuz-26kg Uginanie ramion lamana sztanga- 26kg Wspiecia na palce-90kg Spiecia brzucha 15x15kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Odczucia co do diety [...]

Od dzisiaj zamieniłem sobie połowę węgli z ryżu na pieczone ziemniaki, zobaczymy jaki będzie efekt ale po dzisiejszym dniu jestem zadowolony, wreszcie się najadłem hehe Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z [...]

[...] : TRICEPS,BICEPS. TRICEPS: -Wyciskanie wasko 3-10-8-8 -Pompki na poreczach 3x12 -Francus,siedzac-hantel/lezac-sztanga 4 - 10x10x8x6 BICEPS: -Uginanie ramion,sztanga lamana 3 - 10x8x6 -Modlitewnik sztanga/hantel 3 - 10x8x6 -Uginanie o kolano 3x10 *PIĄTEK : NOGI,BARKI. NOGI; -Przysiady 4-10x10x8x6 -Uginanie - stacja 4 - 12x10x10x8 [...]

[...] *boczki na pilce -trening z pilka i hantlami 1, dzien 1 3x12 1a. wyciskanie sztangielek skos - po 7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga lamana 20kg 2a. pompki ( damskie tym razem) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 3kg 3a. uginanie ramion na piłce -po 5kg 3b. francuskie [...]

Witam wszystkich na początku, bo to mój pierwszy post :D To może zacznę od początku: na początku wakacji czyli jakies 4 miesiące temu zacząłem 'ćwiczenia'. Piszę w cudzysłowie, bo nie miałem większej wiedzy na temat ćwiczenia, diety, budowania masy, w zasadzie nie miałem żadnej wiedzy tylko hantle i stary atlas. To wszystko do początku września, [...]

A więc na siłownie chodzę od jakichś 8 miesięcu, chodziłem wcześniej trochę ale pomińmy ten epizod :D Trenuje splitem, bo na to pozwalają moje warunki, tzn. siłownia, oraz mi on odpowiada. Oto mój teraźniejszy plan: Klatka/baseps! płaska, wyciskanie 4s hantle skos-na górę klatki 3s rozpiętki w siadzie na atlasie 4s pompki na poręczach (na dół [...]

Bomba, a powiedz mi tylko jeszcze czy zamiast sztangi prostej moge robic biceps na stojąco z sztanga lamana ponieważ ostatnio sprobowalem tak zrobic i jakos lepiej czulem rece, a na sztandze prostej robie praktycznie zawsze biceps moze to będzie taki maly szok jak mylisz?

Oczywiście, że tak. Generalnie co jakiś czas (10-12 tyg) powinno się zmieniać ćwiczenia. Ja nie trzymam się sztywno tego planu. Ostatnio też robiłem łamaną bo po grapplingu bolał mnie nadgarstek. Pozdr

[...] 5x82 5x82 5x82 5x82 5x82 +4kg 2. wyciskanie lezac, 8x30 5x50 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65 +3kg 3. Wiosłowanie-,8x30 5x52 5x52 5x52 5x52 5x52 +2kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x23 12x23 12x23 12x23 +1kg 5.brzuch 12 wznosow na drążku , 12 wznowsow na drążku +3kg, gibanie na boki z 15kg na reke 2 serje po 15 razy na strone ;) MC [...]

OK jedziemy z tym koksem - biorę się do roboty 8-) Trening A i B, oczywiście mam pytania, na które plisss o odpowiedź: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - czy ewentualnie mogę ze sztangielkami? B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - nie mam wyciągu dolnego, jak wykonywać to ćw lub czym [...]

witam mam 15 lat trenuje w domowych warunkach (ławeczka sztanga ławeczka do brzuszków sztanga łamana hantle i obciazenie 30 kg)trening do sprawdzenia Poniedziałek modlitewnik 5 seri po 10 razy biceps hantle (siedzac) 3 serie po 10 razy biceps sztanga nadchwyt 3 serie po 10 razy barki hantla 4 serie po 10 razy barki podnoszenie sztangi do brody 3 [...]

masz drazek to rób opuszczania zamiast ściągania w ilosci 2serie po 5 opuszczeń, później po prostu dodasz serie przysiad rób ze sztanga wznosy z opadu jak chcesz, dowolnie,jak masz ławeczke rób na ławeczce Łamana nie nadaje sie do wyciskania, mozesz wyciskasz sztangielki siedzac jak chcesz i niech mąz zacznie ściagac kilogramy w koncu współpraca [...]

[...] ze czlowiek zaczal inaczej jesc -- wiecej tluszczu i wogole mysle ze wiecej kalorii. Zwaze sie teraz we wtorek to zobaczymy jak to dalej idzie. Dzis zwazylam moja sztange i lamana i nieco sie zadziwilam --myslalam ze wazy 5 kg a tu 6,3 kg :-? co za jakas dziwna waga @@-) no i uswiadomilam sobie ze robiac cwiczenia nowymi hantlami i ta oto [...]

Obli dziekuje, dalej wiec krocze swoja droga :-) sport: -wiosla - 10 min -a6w - dzien 7 -pilka i hantle dla srednioz. d.2 1a. MC na prostych nogach - sztanga lamana -21,7 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 7,4 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - 1x 5kg, 2x 7,4 kg 3a. wyciskanie [...]

leah |-) ja puki co tylko musnęłam TV ta łamaną ale sladu na szczescie nie ma :-> ale za to juz pierwszego dnia 15 kg krążek mi na stopę się zsunął i bylo ała |-)