Nie jest to cwiczenie z serii krytykowanych za swoja kontuzjogennosc. Robione prawidlowo nie bedzie stanowiło wiekszego zagrozenia. Przy kazdym cwiczeniu mozna sobie cos robic, zreszta nawet na prostej drodze spacerujac . Zawsze trzeba zwracac uwage na prawidlowy ruch, robic wolno, nie szarpac zmieniajac kierunki i trzymac miesien w napieciu. No i [...]
***************************************************************** DZIEŃ 1 - SIŁOWY - SPLIT *10-12 powtorzen po 3 serie *przerwa miedzy cwiczeniami 1min *wszystkie serie do upadku miesnia. 1,2 tydzien: 1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie przerwa, 1, cwiczenie na partie, przerwa 2. cwiczenie na partie przerwa (az do 3 serii) [...]
Kolega mi zasmiecił temat,ale przejdzmy do sedna... Robię łamaną,przy robieniu bicepsa nic mi nie strzela,ale przy wyciskaniach najbardziej gdzie ta kośc jest obciążona,próbowac jeść żelatyne,myslicie,że pomoże/?
[...] poki ciezar z rak wypadnie, trzymanie krazkow w palcach tez az z reki wypadna, sztangielka albo sztanga podchwytem tu nei jestem pewnien jeszce moze wogule nie bede robil oraz lamana nachwytem, bede robil te wszystkie cwiczenia jako jedna serie potem znow wyszystkie od nowa i tak poki nie dam rade reka ruszyc mysle ze bedzie dobrze. Namotalem
Jak dziś trening? ... wykroki mnie wykończą ... ale dzis było dobrze, z dotykaniem do ziemi ... ja się zakwasów nie pozbędę ... , a w ogóle dobrze mi z nimi JEDZENIE: I. owsiane na wodzie, jajko; II. j.w.; III. cz. soczewica, jajko, żółty ser; IV. j.w; V. cz. soczewica, biały ser, tuńczyk; TRENING; VI. cz. soczewica, tuńczyk, biały ser; B=150 [...]
[...] teoretycznie moze byc kazde na trica, ale francuski juz masz, ja koniecznie chcesz cos innego to daj czacholamacz sztangielkami lub sztanga lamana, no wiesz uginanie rak lezac do czola - na biceps - oczywiscie odpowiedz j.w -tak -tak - to jest ugiananie ramion na biceps tyle, ze nie przekrecasz i siedzisz [...]
[...] seriach nie do konca. mozliwe tez ze za bardzo pochylam sie do tylu 3a: nie robilam poprzednio 3b: j.w., robilam olimpijka i bylam zaskoczona, ze nie daje rady 30kg, moze lamana byloby wygodniej.. 4: zaczela mnie bolec glowa, bylam wykoczona, przed treningiem 6h pomagalam w przeprowadzce; zdezerterowalam po 5min dieta: 2200kcal, 204B, 124T, [...]
[...] x 8 2s 27kg x 8 3s 27kg x 8 Mlotki 1s 16kg x 8 2s 16kg x 8 3s 16kg x 8 4s 16kg x 8 Przycianie linek do uszy dostjac 1s 5sztabki x 8 2s 5sztabki x 8 Uginanie ze sztanga lamana 1s 30kg x 10 2s 35kg x 8 3s 40kg x 6 Wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 1s 70kg x 20 2s 70kg x 20 3s 70kg x 20 Lydki na maszynie siedzac 1s 30kg x 20 2s 30kg x 20 [...]
rób 4 ćwiczenia na tricepsy po 3s 1x w tyg i nigdy po klatce ani barkach pompki na poręczach pompki odwrotne francuz łamaną leżąc francuz hantelkami francuz zza głowy prostowanie na wyciągu wyciskanie wąsko prostowanie na wyciągu z warkoczami zrób z tego 2 zestawy i ćwicz;]
ławeczka 4 stopniowa,sztanga prosta i łamana,hantle,ławeczka do brzuchów:D no i plus dwie kolumny po 200W:D ktore bardzo dobrze poprawiają jakosc treningu:D Zmieniony przez - Mlody0603 w dniu 2011-01-25 22:06:38
To jakaś ironia? Jeśli tak to jej nie rozumiem, jeśli nie to podam swój plan na biceps. Robię go raz w tygodniu łącząc z klatą. - sztanga prosta stojąc 12,10,8 zwiększany cięzar - modlitewnik sztanga łamana 12,10,8 zwiększany cięzar - hantelki uchwyt młotkowy naprzemian 12,10,8 zwiększany cięzar