[...] 3 serie 12,10,8 powt. - Wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,8 powt. - ściąganie drazka za kark 4 serie po 10 powt. Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 4 serie 10 powt - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12 powt. Czwartek: [...]
Dzięki Michaił za odpowiedz ale mam jeszcze kilka pytań Progresja tylko tam gdzie ją wpisałem nie do całej grupy czyli bedzie w wyciskaniu na płaskiej ,uginaiu ramion ze sztangą i przysiady i nigdzie więcej. Supinacje przy klatce dałem bo angazuje środek klatki .Myślisz ze to zły pomysł? Do tricepsa nie dawałem francuskiego bo bolą mnie po nim [...]
Progresja tylko tam gdzie ją wpisałem nie do całej grupy czyli bedzie w wyciskaniu na płaskiej ,uginaiu ramion ze sztangą i przysiady i nigdzie więcej. PROGRESJA W ćWICZENIACH PODSTAWOWYCH - 1-2 NA GRUPę DUżA I 1 NA MAłą Supinacje przy klatce dałem bo angazuje środek klatki .Myślisz ze to zły pomysł? OWSZEM, JESTEM PRZECIWNY OBRACANIU [...]
Poczytałem.. i pytam czy może być taki plan, ułożyłem zgodnie z tym co napisałeś, jestem Ci niezmiernie wdzięczny michail. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8 - progresja Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 - stały ciężar Triceps Francuskie wyciskanie 12, 10, 8, 8 - progresja Unoszenie sztangielki [...]
elo -wiek: 17lat -staż: 8 miechów -last plan: to samo co teraz nic konkretnego -cel: masa. (cykl kreatynowy) dzień 1: Klatka + Biceps 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/8 2) Wyciskanie sztangi na skosie 8/8/8 3) Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 4) Biceps prosta sztanga 10/8/8/8 5) Biceps hantlem w oparciu o kolano 8/8/8 dzień 2: Plecy 1) [...]
Nie zaśmiecać forum kolejnym tematem wiec pisze tutaj. Mam 18 lat staż 10 miesiecy. Chciałem zebyscie sprawdzili moje hst 1. klatka: Wyciskanie na skosie 2x rozpiętki płasko 1x 2. plecy: podciąganie 1x przywodzenie hantli w oparciu o ławeczke 2x 3. barki wyciskanie na barki przed sobą 1 x unoszenie hantli przed sobą 2 x 4. biceps modlitewnik 2 x [...]
Plecy!! DAŁBYM 2 WIOSŁOWANIA ZAMIAST 3 I WIĘCEJ MARTWEGO - 5 SERII Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 [...]
a co bys proponował,zostawic na biceps,czy triceps.Cwiczenia podstawowe z duzymi obciazeniami?np.biceps- hantelki naprzemian,sztanga 5x12-8 ,a triceps francuski łamaną i wlasnie co tu wrzucić rozepchał bym cos ręke bo wsumie mam wysoki biceps ale waska reke w (tricepsie)?? a przy plecach dlaczego na wyciagu dolnym robic Przyciaganie dolnrgo [...]
Mam czas zawsze po 18 bo na ogół to chodze na treningi zapasów i sie ucze. Sprzet to Ławka hantle sztanga modlitewnik, sztanga łąmana stojak do barków i przysiadów
na sam początek polecam treningi by Michail lub treningi z plansz Weidera <na początek pierwsze 3 plansze>. jak coś to podaj mejla to zrobię zdjęcia plansz o ile je znajdę a gdzieś powinny być. co do zapisu na siłownie? wypadałoby mieć podstawowy sprzęt - ławeczka, hantle, sztanga prosta i łamana, troche nakładu - z 50kg na początek [...]
Uginanie ramion ze sztnagą łamaną stojąc. PROGRESJA A czy wykonywanie na modlitewniku tego ćwiczenia zmienia dużo w treningu? Bo szczerze mówiąc wole to ćwiczenie własnie na modlitewniku :)
witaj Michail ,moja wina bo zle sformułowałem pytanie i wynika z niego ze chodzi mi o progresje w waskim sorki za to, gdzies mi uciekło jedno slowo. chodziło mi o progresje w zwykłym wyciskaniu na plaskiej od którego zaczynam trening. wyciskanie w waskim robie jako 3 cwiczenie . a co myslisz o robieniu wyciskania w waskim sztanga łamana?jesli [...]
Co do pytania o progresję (a konkretniej regresję, bo to ją właśńie stosujesz), to własnie ma ona to do siebie, że pompę uzyskujesz dopiero w seriach z mniejszym ciężarem, a w pierwszych z większym nie czujesz jej. Co do wyciskania wąskiego łamaną to może pomóc skupić się na spinaniu klatki - mnie czasem pomaga, wiec okresowo to stosuję.
trenuje 4 razy w tygodniu poniedziałek wtorek czwartek piątek biceps mam w czwartek robie po 3 ćwiczenia: unoszenie sztangielek z supinacjom nadgarstków, unoszenie przedramion ze sztangom łamaną,i unoszenie sztangielki w oparciu o udo
[...] rok ale poczatki byly beznadziejne bo nierobilem nog ani plecow waze 78kg i mam 178 cm troche wiecej chyba wczesniej cwiczylem 3 razy w tygodniu i niecwiczylem nog ani nie robilem ciagow.chcialbym osiagnos wiecej sily noi tez mase,jestem zdrowy mam lawke hantle sztange i sztange lamana ale tylko prosze napisz w jakie dni robic dane partie pozdro
Ostatnio właśnie robiłem sesje Klata+Biceps i na drugi dzień klata mnie bolała strasznie zakwasy na maxa ;p a bic... nic :( ale podczas treningu pompa była. Robiłem na bicka: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x10 i uginanie przedramienia z hantlą 5x10 najpierw prawa potem lewa. Michail: mam prośbę mógłbyś mi napisać przykładowy plan każda [...]
Chamillion, po pierwsze co mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to [...]