lamana

Tydzień 1, dzień 3 Trening zrobiony wczoraj ale walenty nie dał czasu na wypiskę ;-) Trochę chyba na zbytnim luzie podszedłem do treningu. Wcale tak lekko nie było. MC 6x70, 5x90, 4x120, , 4x160, 6x3x185 Spompowało mi dolny odcinek pleców. Niby przerw za krótkich nie robiłem ale jednak. Starałem się skupić na ściąganiu łopatek ale przechwytem [...]

Tydzień 2, dzień 1 Rozpoczynamy drugi tydzień. Od jutro włączam rower. W ostatnim czasie mam też do ogarnięcia codziennie kilka rzeczy online, które bym mógł ogarniać w sumie na telefonie. Jak nabiorę wprawy to może będę z samego rana wskakiwał na bieżnię i pomaszeruję pod górę w trakcie ogarniania. Siady 8x70, 8x90, 6x120, 6x2x185 Jak to Ajazy [...]

Wtorek SQ 8*70/8*70/8*90/5*120/5*145/5*167,5/3*190 W ostatniej serii miało być 5 ale nie dalem rady WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*5*107,5 serie robocze 5*5 z przerwami 60sekl WLW 5*10*80 Opuszczanie na drążku 10*1 Brzuszki Jandy Skurcze łapały, ciśnienie głowę rozsadzało a brzuszka nawet pół z tego nie wyszło %-) Czwartek MC [...]

Wtorek 05-01-2016 /SFD/Images/2016/1/5/7da0e227bd724b2d9a6d8ca393ff656b.jpg 7.00 90g płatków owsianych + 3jaja + rodzynki + orzechy + jogurt + owoce 10.00 75g ryżu + 15g oleju kokosowego nierafinowanego + 200g piersi z kurczaka+ pieczarki /SFD/Images/2016/1/5/6cec30b566744362b413b5dce8e750c0.jpg 14.00 75g ryżu + 200g schabu nadziewanego fetą + [...]

Poniedziałek 11 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/12/b3e69a96f3d74f8fa173cabdd2a93d6e.jpg Posiłki o następujących godzinach 5.45 – 9.00 – 13.00 – 17.00 – 21.15 /SFD/Images/2016/1/12/e0feb6624a8a409e92f9e9b141c78549.jpg /SFD/Images/2016/1/12/6f27ded481bc4465a12bb2e403e15e4c.jpg /SFD/Images/2016/1/12/336f6fd9d5ce42968b34e99040018ed6.jpg [...]

Poniedziałek 18 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/18/efbab0e3267545d2bf797857d155f52f.jpg 5.45 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + orzechy 9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja /SFD/Images/2016/1/18/ba872dff8db54f28ae9a2a00d163fd86.jpg 13.00 100g makaronu razowego + 200g mielonego od szynki + papryka + pomidory + fasola [...]

Wtorek 19 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/19/478249b07fcb43f3b13e9eed7f1bcbaf.jpg 6.30 100g płatków owsianych + 30g HI TEC WHEY C-6 + rodzynki + orzechy 9.00 75g makaronu razowego + 200g makreli + jogurt z koncentratem pomidorowym i przyprawami /SFD/Images/2016/1/19/fb2fa7b54492487f966e95ee53558607.jpg 13.00 100g ryżu + 200g kurczaka z koprem [...]

22 – 01 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/1/23/cdf59db190294f2697bd468e24a6db2e.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + jogurt + kiwi /SFD/Images/2016/1/23/c1d9f64f23624b9dbbf34f3bd0bbab59.jpg 10.00 200g serka wiejskiego + 100g razowca /SFD/Images/2016/1/23/6a81ff88719d4f4e96ae9481039ec5f1.jpg 13.40 100g ryżu + 200g pstrąga łososiowego [...]

Środa 02 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/3/646ffeffde194109b61cfbae022f4f6f.jpg 6.30 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowego 11.00 4 jaja + 100g owsa + rodzynki 14.00 100g ryżu + 200g kurczaka z mascarpone i pieczarki 17.00 100g ryżu + 200g kurczaka z mascarpone i pieczarki /SFD/Images/2016/3/3/3b64d30496e045489b59dcc6174aa732.jpg [...]

Wtorek 08 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/9/b67ed640297048da91110404d8404473.jpg 7.00 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowego 10.30 4 jaja + 100g owsa + rodzynki /SFD/Images/2016/3/9/a51f4d32e6504e029ae7dc0807700848.jpg 13.45 100g makaronu razowego + 200g mielonego z papryką i pomidorami 16.45 100g ryżu + 200g kurczaka z [...]

coś na YT zablokowali, normalnie nie wiem o co chodzi ?!? no jestem nieśmiały ;) ale do kobiet ;) Czwartek 10 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/10/05b2bbf9e5984bebadef20a1b1ed4d4b.jpg 6.30 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowe 9.40 4 jaja + 100g owsa + rodzynki 13.40 100g ryżu + 200g mielonego wołowego 16.45 100g makaronu + 200g [...]

Wtorek 22 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/22/d95a625b1a0f4bf09789dafceeecdf7f.jpg 6.30 100g ryżu + 150g tuńczyka + ogórek + koperek 9.45 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + Be Fit /SFD/Images/2016/3/22/b9b83ca25f514fe681779c87af6b7edc.jpg 13.45 100g ryżu + 200g polędwiczek wieprzowych + fasolka szparagowa [...]

02 – 08 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/8/3/d66006420a644df397acfbe52bf23161.jpg 7.00 200g twarogu + 40g płatków jaglanych +masło migdałowe 10.00 3 jaja + 40g owsa 13.30 50g makaronu + chiliconcarne /SFD/Images/2016/8/3/9fbcc162cd854c8faeb0849dc45d5888.jpg A na deser BE FIT + porzeczki ;) /SFD/Images/2016/8/3/63733f6148244ab7aa768bd5809c5095.jpg [...]

08 – 05 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/5/8/a0148f019e14402ea58e9ef8e8ba7f84.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 Ziemniaki + pierś grillowana + pikle + olej kokosowy /SFD/2017/5/8/ba4084f3302b442b85bac2f0504d2012.jpg Ziemniaki + kurczak słodko – kwaśny /SFD/2017/5/8/377e6a4db04e4ec3884d67013430441e.jpg Ryż + [...]

14 – 03 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + 30g boczek + cukinia + razowiec 70g Ryż + 200g kurczak ze szpinakiem https://iv.pl/images/60734691853889329276.jpg 70g Ryż + 200g kurczak ze szpinakiem 60g Ryż + 200g pieczeń wołowa https://iv.pl/images/37501874583282701122.jpg Sałata + pomidorki + 125g mozzarella + 125g [...]

21 – 03 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + 30g boczek + razowiec 70g ryż + polędwiczki wieprzowe https://iv.pl/images/20858185088079879138.jpg 70g Ryż + gulasz wieprzowy 60g ryż + kurczak z fasolą i fetą https://iv.pl/images/92203814441963870347.jpg 125g mozzarella + 100g kurczak + 50g ryż + warzywa [...]

Z prosta sztanga wg mnie jest trudniej , łamana lepszy chwyt

29 – 08 – 16 Poniedziałek /SFD/Images/2016/8/29/3d06d9380c8e4e9dba80944cd85ca97b.jpg 6.00 4 jaja + razowiec 9.10 serek wiejski + masło orzechowe + wafle ryżowe 13.35 50g ryżu + pierś z kurczaka + marchewka z fasolką szparagową /SFD/Images/2016/8/29/f56f63d074fc4ff8b93ce3c45694048c.jpg 17.35 jw. 21.00 50g ryżu + pierś z kurczaka + sałata i [...]

02 – 04 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/4/2/3e161ee064dc4a9aaa4476a5e70425ff.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe jajka + kanapki /SFD/2017/4/2/99dd905ff15f44309f775b1d2479b889.jpg Pałki kurczaka + sałatka grecka /SFD/2017/4/2/4738cc17c3894cb7b3023fb225041bee.jpg Wołowina + ziemniaki /SFD/2017/4/2/faf8eb34cb2c42a0b31eeabda0ecdb70.jpg Płatki [...]

24 – 05 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6 65g ryżu + rolada z kurczaka 425g ziemniaków + kurczak z pomidorami + ogórek w śmietanie https://iv.pl/images/09613589494445979422.jpg 60g kaszy bulgur+ kurczak z pomidorami 5 jaj + razowiec + krewetki [...]