lafay

E tam przesadzacie nogi też można robić domowym sposobem tak więc cały Lafay się przyda. Gimnastycy robią pistolety na pęczki skaczą po pudłach a nogi rachityczne choć żylaste.

mi sie juz kolacza po glowie rozne plany itp treningi z obciazeniem do plecaka i do paska ale cicho sza narazie lafay

btw, lafay jest ujowy na gore klatki, zero prgresu u mnie

A coś takiego praktycznego jak lafay ? tzn ja chyba już nie będe inwestował w nic, po prostu będę sobie plan układał i zmieniał co jakiś czas ;)

kurcze fajnie jak byśmy znalezli jescze taką metodę jak Lafay, żebyśmy od nowa zaczęli ćwiczyć i konkurować, po jakimś czasie efekty ;-D

Witam ćwiczę metoda lafaya od 23.01.2012. W tym okresie miałem sporo przerw.Obecnie jestem na poziomie 2.Obecnie biorę na klatę 85 kg ważę 83 kg.Przed treningiem moja waga wynosiła 74kg a wycisk na klatę 58 kg :/ Dietkę posiadam od niedawna. Wyniki z treningu 24.08.2012 B1 10 10 10 7 6 6 A3 9 9 9 9 9 9 A2 7 7 7 7 7 7 c1 10 10 7 6 5 5 od niedawna{ [...]

Trening domatora - dobry pomysł. A co sądzicie o http://www.empik.com/trening-silowy-bez-sprzetu-lafay-oliver,2645714,ksiazka-p ?

Nie lepiej spróbować Lafay'a? Twój trening i tak jest podobny do tej metody, a przynajmniej będziesz wiedział jak ćwiczyć.

Witam. Od niecałych 2 miesięcy trenuje w domu. Stworzyłem sobie trening gdzie w każdej sesji ćwiczę wszystkie partię ciała. Trening to głównie ćwiczenia z książki Oliviera Lafay. Do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu jednak przez ostatnie 2 tygodnie zmuszony byłem do zmniejszenia ilości treningów do 2 tygodniowo. O dziwo wydaję mi się, że mój [...]

Plan wygląda następująco (oznaczenia ćwiczeń z książki Lafay): Rozgrzewka 3min przerwy B1 (podciąganie na krzesłach, połowa zakresu ruchu) 6x5 3min przerwy A2 (pompki z nogami na krześle) 6x5 3min przerwy C1 (podciąganie na drążku podchwytem, połowa zakresu ruchu) 6x5 3min przerwy E6 (minuta głębokich przysiadów w wąskim rozstawie nóg, kolejna w [...]

Lafay? Czemu, bo ja chyba nie w temacie?

Ściągnij sobie z neta trening '' Lafay'a '' i dostosuj się do niego :)

Nie ten dział, ale może by tak spróbować metody Lafay'a sam nie ćwiczyłem, ale wiele osób sobie chwali. Tak apropo temat bardziej po dział 'trening w domowych warunkach'. W lafayu potrzebny będzię Ci drążek i jakieś w miare stabilne krzesła z poręczami (dipsy, itp). Więc pewnie do zrobienia.

mawashi z podwieszonych / lafay ( książka ) do ściągniecia w necie/ kupienia na allegro < jeśli poniżej 1 h to lafay dzielony na 2 czesci - wtedy cwiczysz 6 x dziennie ( 3 x gorna czesc ciala 3x dolna)

No ale za bardzo tlumaczyc mi sie nie chce tej ksiazki ; / Za jakis czas chyba zakupię sobie książkę O. Lafay'a ;]

Tutaj masz linka z poprawnym wykonywaniem ćwiczenia H. Przewiń sobie do 30 sekundy http://video.musculation.commentkonfait.com/video/methode-olivier-lafay-exercice-h-n-o-p-t-obliques-abdominaux/1932 Co do dipsów miałem podobnie. Zwróć uwagę czy przypadkiem nie opuszczasz się za nisko. Możliwe, że zamiast B1 wykonujesz B.

siema panowie iż nie posiadam szerokiego drążka będę musiał zastąpić ćwiczenie I,I1,I2 (szerokość plerów) ćwiczeniem I3 (mięsnie pleców , ramiona ) < tak radzi lafay ;] i zastąpić I4 (szer.pleców) ćwiczeniem I8 (gorne partie miesni plerow) < tak tez radi lafay ;] i moje pytanie czy będę wyglądał w miare normalnie jak wszystko się będzie rozwijać [...]

Czy owsianka (około szklanki mleka i pięć pełnych, łyżek stołowych płatków owsianych) + banan lub kilka kanapek z dżemem wystarczą przed treningiem (Lafay) z rana?

Witam, Szukam poniższych tytułów. Najlepiej w formie elektronicznej, będę wdzięczny za każdą pomoc. Pozdrawiam Marek Kruszewski "Podnoszenie ciężarów i kulturystyka" Barbara Hołub "Co jeść aby przyspieszyć budowę tkanki mięśniowej Dla mężczyzn" Lafay Olivier "Skuteczne odżywianie w treningu i sporcie" Frederic Delavier, Michael Gundill [...]

http://chomikuj.pl/bebelos/ebooki/nowe/40/Skuteczne+od*c5*bcywianie+w+treningu+i+sporcie+-+Olivier+Lafay,1809423236.pdf