lafay

Witam wszystkich po raz kolejny! Od nowa zaczynam moją przygodę z Lafayem od najniższego poziomu, czyli 1b. ;) Nie ćwiczyłem długo, bo w czasie gdy ćwiczyłem lafaya to poszedłem na MMA i wtedy nie dawałem rady i odrzuciłem lafaya. Po roku jak zobaczyłem, że po tym MMA schudłem 9-10kilo stwierdziłem, że nie będę w ogóle ćwiczył. Teraz jak widzę, że [...]

Proponuje zainteresowaniem się książkami tsatsoulina o rozciąganiu. Są po polsku, a po angilesku to i w necie też są. Same ćwiczenia rozciągające jak się je robi bezmyślnie nic nie dają, bo się naciąga a nie rozciąga. Już pierwsze strony mi nie przypadły do gustu. Wszystko co czytam to zupełnie co innego,niż wyczytałem na forum. Już wole przy [...]

Wytrzymałość=Lafay w innym wypadku siłka. Nie można ćwiczyć wszystkiego, bo się po prostu nie da. Skup się na jednym, a inne rzeczy polepszą się przy okazji.

Iness jak podoba się Lafay :) ? wg mnie takie preludium do prawdziwej kalisteniki

Zdecydowanie tak jak mówi Venc1Lq. Trening świetnie pasuje do Ciebie, ale od siebie dodam, że dobrze zaopatrzyc się w dużo motywacji, bo sporo się napocisz, ale efekty bomba. No a w razie czego Lafay jeszcze oferuje różne rozwiązania w razie gdybyś nagle nie miał tyle czasu co teraz na to etc.

Podobno bardzo dobrze jest trenować rano, tzn. Lafay tak pisał w swojej książce.

W kwestii silnej woli to pamiętam jak Lafaya rzuciłem :X Tzn. zacząłem nim cwiczyc z chęcią pójścia do wojska, a następnie bycia komandosem (jak to chłopaki) i z tego też mój nick, no ale jakoś mi przeszło, to i Lafay się skończył :X No ale nowe cele, nowa motywacja... 2015 się zapowiada całkiem nieźle :)

Trening 2 (pierwsze podejście) - 5.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: B1 (25s): 5 5 5 5 5 5 (25s) | 0 0 0 0 0 0 A3 (25s): 5 5 5 5 5 5 (25s) | 0 0 0 0 0 0 A2 (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 0 0 C1 (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 0 0 EP (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 0 0 EL (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 0 0 F (25s): 5 5 5 5 (3m) | 0 0 [...]

Powodzenia! Postaram się śledzić w miarę możliwości. Lafay nie jest nudny, gdy już go robisz. Przerwy są tak krótkie, że nawet człowiek nie ma czasu, żeby pomyśleć o nudzie. Na pewno za to jest monotonny. Ale daje efekty! :) Ja osobiście wymiękłem na Lafayu nie dlatego, że mi się "znudził" tylko po prostu nie wytrzymałem treningu. :)

Ciężko prawdę mówiąc znaleźć coś rozsądnego w internecie, jeśli chodzi o trening z masą własnego ciała. Daleki jestem od zachwytów nad rozdmuchanym do granic możliwości Skazanym, albo jakimiś tajemniczymi planami dla super hiper komandosów, którzy robią je nawet w trakcie akcji bojowych, żeby buła była spompowana %-). Spodobała mi się taka [...]

Trening 14 - 27.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 14:59 - 15:09 + poniższe ćwiczenia 2*10 pompek klasycznych 20 pół-przysiadów 10 brzuszków na mięśnie skośne brzucha Trening właściwy: B1 (25s): 11 11 11 11 11 11 (25s) | 11 11 11 11 11 11 A3 (25s): 11 11 11 11 11 11 (25s) | 11 11 9 8 11 11 A2 (25s): 11 11 11 11 11 11 (3m) | 11 11 [...]

^^ w 1 lo (3 lata temu) cwiczylem 2 miechy tym samym treningiem (lafay) i jakies 8 miechow temu tak samo tyle ze 2 tygodnie no i teraz znowu zaczynam z nadzieja ze tym razem wytrzymaj dluzej - ale tak wgl. to tez ok. 15 robilem na poczatku te 8 miechow temu z tego co pamietam w 1 lo mialem wynik 8-10 dipsow jak zaczynalem, a tak to nic nie [...]

jak ten placyk jest niedaleko to lepiej zrób jak Cichociemny napisał Robiąc bica w dniu lafaya nier zdąży się on zregenerować gdy dzień później będzie brał udzial we podciąganiu. A dzień po podciąganiu znów brak regeneracji bo kolejny lafay...

Prawdę mówiąc Lafay to bardziej kwestia motywacji imo.

pokaz jedzenie, skoro masa nie idzie to wina lezy tutaj i co to znaczy ze nie pasuje ci liczba powtórzeń w Lafay/u

No właśnie, od ósmego poziomu lafay mi się nie podoba. Dlatego cofnę się od początku i dorzucę ciężar. Powiedzcie mi tylko, w dipsach gdy dojdę do 9p mogę się już cofnąć czy muszę jeszcze podbijać powtórzenia.? A co do diety, jako takiej to nie mam. Staram się jeść dużo, unikam słodyczy a na kolacje gdy nie jestem w pracy zawsze wpierniczam 150G [...]

wiesz co, przy H mam taki sposób, że jak opuszczam nogi to próbuję tak jakby wychylać się barkami w przód(głową również), tak, że ręce wyprostowane idą ciut za głowę i tułów też(nie opuszczając nóg do końca, tylko jak Lafay każe). kurcze, trudno to jest opisać, ale działa to tak by te bujnięcia były kontrolowane i nie za mocne, dzięki czemu nie [...]

Wydaje mi się, że albo Lafay albo FBW w domu, tylko że do tego drugiego musiałbyś dokupić trochę sprzętu, więc pytanie czemu nie lubisz chodzić na siłownię, po prostu wolisz ćwiczyć w domu czy może np. nie lubisz ćwiczyć na sprzęcie, wolisz ćwiczenia bazujące tylko na ciężarze własnego ciała? W każdym razie Lafaya mogę Ci osobiście polecić, [...]

wygogluj ksiązke O.Lafay'a

1 to dieta, którą trzeba w innym dziale umieścić. Są już tematy jak układać, jak obliczać itd. Dodatkowo polecam książkę Skuteczne odżywianie "olivier Lafay" Co do uzupełniaczy masz duży wybór WPI i WPC z białka to podstawa. Sam stosuje WPI ze względu na jakość i kwestie laktozowe. z W/W masz najzwyklejsze Carbo, albo mieszanki jak carbonizer xr [...]