l

14.06.2019 Tak więc po pracy trening :D Kurcze nawet spoko wyszło, jestem zadowolony jak na to co zrobiłem dzisiaj na treningu. 14 tydzień redukcji 280g węgli a nawet git :D po treningu nawet po schodach ciężko było wejść do góry :D Do rzeczy: Siady klasyczne to samo obciążenie co ostatnio ale 1p mniej ;/ za to w regresie +2,5kg i tyle samo rep [...]

25.06.2019 Siemka :) Dzisiaj cardio z rana na czczo 40min. Po cardio fajnie żyłki wyszły na nogach to jakieś foto poleciało, pewnie na insta już wszyscy widzieli ale spam zdjęć wleci i tutaj xD hehe A o 15 Trening nóg :D i tak 225kg udalo się siąść tak jak ostatnio czyli tylko na 3x albo aż na 3 razy :D No nic ja jestem zadowolony bo w regresie [...]

6.07.2019 Dzisiaj Nogi. Trening jak najbardziej udany, niby siłowo w siadach słabiej ale za to fajnie wszystko wchodziło jak trzeba. Fronty zmienione na siady do ławeczki, dużo lepiej, wygodniej no i nogi tam tez fajnie dostały :) Teraz to nawet już mi się chodzić nigdzie nie chce xD haha Nagrałem tez filmiki, tam wiem technika itp. każdy to by [...]

Ja teraz wcinam na ogół pomidory od rodziców zero chemii :l

Ja teraz wcinam na ogół pomidory od rodziców zero chemii :l Ja właśnie tez juz kilka miałem w ogródku :D tylko nie wyrabiaja z dojrzewaniem przy mnie :D xD haha

Ja teraz wcinam na ogół pomidory od rodziców zero chemii :l Ja właśnie tez juz kilka miałem w ogródku :D tylko nie wyrabiaja z dojrzewaniem przy mnie :D xD haha Ja mam od teściów oraz rodziców więc aż za dużo xd tak samo fasola, ogórki i cała reszta mam pod dostatkiem.Kiszonych mam już 25 słoików 1l zrobione przez żonke. Jak będę miał chatę też [...]

06.09.2019 Hej Dzisiaj kolejne cardio 30min na czczo :) Na treningu Pull2, niby siało fajnie bo w wiosłowaniu końcem sztangi dodane 2,5kg i poszło jeszcze 1p więcej :D ale po wszystkich seriach taka pompa na prostowniku poszła że nawet hantli nie chcialo mi sie skręcać do kolejnego ćwiczenia :D Masakra rozbiło mnie to trochę, muszę zacząć to [...]

a przestawić dni treningowe nieda rady ;l

To znaczy napisałem że dawno nie robiłem a nie że nie robiłem wcale :P Na poprzedniej masie robiłem ;p na starcie dziennika nawet mam podział partii :P O tutaj proszę :P "Niżej podział partii: Nogi Klatka + barki + tricpes Plecy + biceps Barki + klatka Ciągi + biceps i triceps Klatka + barki Plecy Barki + klatka i od nowa - nogi itd." I chyba [...]

To może cos w tym jest, w sumie Adam tez nie trenuje ppl. Może i spróbuje taka modyfikację planu zeby dac jeden dzien osobny dla rąk. Przemo tez wlasnie ma ppl+ręce osobno i nie powiem bo moze i bym spróbował tez takiej opcji bo widząc jak mu lapska poszły to mozna wywnioskować ze działa (w sumie to cały dopier...ł xD) Żeby tak kopary opadaly na [...]

Juz dawno :p jakieś 3-4tyg chyba :) znudziło mi się juz ppl :p Wiesz ja tez lece Plecy Klatka bice Nogi Barki trice Z tym ze nogi co 10-14 dni mam w planach robic. I kolejna sprawa to 2dni on dzien off. Więc i tak partia co 5-6dni bedzie leciała A jak ktos leci ppl z założeniem p/p/off/l/off/p/p to tez co 5dni partia leci :) Grunt to tą [...]

Legs. MaSaKra! Co siadło dzisiaj to nie mam pytań :D w końcu zaczyna sie coś dziać z ta siła w siadach :D Ogolnie cały trening na kozaku, pompa, czucie itd cos pięknego. Syzyfki wywalilem i dałem bulgary ale z drugą nogą na ziemi, bo jak mam na ławce to jakies skurcze mnie łapią i strasznie niewygodnie więc wolę tak :p 1. Przysiady ze sztangą na [...]

Najlepszy jest ten wysyp genialnych rad od trenerów że "nikt nie trzyma diety w święta", "jak ktoś będzie trzymał dietę to kończymy współpracę", a po świętach +4-5 kg na wadze, po sylwestrze kolejne +2 kg i potem płacz i kilka tyg dodatkowej redukcji :D Ja też jadłem cały dzień samo białko z warzywami, a wieczorem spróbuję trochę śledzia, troche [...]

Dzisiaj ręce i ta zamiana ćwiczeń to strzał w 10. Obciążenia troche w dół, ale za to jak wszystko wchodziło i dzisiaj zero bólu. Dosłownie kosa :) 1. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 5x16 4x16 4x13 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 40x8 30x11 30x9 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s 15x12/11 12x15/14 12x13/12 P/L 4. Uginanie [...]

Dzisiaj trening wpadł świetnie może obciążenia nie jakoś w górę ale czucie itp to masakra. Tylko oczywiście na początku treningu nie umiałem się wkręcić, skupić na treningu bo w głowie były inne myśli ale w końcu jakoś się przestawilem... nie lubię za bardzo z problemami iść na trening, wtedy za dużo myślę o tym co się dzieje dookoła zamiast o [...]

Dzisiaj jak zawsze w poniedziałki nogi. To było strasznie dziwne, w pracy jak wstawałem i chodziłem to czułem że coś jest nie tak w tych ledzwiach, tak dziwnie szczypało i uciskało jak chodziłem a dosatkowo kolano cos sie odzywalo a na treningu jak ręką odjął totalnie nic, zero bólu i trening serio robiłem aż miło :D Tak więc nowa życiówka w [...]

Siemka. Dzisiaj ręce były grane :) w sumie to nic ciekawego. Dopiero jak zrobiłem pierwszą serie uginania na drążku wyciągu dolnego to się zczailem że miałem zmniejszyć obciążenie żeby robić 15-12p ale oczywiście zapomniałem o tym i znów się szarpałem... reszta w sumie ok :) 1. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 6x9 5x13 4x15 6x9 5x13 4x14 2. [...]

Dzisiejszy pull w sumie wszedł dobrze. Przy wiosłowaniu dodałem kolejne 2,5kg ale za to 1p mniej ale to nic bo i tak się cały czas wiosło trzymało w zakresie 8p jedynie tydzień temu miałem taki dzień że udało się dodać 2,5kg i 1p. Więc jakoś się tym nie martwię. Reszta ćwiczeń też ok, hantelką 80kg dzisiaj wioslowalem i też po 12 ruchów udało się [...]

Tak więc dzisiaj klateczka, barki i triceps czyli typowy push. Dzisiaj na płaskiej miało latać 142,5kg i tak też zrobiłem, dodałem jedną serię wstępną na 120kg x2 żeby nie robić takich dużych przeskokow no i później podejście pod 142,5kg gdzie chciałem to zrobić minimum na 6 razy... ale się nie udało... już tłumaczę dlaczego, przy opuszczaniu [...]

Tak więc dzisiaj nogi i siady 240kg tak jak pisałem. Filmik nagrany więc jest udokumentowane :D hehe Ale niestety mocy brakło, zrobiłem tylko 5rep... na nic tutaj winy nie mogę zrzucić. Wyspany byłem, zmotywowany, wszystko było w jak najlepszym porządku tylko tyle ze już chyba wymaksowalem się w tym boju na tą chwilę. Miałem nadzieję że na tej [...]