[...] przez cale 2 tykodnie poligonu- gienialna konstrukcja :> a co do techniki, to chodzi o to ze musisz miec sztywny nadgarstek, to bardzo wazne.--Ruch rotacyjny nadaje RAMIE(od lokcia do srodka ciezkosci noza)-- nigdy nadgarstek. wlasnie zbedne ruchy nadgarstka powoduja krotnosc obracania sie ostrza przez co trafienie staje sie kwestia farta.
Obliczyłam BMR=1373 kcal, natomiast TDEE przy lekkiej aktywności= 1887 kcal. Nigdy nie ustalałam rozkładu makroskładników, wiem ze to istotna kwestia jeśli ktoś przygotowuje się do zawodów sylwetkowych lub zależy mu na bardzo konkretnym procencie body fat. Ja chciałabym po prostu pozbyć się tych kilogramów, które swoimi ostatnimi błędami [...]
teraz to nie kwestia nie antyreklamy a reklamy . Od dawna szlyszalem o tym gh , czytalem na zagranicznych bordach i szalu ono nie robi , i po czterech dniach to mogles zauwazyc wieksze dretwienie dloni nic wiecej , bylo sie niewyglopiac to by nikt nie czepial
Nie zaczynaj ze zbyt niskiego pułapu kcal.Myślę, że to jest kluczowa kwestia w kontekście przemyślanej redukcji.Dobrze jest zacząc od lekkiego plusa czy zera kalorycznego i od tej wartości zacząć kalibrację.
[...] tego bialka choc jestem chyba najwiekszym zwolennikiem kazeiny na SFD to zdaje sobie sprawe ze sama micelarna kazeina nie mialaby zbyt duzego kregu odbiorcow - cena kwestia ceny oczywiscie ze kazdy by chcial najtaniej jak sie da (dla producenta to tez oczywsisty zysk - wieksza sprzedaz) czasem jednak nie da sie przeskoczyc kilku rzeczy [...]
wydaje mi się, że to kwestia czasu, jak reszta firm podniesie swoje ceny. Podobno sytuacja z ceną surowca diametralnie zmieniła się po wejściu na ten rynek Pepsi Co.
Stary jeśli jadłeś 2500 tys kalorii i większość z nich to był np tłuszcz to się nie dziw , że tyłeś. Obecnie jem 2300 kcal dziennie i schudłem już 13,5 kg. Wbrew pozorom samą michą można wiele zdziałać skoro już tak bronisz się przed tą siłownią. Wylicz dokładnie i nie rzucaj się na głęboką wodę utnij na początek 200, 300 kcal sprawdzaj efekty , [...]
[...] pozwolisz, że bedą się wpisywać tam gdzie uznam za słuszne, jesli nie dla Twojej wiedzy - to pro publico bono. Z resztą ten temat stanowi pewne zjawisko. Wiedz też, że kwestia przesłanek na których budujesz swoje sądy względem mandatu do wypowiadania sie wtej czy innej sprawie - wpisuje sie idealnie w Twoje podejscie do kreatyny i siłowni.
ADRIANUS88 - szczerze - nie zawracałem sobietym glowy. Nie uwazam ze lepiej jest by kreatyna krazyla we krwi iles tam godzin, bo jej miejsce jest w miesniach. Chodzi o wysycenie tkanek. Mysle ze warto przyjąc przynajmniej jedną porcjęokolotreningowo, a reszta jest kwestią umowną. 5 - 10g na dobę powinno byc opcją wystarczającą.
Przed robie po nie za bardzo bo nogi same mi sie uginaja :D i ciezko ustac :D Mysle ze poporstu jest to kwestia przyzwyczajenia :D Zobacze jak nie bedzie poporawy za tydz. to sie Napier***do :D i tyle :P Narazie Cel wyglada tak: Zwiekszyc ilosc powtorzen do 10 a potem zwiekszac czas tego max a zmniejszac tego wolniejszego tempa :P Zobacze czy [...]
Mniejsza o wiekszosc :D mam nadzieje ze na tym polega HITT :P i te moje skutki uboczne :D (nogi nie daja rade a chwile po treningu juz nie czuje ze cwiczylem :D ) jest to kwestia przyzwyczajenia :D Mam nadzieje ze do czerwca zwrzuce z 15kg :D
dzias: mam na mysli ze temat jest niewyczerpujacy nawet pod kwestia zwiazku kreatyny z mikrouszkodzeniami. Jak juz wspomnialemnie sa one jedyna przyczyna przyrostow. Do mikrouszkodzen najbardziej nadaja sie powolne opuszczania ciezaru, moze byc on WIEKSZY niz max w normalnym (koncentrycznym) dzwiganiu. Wiekie ciezary W RUCHACH KONCNRYCZNYCH [...]
[...] skonczysz jak kaleka, ktory na 4 pietro nie moze wejsc bez zadyszki, dwa, ze zwiekszenie kondycji wplywa pozytywnie na podnoszenie ciezarow. Na koniec najbaradziej oczywista kwestia - zdrowie. Ja tam sie nie znam na tym, zeby ocenic cala strategie zywieniowo-treningowa. Efekty widac, ze jakies sa chociazby po stosunku waga/pas, ale na pewno jak [...]
ok.Zacznę dopiero od 1 maja więc chcę mieć dopięte na ostatni guzik -Trening siłowy który już mam. -Dieta będziemy jeszcze stricte dyskutować -Cały tydzień zaplanowany też już mam Pozostaje kwestia psychiki.Gdzie nie mogę się podać bo taki okres będzie trwał 8tyg.
a co do splita laczenie klata + triceps / barki + nogi / plecy + biceps jest dobre? Nawet bardzo dobre Tylko kwestia żeby nie przedobrzyć i plan jest wtedy OK brzuch rób po treningu zawsze, akurat 3x tydzień to w sam raz, też teraz tak robię
[...] posilkow i praktycznie nie dopuszczam do sytuacji ze jestem glodny. Posilki dozuje w zaleznosci od obciazenia treningowego. Co do tego ze miesnie byly za malo obciazone to kwestia dyskusyjna, bo co tutaj moze byc miernikiem?:) bywaly dni przetrenowania ze po treningu z trudem robilo sie serie srednim obciazeniem, teraz nie wypompowuje miesni na [...]
GH Genheal 10iu
