kurczaka

20g protein to masz w jednej piersi kurczaka, nie wiem jakim cudem podałaś taką ilość gramatury. Wygibasy przed telewizorem niewiele Ci dadzą, a przede wszystkim pseudo program o nazwie a6w. Jak Ronie zaznaczyły wystarczą trzy produktywne sesje treningowe.

Tutaj nie chodzi o pierś z kurczaka. To był tylko przykład. Rekomenduję Ci odwiedzić dział LADIES SFD.

Białko to taka kostka twarogu, pierś kurczaka, czy ryba Gainer to takie coś kawałek piersi trochę ryżu i cukru Odzywki uzupełniają braki ale nie mogą stać się podstawą zbilansowanej diety

[...] W, 120g B, 80g T 1. 2 jajka, masło orzechowe 20g, masło 5g, 100g śmietana kremówka, jabłko 2. ryż 50g, pstrąg 100g, olej 10g, masło orzechowe 20g 3. 2 jajka, ryż 80g, noga z kurczaka 150g 4. ryż 50g, pstrąg 100g załączam artystyczne zdjęcie /SFD/Images/2015/12/2/87c16612b60941c6b0fa3129d3fc686f.jpg Zmieniony przez - cams w dniu 2015-12-02 [...]

Dla mnie dieta, to jedzenie zgodnie z ustalonym kanonem, a nie sztywne trzymanie się jadłospisu. Np. wiem, ile czego potrzebuję w danym posiłku, a czy białko pozyskam z ryby, kurczaka, wołowiny, jajek, krewetek, twarogu etc. jest bez znaczenia. Podobnie z innymi makroelementami. Liczy się to, abym posiłkiem zaspokoił zapotrzebowanie. Jednak jak [...]

To smalec z jajecznicy do kurczaka wrzuce, a co zamiast takiego sosu mogę dodać? Bo suchego ryżu nie podołam.

[...] z pojemnikami w szkole. :-D Za rybami nie przepadam, czasem zjem. Nie rozumiem tego jak mam jeść codziennie co innego, musiałbym chyba zaplanować sobie tygodniową dietę, bo jak tak sobie będę jadł co wymyślę to raczej nie będzie ok. :-/ Nie wystarczy jak będę zamieniał warzywa i owoce, na obiad będę zmieniał z udek kurczaka na np. schab itp?

Litości chłopie z tym Słodkiewiczem. Chyba że ktoś celuje w rozpiskę składającą się codziennie z jajek na śniadanie, kurczaka z ryżem na kolejne posiłki i twarogiem z oliwą na kolację. Plus szejk białkowy z masłem orzechowym. Kontakt znikomy. Rozpiska dla każdego taka sama. Kopiuj-wklej. Mam 2 posiłki kura + ryż z 6, 4000 kcal, w reszte nie [...]

Do ostatniego tygodnia wygladalo to mniej wiecej tak: Posilek 1: - 300g bialek jajek - 100g platkow owsianych - 17g masla orzechowego Posilek 2, 4,5: - 150g piersi kurczaka - 75g ryzu - 10g oleju - warzywa Posilek 3 (w pracy) - 30g izolatu - 100g platkow owsianych - 10g oleju albo 17g masla orzechowego Trening chce zrobic taki: Dzen 1 - barki, [...]

Dzieki :) no wlasnie o to chodzi, zeby wygladaly po ludzku a nie jak teraz, 200g ryzu i 2 kesy kurczaka xD, na konkurencyjnym forum doradzili mi, zeby w ogole bialko trzymac na 2g na kg masy i liczyc tylko te zwierzece, wiec jakby do tego doliczyc te roslinne to wyszloby okolo 2,9g na kg masy ciala, zjesc tyle nie byloby problemem, pewnie nawet [...]

[...] upiec chleb, ale się nie wyrobiłam. Miska na jutro ułożona: 1) jajecznica (a to niespodzianka %-) ) 2i3) ryż z gulaszem (pyyyyycha!!!) 4i5) kurczak z surówką (małż kupił kurczaka, to nie wybrzydzam, i tak dziś coś marudził, że dużo kasy idzie na jedzenie) Nie miałam weny i czasu na układanie miski. Męczą mnie te rozpiski okrutnie, ale gdybym [...]

[...] light, zamiast "obżerać się pudelkami" , bo na takiej diecie jaką prowadzę to napewno NIGDY nie schudnę! Posiłki na jutro: 1) domowe gołąbki bez zawijania 2i3) potrawka z kurczaka, cukinii i pieczarek z brązowym ryżem 4) mix serka wiejskiego z kiwi i mąką migdałową (wiem, że serek to nie najlepszy wybór z uwagi na kiepską jakość nabiału i moje [...]

radzę sobie nie dowcipkować to może być poważny niedobór kurczaka z ryżem

[...] kawę bez mleka i cukru i jem banana. 10.00 zwykle jest to grahamka lub dwie kromki ciemnego pieczywa z masłem i wędliną lub serkiem białym, 13.00 kasza gryczana z filetem z kurczaka + warzywa ( sałata, pomidory itp.) 16.00 jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi i łyżeczką miodu, 19.00 serek homogenizowany z owocami ( truskawki, jagody [...]

hej, kiepskie te Twoje produkty: galareta gotowa, pizza, parówki.. Tak samo np "pierś z kurczaka smażona w panierce' to Twój produkt? Bo jak nie to nie wiesz jaki ktoś miał rozkład składników tworząc ten produkt, ile użył tłuszczu itp. Tak samo w przypadku jaj sadzonych lub omletu? No, chyba że sama wprowadzałaś te produkty

ok po trenigu jakie zrodlo weglowodanow mi poradzicie ?? ryz brazowy ??? kasza jeczmiennaa ?platki owsiane górskie ?? co bedzie najlepsze ? a zrodlem bialka bedzie piers kurczaka pieczona w piekarniku bez tluszczu

[...] ziarnista + 2 jajka na twardo tano plus twarozek 200g. Suplementacja w ciagu dnia .proteiny: 80g plus wegiel 40g.+ kanapka:ser,poledwica,pomidor,szczypiorek. Obiad piers z kurczaka 300g plus ryz200g plus kefir 500ml. Kolacja 200gram ser grecki/twarozek z powidlami lub oliwki i pomidor. Bagietka biala Plus ok 2h po kol. Suplememtacja protein ok [...]

mało tych kcal, na Twoim miejscu pokusil bym sie o LC , w DT wegli do ok 150g w DNT do 100g, reszta tluszcze, bialko na stalym poziomie +- 200g do kalkulatora wrzucaj produkty surowe, masz tam gotowana piers kurczaka, 100g czyli surowa bedzi cos kolo +- 150g, produkty wazymy przed obrobka Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-11 23:16:16

mozesz dac np.wiecej jajek, dobre żółte sery, mozzarelle, tluste mieso zamiast kurczaka, z samych tluszczy np. masło, maslo klarowane, olej kokosowy, wiorki kokosowe, Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-11 23:46:47

Zamiast kurczaka daj tłuste mięso, np. karkówkę, podroby, czy nawet kurczacze udka - tłuszcze wzrosną. 100 g mleka to mniej niż pól szklanki, tyle zamierzasz dac do płatków? Jajka daj - zdrowe: białko i tłuszcze Oprócz ryżu sa też inne węglowodany - ziemniaki też są ok, mają mniej ww niz ryż i wyższy indeks sytości. Zmieniony przez - deja vu w [...]