kurczaka

sniadanie : Ser bialy 100g -20g bialka,1 serdni pomidor ,sol i pieprz do smaku ,2 asprginy ,6g fish oil omega-3 ,zestaw witamin i mikro elementow Snaidanie 2: Piers z kurczaka 150g -30g bialka parowana/gotowana ,2 aspargin ,sol,pieprz,przyprawy do smaku Obiad : Tunczyk 100g-21g bialka ,ogrek 1 sredni ,2 asparginy, sol,pieprz,przyprawy do [...]

[...] ale chyba dobre to nie jest: sniadanie: twarog 0% 125g jogurt 3% 100g ogorek 150g pomidor 150g 2sniadanie: serek wiejski 3% 150g 1posilek: jogurt 3% 200g obiad: piers z kurczaka 200g ogorek 150g pomidor 150g brokuly 200g kolacja: tunczyk 130g razem: 140g bialka,24g tluszczu i 55g wegli i 998kcal.. cos mi nie idzie ukladanie takiego [...]

Zastanawiam się co wybrać:lekko zieleniejącą wędlinę z indyka czy delikatnie śmierdzącą pierś z kurczaka...Co radzicie?Buahahaha!!!Pozdrawiam wszystkich mających dylemat... Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2005-09-14 00:09:11

[...] białka, dodaj troche twarogu albo jajco to z obiadu 2sniadanie: serek wiejski Piatnica 3% /ok posilek: jogurt 3% 200g orzechy arachidowe 20g obiad: piers z kurczaka 200g ogorek 150g pomidor 150g jajko oliwa 15g kolacja: tunczyk 130g razem: 120g bialko, 57g tluszcze,53g wegle,1208kcal Dla mnie ok, jednak [...]

a i na kolacje tunczyka i niekiedy na obiad kurczaka gotowanego 200gr

[...] daj nabiał 10:00 500g jogurtu naturalnego /+ , daj jakiś normlany posiłek/b] 13:00 200g serka ziarnistego /wywal 15:00 100g ryżu z mlekiem + jakis owoc 17:00 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + warzywa + szklanka soku pomaranczowego /sok wywal 20:30 jajecznica z 5 jajek smazona bez tłuszczu na teflonie + pieczywo razowe Do bani, źle [...]

Rano to płatki owsiane z jogurtem(0%tł),lub mlekiem(0,5%tł).Szkoła-tu kanapki z szynką z piersi kurczaka,indyka do tego pomidorek.Jedz orzechy włoskie(zdrowe tłuszcze).Oczywiście chleb pełnoziarnisty-żytni.Po treningu możesz tego banana,lub wafle ryżowe,a najlepiej carbo.Ostatni posiłek-biały ser z oliwą z oliek,możesz też tuńczyka w sosie [...]

BodyLine: no dieta pokrywajaca sie w 100% z moimi potrzebami fizjologicznymi. trace juz nadzieje ze sie przepoczwarze, bo nie nawidze codziennie jesc tego samego (ryz, cycki kurczaka)no i ledwo co czasu na wszystko starcza. chyba otworze bar w katowicach dla kulturystow i sam tam bede sie stolowal pozdro

Sory za błąd. Owszem pijam sporo soków, kaszy nie lubie ale nadrabiam ryżem, do tego sporo kurczaka, szczególnie piersi i białka jajeczna. Teraz dlatego rozważam możliwosci kupna jakis supli..

[...] czyli np ryzu, kaszy (gryczana, jeczmienna, kuskus), lub chlebie razowym - do tego jakies bialko np 2 sadzone jaja, troche wedliny, najlepiej drobiowej, soja lub mieso kurczaka - jakas jarzynka lub owoc, mozesz zjesc na poczatku posilku lub jako dodatek w trakcie Raczej nie jadaj ziemniakow, a napewno nie w postaci frytek,wystrzegaj sie tez [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

masa będzie szła ale na zdrowie nie wyjdzie.... jak już musisz zrób sobie sam grahamka + pierś z kurczaka + warzywa + jogurt naturalny przyprawiony + łyżka ketchupu i musztardy i na redukcji ujdzie :)

[...] co będzie trzeba...to co ci napisze i tak będzie 80% całej pracy białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka [...]

Tylko problem polega wlasnie na 1 posilku, gdzie nie potrafie zabardzo zrobic sobie piersi z kurczaka...moze to sie wydawac smieszne ale jestem zielony w gotowaniu czegokolwiek, wiec jak moge uzupelniac weglowodany zamiast gainera??

ee tam spoko - dzieki za pamięć! 1) Czy jeśli biorę regularnie Omege3 to czy muszę regularnie posiłkiem wzbogacać oliwą? 2)Co dokldaniej masz na myśli pisząc "piersi z kurczaka bez skóry"? jak przygotowane? czy moze w postaci szynki? 3) Czyli mam rozumieć, że z pieczywa ma zostać tylko chleb razowy i grahamki? 4) Jeśli chodzi o warzywa, [...]

k3ho, wlasnie tak zrobilem Z typowo bialkowych pokarmow w mojej diecie jest tylko: 50g twarogu, 2 x 60g tunczyka, 120g piersi z kurczaka i 200g jajecznicy Nie bardzo jest co obcinac, zaraz wrzuce zreszta tu cala dietę.

[...] 150g twarog chudy 30g pomidor 25g salata orzechy zarelko z szkole 2 140g chleb zytni 70g poledwica 150g twarog chudy 30g pomidor 25g salata obiad 150g piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g jogurt jako sos 70g brokuly posilek potreningowy 37g glukozy kolacja 100g tunczyk 100g makaron 100g marchew 60g groszek 15 oliwa z [...]

[...] troche np orzechy wloskie Poledwica indycza Pomidorek + ogorek B: 23,98 T: 8,35 W: 51,51 Obiad (14:00) (potreningowy i przedzajeciowy - ucze sie wieczorowo) Piers z kurczaka bez skory z czosnkiem Kasza gryczana Surowka z marchewki, rzodkiewki z dodatkiem oliwy z oliwek B:35 T:20 W:72 Podwieczorek (17:30) (w przerwie zajec) forma [...]

[...] ze wzoru TYKI , tam mial taka fajna piramide im pozniej tym mniej wegli spozywamy , wyjatek stanowi okres po treningowy i tak wlasnie zrobilem ... zastanawiam sie czym to bialko jesszcze uzupelnic... : / ryz preparowany moge kupic czemu nie, na tunczyka moze sie znajdzie od czasu do czasu kasa , chociaz za 1 tunczyka mam 2 piersi kurczaka;]

[...] WPC 80%/Tuńczyk w sosie własnym białka po treningu CARBO ENERGY 30 - 40 po : Kasza Mięso z piersi kurczaka b/skóry Pomidor IG- 15 Kapusta pekińska Orzechy włoskie Miód sztuczny /wywal Dżem wiśniowy niskosłodzony /wywal Ryż biały IG-72 Rodzynki suszone [...]