kurczaka

[...] 14.30 - 250g steka, 400g ziemniaków, ogórki z jogurtem nat 18.30 - 230g białek z jaj, 60g płatków owsianych górskich, 20g migdałów, mus truskawkowy 20.30 - 250g piersi z kurczaka, 20g migdałów, warzywa ~1841kcal ~194g białka ~156g węglowodanów ~49g tłuszczy *warzywa niewliczane Suplementacja przed treningiem - 5g TCM - 10g BCAA - jack3D [...]

robie 5x5 na rzeźbę no a na poważnie to na siłę, a staram się trzymać michę, żeby masa też poszła na dowód tego za chwilę jem pierwszy dzisiaj posiłek (nie dawno wstałem) czyli frytki, i pieczone udka z kurczaka

No chwil kilka jeszcze nie robie nic, ale zaraz ide jakis obiad zrobic. Piers z kurczaka w sosie ziolowo-serowym podjem ,odpoczne i trening. antoine clamaran -give some love robbie rivera federico franchi-cream robbie rivera juicey ibiza mix daft punk-harder better faster stronger deadmau5 edit Przejrzyj/poszukaj , odluchaj i daj znac czy pasuje [...]

[...] jadłospis: Twarożek domowy grani 150g Jogurt typu greckiego 300g Kefir 400g Pierogi ruskie 700g bułka pszenna 95g chleb baltonowski 100g Pasztetowa 40-50g Udo wędzone kurczaka 180g (tzw. kęsek piwny, chyba nie ma w żadnej tabeli kalorii :P, wziąłem podobny produkt) pomidory, brzoskwinie jabłka w ch.j, ale tego nie liczę. Zmieniony przez - [...]

[...] ogarnąć;/ EDIT: Czy smażenie jajek bez żadnego tłuszczu, sama patelnia + jakas wędlinka + cebula zmienia jakoś wartości odżywcze na niekorzyśc? Jak jest z piersią z kurczaka? Również smażę w samych przyprawach, ale bez tłuszczu, oleju, coś to zmienia w stosunku do zdrowego gotowania na parze? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Nooxi w dniu [...]

Uwierz mi, że mimo wszystko zjedzenie tych 120g białka nie jest aż takie trudne. Białka jaj, pierś z kurczaka czy twaróg - najbardziej podstawowe, a dostarczą Ci go sporo :) Powodzenia ! :)

28.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 59 TRENING GÓRA WIOSŁOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 65KG X 10 ---DROP SET 50KG X 10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 34KG X 6 --DROP SET 20KG X 10 ROZPIĘTKI 18KG + PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4 X 12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 33KG 4 X 12 UNOSZENIE BOKIEM 9KG 3 [...]

[...] po aerobach popijałam wodę i rzeczywiście pomogło, tnx bubby co do pozostałych to już mam witaminki (innej firmy najwyżej następne kupię takie), wapń już piję a magnez też się znajdzie. Teraz podążam pod prysznic a potem jedzonko, dzis wg przepisu bree -> kus kus, pierśz kurczaka i brzoskwinki na samą myśl robie się głodna. Pozdrawiam

[...] artykulów u Was na ten temat, a więc: 1 posilek- 9:00: jajko ugotowane plus kromka chleba z wędliną i sałatą 2- 12:00: ser wiejski plus owoc np jabłko 3- 14:00: filet z kurczaka plus warzywa i trochę ryżu 4- 16:00: jogurt 5- 18:00: ryba np makrela z puszki co sądzicie?? jak podliczam kcal to mi za wiele nie wychodzi bo jakieś 1500, chyba ze [...]

[...] T-6.95gr. W posiłku po treningu zmieniłem biały ryż na brązowy i zmniejszyłem porcję również do 50gr. 21.15-Posiłek po treningowy: 50gr.ryżu brązowego+150gr.piersi z kurczaka + Isolate 40gr. Kcal: 464.20gr./ B-72.25gr./ WW-40.24gr/ T-2.12gr. Efekt po 6 tygodniach: Od tych zdjęć minęło już dwa tygodnie i forma przez ten czas skoczyła dosyć [...]

Dzisiaj za racji tego, ze skończyły mi sie smażone filety z kurczaka, na drugie śniadanie zjadłem tuńczyka w oleju roślinnych, który w 90% odcedziłem. Ponoć tuńczyka w tuńczyku było 135g, w kawałkach. Do tego bólka grahamka, sztuk jedna o wadze 70g i 20g orzechów laskowych. Najgorsze jest to, że waga pokazuje 90kg. Trzymam dietę, nie jem NIC [...]

Dzisiaj dzień bez diety, na śniadanie jajecznicę z 5 jajek i 70g pieczywa pełnoziarnistego. Potem byłem na chrzcinach, zjadłem chyba z 800g kurczaka, trochę surówek, i kawałek torta. Zaraz zrobię szejka z twarogu i mleka, a na noc białko. Dzięń bez diety, ale ze złych życzy chyba tylko panierka na kurczakach...no i tort;) Jutro spowrotem rygor.

W weekend byłem na weselu ale może nie będzie źle...starałem się jeść tylko pierś z kurczaka w różnej postaci, na oko z 600g w sobote + surówki, żadnych ziemniaków, jedyne węgle i tłuszcze to z panierki na piersiach, no i trochę %;) W niedziel było gorzej bo trochę tłustszego mięsa, trochę surówek, kapkę ryżu, kawałek sernika i trochę ćwiartek [...]

W weekend byłem na weselu ale może nie będzie źle...starałem się jeść tylko pierś z kurczaka w różnej postaci, na oko z 600g w sobote + surówki, żadnych ziemniaków, jedyne węgle i tłuszcze to z panierki na piersiach, no i trochę %;) W niedziel było gorzej bo trochę tłustszego mięsa, trochę surówek, kapkę ryżu, kawałek sernika i trochę ćwiartek [...]

[...] się że to w tym problem to raz,dwa to wg mnie posiłki masz tragiczne,a po trzecie to przetrzymaj tak z 2 tyg diete codziennie taką sama opierającą się na białku z kurczaka/wołowiny/ryby/jajka,ZERO jakichkolwiek nabiałów.węgle z ryżu brązowego/basmanti/waflach ryżowych 100% ryżu brązowego/pieczywo wasa/tłuszcz z orzechów/olejów/jaj a z [...]

[...] Moze inne, mniej hardcorowe interwałyrobić? Dzisiaj lekki cheat, spagetti: połowa makaronu zwykła, połowa razowa, sos z proszku, kapka zółtego sera i spoooro piersi z kurczaka. Rano jajecznica z pomidorów, papryką i czosnkiem na kerrygoldzie. Do śniadania leciało pytanie na śniadanie, był jakiś szpec dietetyk. Mówił, coś o oleju rzepakowym [...]

Posiłek przed treningowy ryż w sosie potrawkowym+pierś z kurczaka Dziś poszedłem na trening i zrobiłem tylko 1 serie wyciskania na skosie 60 kg ,ale że pompa jeszcze jest na łapach to przekładam trening na jutro Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-02-23 17:37:08

[...] 2. salatka z wolowina, omlet jakglany z kremem bananowo-daktylowym, truskawkami i jagodami 3. koktajl- ryz, izolat, truskawki, mleko koko 4. kasza gryczana, piers z kurczaka, groszek zielony, oliwa, warzywa 5. ziemniaki, pol.wieprzowa, klarowane, warzywa 2 172,2 kcal b: 148,2 g (27,3%) w: 245,1 g (45,1%) t: 66,6 g (27,6%) Warzywa [...]

[...] (trochę rano) ale trochę mdli i tak jakoś dziwnie. Najgorsze ze naszykowalam żarcia na kilka dni i nie bardzo sie nadaje żeby zamrozić. Ale Rosół sobie zrobię bo akurat mam kurczaka całego, zawsze pomaga. Nic podejrzanego raczej nie jadłam. Wcześniej się wspomagalam probiotykiem i tak myśle że może znów trzeba kupić jakiś. Tylko tez myśle czy [...]

[...] Sopocie Mial byc dt ale nie wyszlo Miska 1. szpitalna jajecznica na masle, salatka, wafle, morele 2. piers z indyka, ziemniaki, salatki- to co Strumyk prawie :-D 3. piers z kurczaka, ziemniaki, ryz, salatki 4. platki jaglane, whey, tahini, wiorki koko, owoce 2 017,3 kcal b: 149,0 g (29,7%) w: 205,4 g (40,9%) t: 65,7 g (29,4%) jak wczoraj- [...]