kurczaka

Białko z Mięsa/Jaj sporadycznie twaróg(ale ze wsi i to kozi, b.rzadko ze sklepu)tak by było 2g/kg. Mięsa głownie tłuste karczek/wołowina pieczeniowa/udka z kurczaka/golonka indyczna. Do każdego posiłku z 300-400g warzyw(cukinia,brokuł,fasolka szparag,kapusta,pomidory,ogórki,kalafior). Węgle ucięte do minimum 0 ryzów,ziemniaków itp. Kcl podbijałem [...]

[...] tylko małe rozciąganie i trochę pomasowałem mięśnie. Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 450g białek jaj 2. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 120g mąki, 450g białek jaj 4. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 6. 250g twarogu, [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jaja, pomidory, 2.ryż z tuńczykiem 3.ziemniaki, uda kurczaka, warzywa trening 4. 2 małe kebaby z kurczaka http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem 15g high kicka oraz [...]

[...]        8,0        2,0       23,0  11:00     kura + makaron + ciacho                   1 323       60,2      205,3       29,1       14,4      110,7            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Sos Carbonara           50         64        2,2        2,2        5,2 [...]

[...]        8,0        2,0       23,0  11:00     kura + makaron + ciacho                   1 323       60,2      205,3       29,1       14,4      110,7            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Sos Carbonara           50         64        2,2        2,2        5,2 [...]

[...] PRZEBUDZENIU 6:25 Hi-Tec Creasteron 80g + 2 kapsułki Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 25g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka [...]

[...] szpinak Płyny: woda, melisa, pokrzywa, żurawina i malina 1. jaglana z soczewicą, jajami, szpinakiem i podgrzybkami 2. owsianka z jajami, pomarańczą i brazylijskimi 3. pierś kurczaka z batatami, wiórkami kokosowymi, kalafiorem, cukinią i brukselkami; banan 4. pierś kurczaka z ryżem, camembertem, brokułami i pomidorami 5. wątróbka z pomidorami i [...]

[...] trening :D.Ciężko z jedzeniem troche jest ale mysle ze masa i tak bd szła w góre. DIETA 1.50g czekolady +m 200g serka wiejskiego + troche ciasta 2.120 g kus kus + 100 g kurczaka + warzywa 3.120 g kus kus + 100 g kurczaka + warzywa 4.100g gainera 5.30g whey c6 + 200ml mleka + duzy kawalek ciasta + sanbajtsy :)) 6.100g chleba + 80g [...]

[...] Posiłek 2: (przedtreningowy) 115g Goudy 85g chleba razowego Posiłek 3: (potreningowy) 350+125 ml mleka 40g białka 50g owsa 60g wiórków kokosowych Posiłek 4: 230g piersi z kurczaka z sosem pomidorowym własnym 85g chleba razowego Posiłek 5: 125g mozarelli 30g goudy Posiłek 6: 4 jaja 60g wiórków 30g owsa 30g orzechów włoskich Suplementacja Rano - [...]

[...] o pomoc czy wszystko jest okej. Zapotrzebowanie 3320kcl 8:00 Płatki owsiane 100g Jaja całe 4szt Słonecznik 10g Odzywka białkowa 35g Witaminy Omega 3 2kap 11:00 Piers z kurczaka 200g Ryz paraboiled 50g Oliwa z oliwek 20g Marchew 100g Jabłko 100g 14:00 Piers z indyka 200g Ryz brazowy 100g 16:00 TRENING bezposrednio po treningu 35g Odzywki [...]

[...] Ciężary w dół, ale intensywność zachowana! Dieta: - I. Omlet: 6 białek jaj, 2 całe jaja, 120g owsianych, 50g suszonych owoców, 60g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 125g makaronu durum - VI. Omlet: 4 całe jaja, 120g owsianych, 40g Whey, bakalie TRENING: Dzień A (15 powtórzeń we wszystkich 4-ch seriach roboczych) Przerwy do 1 [...]

[...] ciąg, 220kg nie takie ciężkie jak się spodziewałem, ale zakwasy bankowo będą.. Wiosło, o dziwo bardzo fajnie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 100g basmati, warzywa 5. 200g makrela wędzona 6. Porcja kazeiny Siłaa!

[...] /25 /25 /25 /25 - Uginanie hantle stojąc /8 /8 /8 /8 Trening lekki, wszystko bardzo spokojnie zrobione. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 250g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 100g kasza jaglana, warzywa 5. 200g makrela wędzona, 50g pieczywo ciemne [...]

[...] trzeba zgodnie ze wstępnymi założeniami. Wycisk przód bardziej ilościowo pięknie dobił barki, dobreee żyłki:-) Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 220g durum, warzywa 4. 500g serek twarogowy, 150g kasza jaglana,warzywa + tłuszcze 5. 100g pieczywo ciemne,5 jajek 6. [...]

[...] po przyrządzeniu nabierają wody, ale wartości odżywcze zmieniają się w nieznaczny sposób, w górę idzie tylko zawartość wody. A jak jest z mięsem? Np. duszona pierś z kurczaka zawsze jest lżejsza, niż przed przygotowaniem(traci wodę), i tu dochodzimy do mojego problemu. W kalkulatorze podane są wartości dla surowych kawałków mięsa? W jak [...]

[...] i trochę siły brakuje. Staram się jeść wszystko co ma dużo białka A tak wygląda moje śniadanie W domu Płatki z mlekiem 3,2 płatki kukurydziane Śniadanie w pracy Filet z kurczaka 250 G 22g białka w 100 g Jogurt pitny 5,6 g białka w 200 ml objętość 400, i do tego 2 bułki. Obiad kiełbaska lub wędlina około 150 g 2 bułki Kolacja w pracy [...]

[...] z 2/3 kromkami chleba razowego -kawa sypana z dwóch łyżeczek 2 posiłek: -płatki kukurydziane/owsiane 70 gram z 250ml mleka 0,5% 3 posiłek(przedtreningowy): -200g piersi z kurczaka -70 gram ryżu(brązowego?) -warzywa, duża ilość 4 posiłek(potreningowy): -puszka 200g tuńczyka i warzywa 5 posiłek: -120 gram twarogu półtłustego -jedno małe jabłko [...]

2013-10-30 1. owsianka 70g 2 kromki chleba fit szynka z kurczaka pomidory ogorki trening w formie biegania i crossfit 2. filet z kurczaka 250g pomidory x4 salata ziemniaki w skorce orzechy wloskie 25g 3. salatka z warzyw takich jak: kukurydza,buraki,salata,rzodkiew,pomidor,ogorek, pora,fasola zielona,piekinska , seler zalana oliwa z oliwek i [...]

Rozumiem, że jeśli zmienię na czarne pieczywo i np za te pierogi jajka to byłoby ok? i oczywiscie żeby z KFC nie było zamięszania to mięso z piersi kurczaka byłoby ok?

xahir - pokrojona rolada z piersi kurczaka :D