kurczaka

a może taki przepis: makaron ugotowany wewalamy na patelnie,dodajemy keczup lub przecier pomidorowy,starty ser,bardzo małe kawałki kurczaka(usmażonego z przyprawami) oraz pokrojone pieczarki

Żródła białka- pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby/jajka/ twaróg(byle nie rano i okołotreningowo) Węglowodany- kasza/makaron razowy/ryże/chleb razowy/owsianka. Tłuszcze-oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Warzywa- Kalafior/brokuły/papryka/pomidory. Korzystaj z takich produktów a nie z kiełbasy, wkomponuj to w dietę. Pozdr. Zmieniony [...]

[...] mozna tak syzbko kupic) z serem/jakas polędwiczką. 10:30 Kanapka z serem/szynką 14:25/(lub)13:30(na przerwie ) Jabłko, kilka orzechów. 16;20 Ryż lub 3/4 ziemniaki + udko kurczaka badz kawałek schabowego + full surówka. 18:30/18.00 Mleko z płataki/jajko z kromką chleba 20 Jakiś owoc bądź coś co zepłni mi uczucie głodu przy czym nie bedąc [...]

[...] zapotrzebowanie, ułóż dietę zbilansowaną, zacznij ćwiczyć. To nie jest tak, że tu siedzą tylko bogaci ludzie, żyjący z odsetek/na utrzymaniu rodziny. Większość zasuwa w robocie, by mieć na karnet na siłkę, kurczaka, albo wołowinę ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-01-30 06:58:07 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-01-30 07:01:05

Nabiał, w tym twaróg, zawiera estrogeny, a ich nadmiar powoduje utrudnione spalanie tkanki , tak więc nie za dużo tego twarogu. Lepszym produktem jest mozarella, bo uzupełnisz lepiej wapń. I nie patrz na tą kazeinę tak bardzo. Zjesz kurczaka, wieprzowinę na noc i efekt będziesz mieć taki sam. Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-04-15 10:05:53

moge zwiekszyc śniadanie(twaróg) i kolacje( ryż z piersia z kurczaka) ale o ile tak żeby było dobrze? bo nie chce nabrac tkanki tłuszczowej

[...] pomidor 0.9 0.2 2.4 ogórek 0.7 0.1 2.4 sałata 1.4 0.2 0.5 Posiłek III 14.30 1x kromka pieczywa ciemnego 5.6 1.7 45.6 filet z indyka 15.8 4.6 0.1 sałata 1.4 0.2 0.5 pomidor 0.9 0.2 2.4 Trening Posiłek IV 18.00 pierś z kurczaka 21.5 1.3 0 kasza 6.9 2.2 68.8 oliwki 20 52 7.6 Posiłek V 2x kromki wasa 2.8 0.8 22.8 makrela 20.7 15.5 0

[...] 100g tuńczyk 130g oliwa z oliwek 15g >>DOMYSLAM SIE,ZE TO W/W TO PRZED TRENINGIEM. JESLI TAK, WYWAL OLIWE. 6. 1.5 h po treningu kasza jęczmienna 150g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g >> WYWAL OLIWE 7. 100g płątków owsianych 150g mleka >>>>> TO NIE POSILEK, NIE MA BIALKA. WRZUC JAJA/RYBE NP. [...]

śniadanie 7:00 : jajecznica na boczku i celubi z 2jaj II śniadanie ok 12 : banan + jakiś jogurt owocowy obiad przed siłownią ok 16: pierś z kurczaka + ryż + pomidor po siłowni banan + jogurt naturalny i jakaś lekka kolacja w postaci mleka z płatkami

a moglbys mi podpowiedziec co tam uciac z tych bialek? moze mniej piersi z kurczaka wrzucic albo pic toche mniejtego bialka?

[...] ;) Z diety pamiętam prawie wszystko lecz trochę zmieniła się waga, wzrost itp więc chyba ułożę sobie nową. Denerwowało mnie to, że w tej diecie było prawie dochodziło do 1kg kurczaka dziennie. Tu 200g tu 200 g, i tez mnie to zdemotywowało bo nie jestem szczerze mówiąc w stanie codziennie kupować tyle kuraka ;/ Własnie to było też głównym powodem [...]

[...] leci regeneruje sie 2 tyg. chce przymasowac troche i przed cyklem wyprobowac VLCD . wiec wole na cyklu zaczac masą mam wage elektroniczna a posilki oparte beda na piersi z kurczaka tunczyku i jajkach glownie do tego warzywa i oliwa i orzechy wiec nie powinno zalewac :) 1. Czy jest sens robic VLCD prze 4 tyg. na Clenie solo ( chce przetestowac [...]

[...] leci regeneruje sie 2 tyg. chce przymasowac troche i przed cyklem wyprobowac VLCD . wiec wole na cyklu zaczac masą mam wage elektroniczna a posilki oparte beda na piersi z kurczaka tunczyku i jajkach glownie do tego warzywa i oliwa i orzechy wiec nie powinno zalewac :) 1. Czy jest sens robic VLCD prze 4 tyg. na Clenie solo ( chce przetestowac [...]

Wrzuć każdy produkt z osobna a nie gotowe dania. Mięso z piersi kurczaka, jaja a nie jajecznica smażona nie wiadomo na czym i w jakiej ilości.

[...] brazowy 100 lub kasza gryczana =makaron drum= kasza jęczmienna oliwa z oliwek 10 16:00 4 kasza gryczana 100 lub ryż brązowy =makaron drum= kasza jęczmienna piers z kurczaka 150 oliwa z oliwek 10 ;;;;trening;;;;;;; 17:00-18:20 18:20 5 gainer (mutant mass)130 19:00 6. ryz bialy 100 lub ziemniaki chude mięso lub ryba chuda świeża [...]

[...] Nazwa Ilość Szpinak 2.00 x 100 g (100g) Ser typu "Feta" 3.00 x dkg (10g) Ryż brązowy 3.00 x dkg (10g) Szczypiorek 3.00 x dkg (10g) Szynka z piersi kurczaka 15.00 x dkg (10g) Pieczarka uprawna. świeża 15.00 x dkg (10g) Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka (5g) Suma: 418 kcal Bilans dzienny: 1132 kcal [...]

[...] g węglowodanów Obiadek tutaj będzie rożnie zależy co mamusia ugotuje Ale pewnie z 900-1000 kalorii będzie miał. Przed treningiem: 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka 335 kcal 38 g białka 7 g tłuszczu 32 g węglowodanów Posiłek zaraz po treningu: 3 banany 342 kcal 4 g białka 1 g tłuszczu 79 g węglowodanów Kolacja [...]

[...] sopocka 30g, warzywo) 2. Jogurt naturalny z ziarnami zbóż 175g 3. Jabłko B:17g / T:17g / WW:73g / KCAL:513 IV posiłek (przed treningowy) 1. Ziemniaki 250g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 3. Oliwa z oliwek 20g 4. sałatka/ogórek kwaszony B:37g / T:22g / WW:34g / KCAL:484 V posiłek Zaraz po treningu: 1. banan 150g 2. miód pszczeli 15g 45 [...]

[...] rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 2.W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 marchew 1,0/0,2/8,7/27 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 /// WYWAL orzechy 25g 4,0/15/4,5/162/7 RAZEM: 16,8/16,9/69,6/302,4 [...]

[...] tłuszczu 250 ml - Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - Kefir 2% II Śniadanie: - Chleb razowy (3 kromeczki) - Serek wiejski 200g Obiad: - Kasza gryczana 100g - Pierś z kurczaka (tutaj zależy jaka bedzie ) - surówka z warzyw 100g - oliwa z oliwek 2 łyżki W miedzy czasie: - troche owoców (jabłko, 2pomarańcze) Po treningu: - zaraz po treningu [...]