kurczaka

pierś z kurczaka to obowiązkowy posiłek przed i po treningu tylko pamietaj, ze wtedy nie jesz zadnych warzyw i tłuszczy (bo to spowalania wchłanianie) po treningu możesz troche wiecej ryzu zjeść, bo nigdy wiecej nie zaszkodzi po tren

[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 30g 70g 5g 30g 619 II posiłek 10:40 (Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 50g 48g 10g 2g 284 III posiłek 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż biały 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g Oliwa z oliwek 30g 80g [...]

[...] płatków owsianych z musli ( bez cukru), mleko 0,5%, ewentualnie wrzątek, jogurt odtłuszczony ( kubeczek) II i III POSIŁEK: (węglowodany, białko) 100g chudego mięsa ( pierś z kurczaka, indyka, cielęcina), lub 100g tuńczyka, lub 150g chudej ryby, lub 100g tłustej ryby (tłuszcze nienasycone), lub 125 g chudego twarogu - do tego: 50g ryżu brazowego, [...]

Stawiam się. Czas na pierś z kurczaka... Jak mi sie nie chce jej robić to koniec.

[...] 70g płatków musli - 100g twarogu chudego - 250ml mleka 9:00 2 śniadanie - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 11:20 - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 15:00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 18:00 ( po treningu ) 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 21:00 kolacja 100g twarogu półtłustego __________________________

[...] 1438kcal W: 30g 120kcal Moja dieta: Poniedziałek Jaja kurze całe 200g Masło extra 10g Cebula 10g Migdały 100g Ser Gouda tłusta 50g BTW - 55:87:9 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 20 Śmietana 18% tłuszczu 50 Brokuły 100 Cebula 50 Czosnek 10 Ogórek 200 BTW - 48:32:12 Tuńczyk w oleju 170 Ser twarogowy chudy [...]

[...] zolty chleb ogranicz do minimum , dodaj garsc orzechow, 11:20 - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka j/w 15:00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 150 g piersi mozesz dac smialo 18:00 ( po treningu ) 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka tu musowo 150 g 21:00 kolacja 100g twarogu półtłustego 150-200g [...]

[...] z sałatek owocowych? Czy jedzenie serków typu danio jest dobre? Co jeść do zup (bo pnd-pt) mam tylko to na obiad. Zwykle zupa jest z jakimś ryżem/makaronem/ziemniakami, czy to wystarczy? Czy chleb razowy ma mniejsze IG niż biały? Zaleca się makarony? np z sosem spaghetti i mięsem kurczaka? Jeżeliu tak to w jakich ilościach i co jaki czas?

no wlasnie znowu szamie gotowana piers z kurczaka z salata, ogorkiem i pomidorem. zaraz sie pozygam normalnie, w zyciu nie zjadlem tyle jednego dnia :) co z tymi batonami? dopychac sie tym tez??

a widziałeś, ze tam też trzeba liczyć? nie jesz ziemniaków, bananów, owoców wogóle najlepiej. Kup twaróg półtłusty, tuńczyka w sosie własnym, oliwę z oliwek, filety z kurczaka, chudą rybę (mrożona może być), brokuły, kalafiory, pomidory, szpinak, jajka (bardzo dużo, żółtka bedziesz wyrzucał!), płątki owsiane zwykłe lub górskie, ryż brązowy, [...]

filety z kurczaka i indyka, polędwica wołowa...

Pitt popraw sobie ilość kurczaka, bo chyba nie było tam 15gram

[...] obiad: np ryz brazowy + jajka + spory jogurt dodaj wazywa pestki orzechy itp. przed treningiem kasza gryczana/jeczmienna/makaron masz wybor moze byc wolowina czy piers kurczaka nie jedz sera przed ani po treningu ! po treningu: odrazu po treningu proponuje carbo jak masz odzywke bialkowa to ok 30 min po treningu + weglowodany zlozone daj np [...]

[...] 100 g musli 250 g jogurtu +np 2 jaja 2 posiłek 200 g serek wiejski 2 bułki / jeśli juz bulki to razowe 3 posiłek 100 g ryż + jakieś białko? tylko nie wiem co ? np piers z kurczaka 4 posiłek - zamiast kartofli dalbym kasze/ryz/makaron/platki owsiane a jesli juz musza byc kartofle to daj je po silowni 100 g ziemniaki 100 g mięso TRENING (carbo [...]

[...] sobie sam skladniki: Sniadanie I: - twaróg chudy 100g - kromka chleba graham Śniadanie II: - 2xkromka chleba graham - ser gouda - pomidor Obiad: - ryż biały 150g - pierś z kurczaka 100g - sałatka warzywna (z ograniczeniem tłuszczu) Podwieczorek: - ryż biały z dżemem 100g Kolacja: - 2xjajka gotowane Picie: Woda tak 4l dziennie ( unikanie napojów [...]

[...] z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek wiejski 200g -jablko/warzywa Posiłek przed silownia: -Ryz brazowy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -200g bialka z jajek / piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2 jajka cale) -koncentrat pomidorowy dla smaku. Lub: Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380) Picie na silowni: Jakies VITALMAXA co zawiera 16g [...]

[...] kanapka pieczywo pełnoziarniste,ser żółty-100g masło-5g 40/36/53 NASTĘPNY POSSŁEK(szkoła) orzechy-20g kanapka-100g odżywka białkowa-30g 41/16/53 OBIAD(przedtreningowy): pierś z kurczaka-150g ryż biały-100g 37/2/79 POTRENINGOWY: jogurt naturalny-400g płatki owsiane-60g 24/12/66 KOLACJA: ser biały chudy-125g 25/0,5/2 Proszę o fachowe porady.PZDR

[...] 1 posiłek 7:30: 200ml Kawa czarna 200ml Mleko 1,5% 100g Płatki kukurydziane Kcal:485 B:13,5 W:85 T:9,5 2 posiłek 9:30: 100g Chleb żytni razowy 10g Szynka z piersi kurczaka 10g Pomidor 10g Sałata Kcal:235 B:7:8 W:47 T:1,8 3 posiłek 13:30 100g Chleb żytni razowy 10g Szynka z piersi kurczaka 10g Pomidor 10g Sałata Kcal:235 B:7:8 W:47 [...]

[...] 5 kromek chleba razowego z serkiem lub szynka Posiłek przed treningowy 13.00 Mysie jakiś gainer Trening 15.00 16.00 jakiś gainer Obiad 17.00 200 g ryżu białego do tego mięso pierś z kurczaka lub cos innego 19.30 130 g tuńczyka w oleju lub 100g kaszy 21.00 200g twarogu chudego lub płatki owsiane javascript: test('\'); javascript: test('\');

[...] daj makaron pelnozirnisty/ryż basmati, naturalny/ kaszę Śniadanie II: - 2xkromka chleba graham - ser gouda - pomidor brak białka, ser wywal Obiad: - ryż biały 150g - pierś z kurczaka 100g - sałatka warzywna (z ograniczeniem tłuszczu) zmniejsz ilość ryżu, zwiększ ilość piersi z kury Podwieczorek: - ryż biały z dżemem 100g ten posiłek to porażka [...]