kurczaka

[...] żytniego razowego z wędliną drobiową+ sałata,ogorek zielony. Posilek rozlozony na 2 czesci (przerwy w szkole, po dwie kanapki na jednej) posilek 3 (15:30): kotlety z Piersi kurczaka w jajku z bułką pełnoziarnistą/warzywami lub kasza kus kus+ sałata/pomidor posilek 4 (18.00): Szejk bialkowy z twarogu chudego i 2 bananow, kilka samych plastrow [...]

[...] 180g 19/0/1.5 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 II od razu po treningu miód 50g 0/0/40 banany 200g 2/0.1/47 whey protein 40g 31/2/2 III posiłek kasza gryczana 100g 12/3/70 piers kurczaka gril 250g 53/3/0 oliwa z oliwek 15g 0/15/0 warzywa jabłko IV posilek makaron 150g 17/4/117 łosos z grila 31/22/0 warzywa mandarynki 200g V posiłek jabłko 150 g [...]

[...] > Potem próbowałem wyliczyć na podstawie tego tematu , jednak jak bym tego nie zrobił efekty nie są równomierne do włożonego wysiłku. Nie jem syfnego jedzenia. Pierś z kurczaka, odżywka, ryż, makaron, mięso mielone, warzywa i woda, twaróg itp. Ograniczyłem też spożywanie alkoholu jednak WCIĄŻ JEST LIPA ! Dlatego pozwole sobie zawołać, [...]

[...] WW:27 13:00 PRZEKĄSKA: Banan - jeden duży Brzoskwinia - dwie duże Jogurt 2% tłuszczu - 150 gram // B:9 T:4 WW:52 15:00 OBIAD (przed treningiem) Makaron - 150 gram Pierś z kurczaka - 150 gram Oliwa z oliwek - 20 gram // B:50 T:26 WW:112 18:30-19:00 KOLACJA: Ryż brązowy - 100 gram Tuńczyk w wodzie - 120 gram // B:32 T:3 WW:68 22:30 PRZED SNEM: [...]

[...] pieczywa, zazwyczaj jakaś sałata i ser biały 14:00 idę na trening 16:00 rowerem do domu, znowu 3 km 16:30 zjadam obiad, torebka ryżu brązowego nie łuskanego, średnia pierś kurczaka, do tego jakiś sos 19:30 zjadam kolację, serek wiejski lekki i bułka pełnoziarnista Po 4 miesiącach na siłowni widzę spory przyrost tkanki mięśniowej, jednak pływa [...]

[...] Szynka -> 40g Ser żółty -> 20g Orzechy włoskie -> 10g Posiłek 12:00 Ten sam co wyzej 22gB/14gT/63gWW Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00 Ryż biały -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g 23gB/2g/T/77gWW Warzywa -> 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 Makaron -> 75g Jogurt bananowy -> 200ml [...]

[...] Szynka z indyka 50 gram (dwa chude plastry) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 gram 14.xx - Trzecie szkolne śniadanie: Jabłko 100 gram 17.30 - OBIAD: Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200 gram (średni) Ryż 300 gram Warzywa 225 gram 18.00 - Przekąska przed treningiem: Ryż z jabłkami 350 gram .:: 19.00 - TRENING ::. 21:00 - [...]

[...] suma 665 kcal III 13:00 -14:00 ser twaro. chudy (150g) banan (150g) jogurt nat. (100g) suma 334 kcal IV 15:00-16:00 pierś z kurczaka (300g) ryż (100g) + jakaś surówka :) suma 750 kcal VI 20:00 ser twarogowy chud (150g) lub białka jajek (~100g) suma 150 [...]

[...] na diecie : Rano 9;00 płatki kukurydziane 100g mleko UHT 1,5% 400g chleb razowy 70g jogurt jogobella 0% 150g Hi Tec Whey C-6 30g Południe 12:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g Popołudniu około 15;00 Hi Tec Whey C-6 30g Płatki Kukurydziane 60g mleko UHT 1,5 % 400g Wieczorem po siłowni Twaróg chudy 250g Jogurt Jogobella wiśnia Mleko [...]

[...] liczyć kalorie i ograniczyłem je do 1500 na dzień. Niestety praktycznie nic mi to nie dało - przez 2 miesiące schudłem do 93,5 kg. Nie jem praktycznie chleba, tylko warzywa, kurczaka, chude mięso, tuńczyka, ser biały. Tak więc w akcie desperacji poszedłem jeszcze dalej, od 2 tygodni ograniczyłem kalorie jeszcze bardziej, do około 1000-1200, [...]

[...] treningu siłowym i 30 min areobowego carbo,glutamina,bcca,hmb za 40 min posiłek kromka chleba gracham z poledwica i pomidorem 6 białek,i 200g piersi kurczakaza 3 godzin to juz przed snem hmb,zrginina,glutamina i odzywka prolagatuma i guggol.chodzi mi o to czy cos robie nie tak moze któres suple wyrzucic porostu.waga mi [...]

Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne korekty,zmiany. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 182 Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor :53,4 :33,8 :105,2 KCAL:963 Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w wodzie -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka100g , warzywa (ogórek [...]

[...] II sniadanie -2 jogurty owowcowe 150 g + kawalek czekolady(2 kostki) + jablko 13:00 Obiad(posilek przedtreningowy) -kartofle 400g -warzywa 0,5-1 kg :D -gotowana piers z kurczaka 16:00 II Obiad (potreningowy posilek) -100 g kaszy (lub brazowego ryzu) -150 g sosu slodko kwasnego -2 kostki czekolady (ew cos slodkiego) -koktajl bialkowy 19:00 [...]

[...] na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 163 Ilość węglowodanów 390 Ilość tłuszczu 65 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2795 Od razu mówię,że szynka z piersi kurczaka jest domowa,nie kupna.I chleb tak samo.A warzywa ,głównie pomidor,ogórek,rzodkiewka będę dodawał do tych 1-ych trzech posiłków. I do tego jeszcze kilka pytań 1.Na [...]

[...] jogurt 2% 400ml 15 25 6 chleb 3 kromki 6 66 0 jajko bialko 2 10 0 0 = 31 91 6 obiad 16 ziemniaki 6 60 0 piers z kurczaka 23 0 10 olej 5 wloszczyzna 3 20 0 = 32 80 15 kolacja 19 tak jak sniadanie, przed snem kolo godziny 22, 40 gram [...]

[...] żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 30g Po 15min Carbo Activia -> 40g Po 40min [...]

[...] tłuszcz 3,5g, węglowodany 31g, kcal 189) posiłek IV: (musli z orzechami i rodzynkami) (białko 17g, tłuszcz 19g, węglowodany 80g, kcal 562) posiłek przed treningiem: pierś kurczaka/udko/białka jaj + kaszę/ryż/ziemniaki + oliwa z oliwek (białko 40g, tłuszcz 26g, węglowodany 95g, kcal 780) posiłek po treningowy: ((otręby/ płatki owsiane + mleko [...]

[...] rodzynki lub jajecznica. posiłek 2: kanapki z razowym, wedlina z indyka, warzywo lub serek wiejski+tunczyk Posiłek 3: warzywa gotowane(mieszanka warzywna mrozona) + pierś z kurczaka Posiłek 4: to samo co w posiłku 3 + 50g ryzu Kolacja: twaróg z jogurtem naturalnym + szczypior Między 3 a 4 posiłkiem od czasu do czasu pobiegałem na bieżni. Inne [...]

[...] serię po 15 powtórzeń. W przerwach różnego rodzaju brzuchy. Mój dzisiejszy jadłospis. Śniadanie - serek wiejski, 4 wafle ryżowe. Śniadanie II - duże jabłko Obiad pierś z kurczaka ok 300-350g, pół małego brokuła, dwie marchewki starte z cytryną. Kolacja - 150g tuńczyka z ciemnym pieczywem. Po treningu 30g białka. Dodam że od miesiąca biore [...]

[...] , 150g otrębów owsianych , 150g otrębów żytnich , 200g żurawiny , 400g orzechów włoskich ) Proszę o ocenę i ew korektę Oczywiście czasem będę stosował zmieniki (zamiast kurczaka chuda wieprzowina albo ryby) zamiast ryżu kasza/ziemniaki a zamiast chleba razowego orkiszowy / mieszany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72b8855778d24628bfb4c56f9ff4b3f2.png [...]