kurczak

1. 100g płatki owsiane, kefir 15/9/67 417kcal 2. 3 jaja kurze, łyżka oliwy z oliwek, jabłko 20/21/16 331kcal 3. kurczak 200g, łyżka oliwy z oliwek, brokuł na parze 47/8/3 274kcal 4. (przed treningiem) 50g kaszy gryczanej, świeża ryba (dorsz, morszczuk)39/2/32 308kcal 5. (po treningu) 50g kaszy gryczanej, 100g kurczak, brokuł/pomidor/ogórek 31/3/34 [...]

1. 3 jaja, 100g owsiany, 30g oliwy 2.kura 200g, ryż100g, orzechy 50g, Trening. Po treningu 2 banany i 30min po... 3.kurczak 200g z marchewką gotowane, ryż100, 4. kurczak 100g, ryż100, 30g oliwy z oliwek 5. kurczak100g , ryż, oliwa 30g 6. twaróg100g, makaron z mąki pełnoziarnistej 50g ŁĄCZNIE: Białka -216g Węglowowany- 400g Tłuszcz- 152g [...]

[...] do krótkotrwałego smażenia, lepiej upiec ugotować, na grilla tak to smaż na smalcu. Więcej warzyw. 14.00 - posiłek 3 Chleb razowy - 150 g - B8 / T3 / W68 Szynka z piersi kurczaka - B6 / T0 / W0 Warzywa (papryka, pomidor, sałata) - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B16 / T3 / W73 - Zamiast szynki daj pewne mięso np. fileta z [...]

[...] sił i głód przez jabłko. Muszę wynaleźć inny owoc przed treningiem. Dzisiaj było: + 1 burpee Micha: - oliwa, niestrudzony omlet, zmieniłam tylko masło na orzechy włoskie - kurczak, warzywa, oliwa - schab wieprzowy, warzywa - kurczak, warzywa, oliwa - przed treningiem: jabłko trening - syntha-6 - twaróg, tran suma B 198,75 W 64,29 T 83,08 kcal [...]

Schabik podbija mi nieźle kalorie - oliwa, omlet z owsianych i otrębów, śliwki, siemię lniane, masło orzechowe - kurczak, warzywa, orzechy - schab wieprzowy, warzywa - kurczak, warzywa, oliwa - tatar, warzywa rower - syntha-6 (próbuję dzisiaj smak czekoladowy ) -twaróg, tran suma B 203,99 W 62,81 T 90,49 kcal 1891,91

[...] praktycznie zleciał na zadaniach z matmy, jedzeniu, streszczeniach z polaka + film przedwiośnie na wieczór ;] 2.05 DT Dieta: 5g mono 1. placki owsiane 2. przedtreningowy: kurczak 150g + makaron 100g -20min porcja shocka trening: 15g bcaa po: miarka HP, białko, jabłko 3.potreningowy: 100g ryżu białego, 150g kurczaka 4. sałatka z kurczakiem 5. [...]

1) Owsiane 120g/ 3 jaja 180g - dodaj warzywa i oliwe. 2) Piers z kurczaka 115g/pomidor100g/orzechy wloskie 40g - Więcej warzyw. 3) Puszka tunczyka w wodzie 140g/pomidorek 100g - tuńczyk max 3 razy w tygodniu możesz zamieniać z innym mięsem np. wołowina, pierś z indyka/kurczaka. Jak wyżej daj więcej warzyw mimum 300g do posiłku i dodaj oliwę. 4) [...]

[...] TRENING: rowerek stacjonarny : 50 mim Brzuch: - 4x15 zwykłe wspięcia - 3x15 rowerek - 3x15 przyciąganie nóg do klatki ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, orzechy, warzywa 2. kurczak, jabłko 3. ryba, warzywa, olej lniany 4. kurczak, orzechy

[...] mleko lepsze jest od placuszków?! Co do oliwy to pewnie na niej smaży te placuszki. Wylicz ile wlewasz i wrzuć do bilansu "posiłek" jabłko wywal. Przed treningowy, kurczak może byc. Jajka i ryba mają tłuszcz więc odpada. Ta oliwe też wywal . W okolicy treningu nie stosujemy tłuszczy. Potreningowy 2 , MUSI BYĆ białko jajka albo kurczak, [...]

[...] (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g B 45g / T 31g / W 167g / 1071 kcal Posiłek 2 ( II śniadanie godzina ok. 9:00) kurczak kasza kus kus morele suszone orzechy laskowe pomidor cebula ogorek papryka mix warzyw B 68g / T 11g / W 124g / 815 kcal Posiłek 3 ( I obiad godzina ok. 12:00) [...]

[...] taki matematyczny głupek jak ja zda Jeszcze w poniedziałek biologia na 100% i jestem w niebie Dieta: 1. jajka, oliwa 2. karkówka, jajko 3. białko 4. Wołowina, pomidor 5. kurczak? 6. kurczak? W piątek/sobotę ładowanie. Będą pierogi ruskie Dużo tłuszczu nie mają, więc glikogen będzie porządnie odbudowany Zmieniony przez - rossi_ w dniu [...]

1.płatki owsiane 80g, 3jajka, szynka 30g, mały banan 2.pieczywo pełnoziarniste 50g, szynka 30g, warzywo, mleko1,5% 250ml + mass xxl 80g 3.makaron 100g, kurczak 120g, surówka 200g 4.pieczywo pełnoziarniste 50g, szynka 30g, warzywo, mleko1,5% 250ml + mass xxl 80g trening 5.banan i aminokwasy 6.makaron 100g, kurczak 120g, surówka 200g 7.serek [...]

[...] co normalnie do obiadu zjadam, staram się jak najwięcej, a wartość podana tutaj jest orientacyjna. 14.00 - posiłek 3 Chleb razowy - 150 g - B8 / T3 / W68 Szynka z piersi kurczaka - B6 / T0 / W0 Warzywa (papryka, pomidor, sałata) - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Migdały - 10 g - B2 / T10 / W0 Suma: B16 / T13 / W73 Komentarz: Dobra będę robił [...]

[...] co normalnie do obiadu zjadam, staram się jak najwięcej, a wartość podana tutaj jest orientacyjna. 14.00 - posiłek 3 Chleb razowy - 150 g - B8 / T3 / W68 Szynka z piersi kurczaka - B6 / T0 / W0 Warzywa (papryka, pomidor, sałata) - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Orzechy włoskie - 10 g - B2 / T10 / W0 Suma: B16 / T13 / W73 Komentarz: Dobra będę [...]

TRENING: rower stacjonarny : 50 min pompki - nie liczyłam ile ich było ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak,2 małe mandarynki 2. kurczak, orzechy, ogórki zielone 3. ryba, orzechy, warzywa 4. ryba , olej lniany, ogórki zielone

[...] takiego, czas jaki mi zajmuje do punktu 7 to około 30 min ( 6.00) po zakupach wracam do domu około 6.12 Dieta jest według mnie dobra. 1. jaja, kromka chleba,warzywa, szynka z kurczaka 2. WPC + jabłko 3. kurczak + ryż brąz + warzywka ----trening---- 4. WPC, ryż, kurczak 5. wiejski, orzechy 6. twaróg oliva Taki zarys dietki 2,7 B 1,2 T 1,7 WW

Wypiska z wczoraj. ogólnie liczyć nie umiem ,zaś pomyliłam się w liczeniu ale już wszystko jest ok TRENING: Brak - zasłużony co tygodniowy odpoczynek DIETA: 1. jajka, orzechy, warzywa 2. kurczak, olej lniany , pieczarki 3 jajka, warzywa , orzechy 4. serek wiejski, olej lniany, warzywa 5. kurczak, warzywa, orzechy

I posilek + 3 tab Uni Liver -płatki owsiane na wodzie 8/6/4 (łyżek) + 4 śliwki susz. -kefir 250g. II posilek + 3 tab Uni Liver -jabko + marchewka -kurczak 100/120/150g III posilek + 3 tab. Uni Liver -sałatka jarzynowa hortex 250/200/150 -oliwa z oliwek 1/2/3 (łyżki) -kurczak 100/120/150g -ryz brazowy 50g - TRENING IV posilek + 3 tab Uni Liver [...]

[...] drążka wyciągu górnego 4 serie po 8 C Wiosłowanie podchwytem 3 serie po 8 D przenoszenie hantla 4x12 10 maja DNT Dieta: I nalesniki z mąki pełnoziarnistej II nalesnik z kurczakiem i warzywami + orzechy III kurczak 170g + mieszanka warzyw chińskich + oliwa IV j.w. V. kurczak 170g + brokuły + masło orzechowe VI twaróg 100g + kazeina 20g + [...]

[...] -22,5kg 4x10 powtórzeń 2. WIECZOREM: rower stacjonarny : 40 min ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka,warzywa,olej lniany 2. kurczak, jabłko 3. jajka, warzywa, olej lniany 4. kurczak, warzywa, olej lniany 5. serek wiejski , warzywa --------------------------------------------------------------- [...]