[...] czas stosowac oto ona: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor [...]
[...] rozwiazaniem bedzie owsianka np. 100g platkow owsianych do tego 1 lyzka oleju z pestek winogron (dobry posmak orzechowy) i 1 porcja odzywki bialkowej (moze byc wymieszana z owsianka) - tluszcze na wieczor to zly pomysl, niech ostatni posilek bedzie tylko i wylacznie odzywka bialkowa lub bialkiem pod postacia miesa np. kurczak i kilka warzyw
[...] -Siłownia -a6w Czwartek: -Bieganie po schodach 10 min -Sauna 30 min -a6w Piątek: -Siłownia -a6w Dieta: Posiłek I 7.00 -3 jajka -płatki ryżowe Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka (tylko nie wiem ile) -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż braz + kurczak ***TRENING*** 16.00 Posiłek IV 18.00 [...]
Witam Chcem Kupić Olimp Gold Omega 3 1000mg 60 kaps. Tylko nie wiem jak je brac i ile ?? czy np. do śniadania 2 i na kolacje 2 ??? Moja dieta to : 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 jajek 1 kromka chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 50g 11.00 - śniadanie Makrela Wędzona 150 g 1 kromka chleba razowego 13.00 Obiad Kurczak 150g Ryż 50 g Warzywa [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
[...] był już o wiele lepszy,nie musiałem pić duszkiem,muszę jeszcze spróbować ze samym sokiem Dietka: 1posiłek-omlet+sałatka owocowa(banany,kiwi,pomarańcze) 2posiłek-warzywa+kurczak 3posiłek-ziemniaki+schab+fasolka 4posiłek-6 skibek chleba ze 150g białego sera 5posiłek-tzw.zielona linia czyli 2 rodzaje sałaty,grznki,kawałki kurczaka w [...]
Moja dieta 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 jajek 1 kromka chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 50g 11.00 - śniadanie Makrela Wędzona 150 g 1 kromka chleba razowego 13.00 Obiad Kurczak 150g Ryż 50 g Warzywa 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor 19 .00 Kolacja Twaróg 100g Łyżka Oliwy z oliwek do których posiłków brać Olimp Gold [...]
BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D
[...] czas trwania: 41minut aero: 30minut dzisiejszy trening z kumulacja zakwasow i bolu z calego tygodnia... micha: 1. omlet (jaja whey jablko) trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. wolowina salata ogorek oliwa 5. kurczak brokuly oliwa 6. twarog ogorek orzechy +tran razem B/T/W 208/68/45 1689kcal Zmieniony przez - [...]
[...] : 3 jajka na miękko gainer + owsianka 100g pieczywo razowe i wędlina 10.00 2 śniadanie (szkoła) dwie kanapki z chleba razowego, szynka, warzywka, jabłko 13.00 obiad piers kurczaka/ryba + kasza/ryż 16.00 nie wiem co tu wsadzić... 18.00 - 19.00 przedtreningowy : kurczak/ryż 21.00 potreningowy gainer + tuna 22;30. twaróg Pozdrawiam
[...] 100g orzechy włoskie rodzynki 10.00 2 śniadanie (szkoła) dwie kanapki z chleba razowego, szynka, warzywka, jabłko przeczytaj co należy jeść w szkole 13.00 obiad piers kurczaka/ryba + kasza/ryż olwa warzywa 16.00 mięso ww o nikism ig warzywa olej lniany 18.00 - 19.00 przedtreningowy : kurczak/ryż 21.00 potreningowy gainer 22;30. twaróg [...]
Witam Prosze o ocene i poprawki mojej diety na mase. Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj 4 kromki chleba Jogurt (400g) B: 35,5 T: 36,5 W: 95 II Śniadanie: Bułka grahamka Polędwica Ser żółty Ogórek Papryka B: 18 T: 9 W: 52 Posiłek przed treningiem: Kurczak (200g) Ryż (100g) Sałatka Oliwa z oliwek B: 42,5 T: 21 W: 80 Posiłek po treningu: Tuńczyk(200g) [...]
[...] pójdzie do pracy. Hmmmm co do odżywiania... Ciężko powiedzieć. No to np. na śniadanie kawa z mlekiem, 2 kanapki z chlebem razowy lub np. 2 jajka z 1 kromką chleba. Na obiad kurczak/ryba/bardzo rzadko wieprzowina ryż/kasza/ziemniaki i jakaś surówka. Na kolacje 2-3 kanapki... Zmieniony przez - papryczqaa w dniu 2010-02-14 13:46:07 Zmieniony przez [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
Witam Prosze o ocene i poprawki mojej diety na mase. Ogólnie prosze ja poprawic. Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj 4 kromki chleba Jogurt (400g) B: 35,5 T: 36,5 W: 95 II Śniadanie: Bułka grahamka Polędwica Ser żółty Ogórek Papryka B: 18 T: 9 W: 52 Posiłek przed treningiem: Kurczak (200g) Ryż (100g) Sałatka Oliwa z oliwek B: 42,5 T: 21 W: 80 Posiłek po [...]
Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj 4 kromki chleba Jogurt naturalny warzywa orzechy II Śniadanie: Bułka grahamka daj tu mięso najlpeiej Ogórek Papryka B: 18 T: 9 W: 52 Posiłek przed treningiem: Kurczak (200g) Ryż (100g) Sałatka Oliwa z oliwek B: 42,5 T: 21 W: 80 Posiłek po treningu: Tuńczyk(200g)zamieniaj tunczyka Ryż (100g) Banan B: 37,5 T: 10 W: 124 [...]
Śniadanie(ok.8-9 rano) 5g mono Creatine mega caps 1250mg Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki chleba razowego. lub płatki z mlekiem (250ml.mleka i ok.100gram płatków) \ CHLEB ZBEDNY, PLATKI OWSIANE, WARZYWA, ORZECHY II Śniadanie (ok.11-12) 4 kanapki z przenego chleba z serem i wedliną . CHLEB PELNOZIARNISTY ZYTNI/RAZOWY, WYWAL SER I WEDLINE, DAJ [...]
jescze pytanko czy bezposrednio po trenigu przy redukcji może być np.100g banana + odżywka białkowa lub posiłek pełnowartosciowy (filet kurczak/indyk 100g + 50g makaronu durum) i tu mam też prblem bo jezeli skoncze trenig o 22.00 to ten posiłek bedzie dobry 2h przed snem?
Dziadi / Go For Your Dreams !
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Trening był Kosmiczny Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: kurczak ziemniaczek Niedziela Przysiad 10x40 100x6 120x5 125x5 130x5 135x5 140x5 145x4 150x2 MOC KURVA !!! Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 8x80 4x85 Nieźle Wykroki z hantlami 8x14 6x20 6x20 4x30 Dobrze [...]
7:00 placki owsiane 100g mleko 250ml + kakao 11-13 ( szkoła) kanapki z serem białym (ok 250g sera) / kanapki z rybą/kurczak orzechy 20g 16.30 obiad kasza 100g + ? (zalezy co mama ugotuje :P) trening 18-19:15 po trenigu odrazu miód + woda ( 0,5g/kg ciała) po treningowy 20:00 ryż 100g pierś 100g przed snem 21:30 twaróg (250g ser [...]
no to rozumiem przed treningiem mutanta i ryz .. jakis kurczak, tunczyk . albo nawet jakis potoczny shit ktory jest napakowany węglami.. ; ]
no więc kurczak ryż i tuńczyk są mi nie obce. ; ] no mam jeszcze tydzien na ogarniecie co i jak z tymi odzywkami
tzn jak wrócisz z siłowni to sobie zjesz posiłek potreningowy(kurczak i ryż) i to bedzie załóżmy około godziny 18, a potem około 20:30 jesz twaróg na kolację. jak masz te treningi o 18 to zjesz to trochę później jak się dwa razy w tyg nażresz przed snem to się nic nie stanie w końcu to samo białko i zdrowy tłuszcz Ja na redukcji się nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
