[...] oraz szynką - zazwyczaj polędwiczka, 2 herbaty zwykłe 300ml Potem już przed snem nic nie jem Oczywiście dałem przykład mojego posiłku, czasem zupa się zmienia, ale kurczaka nie oddam ;) Dodam, że dla mnie posiłek bez mięsa, to nie posiłek, tylko takie lubię, jednak jestem gotów na poświęcenie. Przez ostatni miesiąc nie zauważyłem zmian [...]
no to mysle ze bedzie tak:) 8-Platki owsiane z Mlekiem 10-Jajka Lub tak jak Napisalem Kanapki z Serem Bialym 13-Zupa Z Ryzem-Gotowany Kurczak z Ryżem do tego Jakas Salatka z Warzyw(tego sporo) 15-Serek Wiejski,jakas Maslanka i Owoc Avokado albo Banan 17-Kanapki z Szynka z Kurczaka(z Pomidorem), Jakis Snicers Berliso 20-Tunczyw sosie wlasnym [...]
[...] zostały: orzechy laskowe, włoskie, brazylijskie, migdały, oliwa EV, morele suszone, płatki owsiane, ryż brązowy, makaron orkiszowy, kefiry, łosoś surowy, makrela wędzona, kurczak z rożna, twaróg półtłusty. Obecnie bez ćwiczeń, bilans kaloryczny mam na 0 (przynajmniej tak się staram i takie mam wrażenie). Jak tu wytrzymać do 13 listopada? [...]
[...] chudego)+ 1tab Mg z B6+ 1 tabl vit z apteki+ 1tab zincas forte -ok 12 w pracy : puszka tuńczyka, jabłko -16,30 po2jna kawa -obiad ok 17 filet z mintaja smażony bez panierki/kurczak , kasza 50g, pomidor/ogorek cebula -trening ok 18 -po treningu pół godziny(ok 20) szprot w pomidorach/tuńczyk ok 120g, kasza 50g +1tab Mg z B6 -ok 22,30 serek wiejski [...]
[...] -16,30 po2jna kawa - 4 godziny od poprzedniego posiłku ... i na dodatek 'potfujna' kawa. Źle! To nie jest posiłek !! -obiad ok 17 filet z mintaja smażony bez panierki/kurczak , kasza 50g, pomidor/ogorek cebula - tu juz lepiej; rybke mozesz zapiec w piekarniku, warzyw duzo nie dodawaj przed treningiem; -trening ok 18 -po treningu pół [...]
[...] jaka może być) z serem/szynką i sałatą -15:30 - tradycyjny obiad: ryż/makaron/żadziej ziemniaki, ale wtedy spożywam w mniejszych ilościach, mięso, najczęściej kurczak sałatka/surówka lub inne warzywo - 19:00 to co na śniadanie wiem że robie dużo błędów w diecie, dlatego właśnie pytam sie was nie mam jeszcze ustalonych ćwiczeń, ale [...]
Po raz kolejny witam ;) Już wiele razy wstawiałem do poprawy ale wole mieć pewność że wszystko jest dobrze: ok. 72 kg, 176cm(wzrostu ), endo po redukcji Carbo Cycling na masę wersja prosta zapotrzebowanie ok. 2700 kcal btw/kg: HC: 3g/1,5g/4g LC: 3g/1,5g/2,2g Dieta: HC HC HC HC HC HC 1 Jajka 180g/3x Owsiane 60g białeczko orzechy włoskie 40g chleb [...]
[...] :D 200g owsa + brzoskwinia + 5 białek jaj + jakieś żółtka xd 100g ryżu + kura+oliwa 200g (!) ryżu + kura+oliwa 100g owsa + brzoskwinia + 5 białek jaj + żółtko x3 biedny kurczak i jakieś migdały :D:D co najlepsze nie czułem sytości i w sumie głodny byłem godzinę po posiłku :D jestem jak studnia bez dna, szkoda, że się zalewam za szybko. a co [...]
[...] powinien być dołączony jakiś element dostarczający nam wartościowe białko . Na przykład do owsianych dodaję 4 jaja i robię omlet. Póżniej jakiś tuńczyk z warzywami i razowym. Następnie ryż + kurczak,wołowina ,ryba . Przed spaniem najlepszy twaróg półtłusty . Braki białka uzupełniaj WPC np. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-08 13:14:00
[...] jabłko. - mało wartościowy ten posiłek, mace odłoż, dodaj wiecej otrąb, jabłko lepiej z rana na czczo przed sniadaniem; brakuje białka (biłka jak, serek wiejski, twaróg, kurczak, indyk, rybka) 15 - na obiad : gotowana szyja z indyka z brokułami, albo udko z indyka gotowane i do tego ziemniaki + ogórek, albo udko z kurczaka z grila bez [...]
[...] treningi masz między 4 a 5 posiłkiem to..... Dieta: HC HC HC HC HC HC 1 Jajka 180g/3x Owsiane białeczko orzechy włoskie 40g 2 może jakaś ryba tłutaj lub inne mięso niż kurczak ? zamieniaj go warzywa orzechy włoskie 30g btw 29/36/64g 3 Kurczak 150g oliwa 7g warzywa btw 32/9/0g 4 Kurczak 150g Kasza j. 100g btw 40/4/70g 5 Kurczak150g Ryż100g [...]
[...] 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g sliwki 500 g IV posiłek kurczak gotowany 200 g pomidor pieczarka oliwa 5 g V posiłek przed treningowy : kurczak 150 g VI posiłek po treningu - kolacja tuńczyk w wodzie lub kurczak jabłko 100 g [...]
[...] na surowo - zestaw witamin (1 tabletka) , HUMAVIT M 3 tabletki oraz tran w kapsułkach - 1 kapsułka 11.00 II posiłek - pomarańcza lub banan 14.00 III posiłek - 250g ryżu - kurczak bądź puszka tuńczyka w sosie własnym bądź pół kostki tworożka z serkiem homogenizowanym - surówka (w przypadku twarożka skrojony banan i jabłko) - po posiłku HUMAVIT [...]