[...] swoje czyli dieta tak jak pisalem pare postów wyżej a aeroby 6x45minut, na dziś wieczor cheat meal tosty z serem i szynka oraz keczup do oporu po treningu ;) 1 szejk 2 kurczak warzywa 3 chleb zytni pelnoziarnisty kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po [...]
Wtorek-20.08.2019 Masa tydz.5 Dzień oraz trening jakoś średniawy,bez większej werwy %-) Chociaż teraz plecy ładnie czuje :-D Jutro off,praca 8h a później na parę godzin do drugiej pracy i jakoś dzień zleci :-) Za to w czwartek wbija kumpel więc zapowiada się ciekawy trening :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 440g WW 1.Twaróg,Serek [...]
Cześć wszystkim tym co jeszcze tu zaglądają. Nie mogę nacieszyć się opiekaczem kurczak nabiera nowego smaku z czystą przyjemnością podbije bialko na masie. Dzisiaj w planie na kolację coś upiec na 100 ww myślę że jutro się pochwalę Wczoraj pull i 50 minut cardio. Wioslo jednorącz 110x10 Wioslo jednorącz 60x10/10 Reszta to były już ściągania i [...]
[...] to jestem już w domu więc też prosto w lodówki ;p ale jakbym miał w tych posiłkach z węglami to bym dolewał do posiłku i nie odgrzewał w mikrofali na bank :P A jeżeli np kurczak + Lniany to zamiast lnianego wtedy poleciałyby migdały do posiłku :) I apetyt i miejsce się znajdzie :D a jak nie to kupię większe pojemniki :D haha Dziękuję :D i [...]
[...] przekłądania do innego naczynie. Zero przekładania, zero dodatkowego mycia i to rozumiem. U mnie w zakładzie jest mikrofalówka to jutro będzie wchodził makaron orkiszowy + kurczak + sos pomidorowy (ale wiecie nie jakieś cukrowego goovno - zero cukru, pomidory, przyprawy + odrobinka oliwy z oliwek) Ja teraz robię fuzję błon i chcę przekształcić [...]
Środa, w pracy luz jakoś poszło. Po pracy od razu do domu, szybki serwis roweru (wypadało napęd wyczyścić), posiłek przed treningiem i na Wilanów na trening Teamowy :-D Po treningu szybki powrót, kolacja i teraz już relaks. Tak zakończyła się środa ;-) Dieta: 1. WPC SFD + Olej rzepakowy 2. Kurczak z ryżem w sosie porowym i grillowaną cukinią 3. [...]
dieta wysokie węgle 1 szejk 2 czerwona fasola kurczak 3 j. w 4 ryz parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 mix twarogu wpc jogurtu oraz masła orzechowego Plecy wisolowanie hantlem oparty o lawke 5x10 wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 [...]
Dietę mam opanowaną, bo kiedyś przez 3 lata się bawiłem w liczenie kalorii, kurczak 3 razy dziennie i te sprawy. Staram się zdrowo jeść, zdrowe tłuszcze, dobre źródła białka, białko zresztą też kupiłem. Kreatynę też biorę mix 5 form. Teraz dosyć nisko z kalorycznośćią, bo redukuje przy 176 cm wzrostu mam 80 kg, ale na biodrach i brzuchu ciągle [...]
[...] trochę wody po wtorku, jutro lub w sb pewnie będzie odbicie w dół) dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego 3 kurczak warzywa 4 kurczak warzywa 5 wpc po aerobach 6 ryż kurczak warzywa zarezerwowane noclegi, zapłacone wpisowe, zamówiony bronzer więc niema odwrotu ;p jeszcze trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu zdarzy się monster 0 cukru lub zwykły z cukrem). kawy herbaty nie pijam. cukier, ziemniaki, smażone - odstawione na bok. wszystko gotuje sam na oleju kokosowym glownie kurczak/indyk ryż brązowy lub makaron ciemny plus warzywa na patelnii lub ogorek zielony papryka rzodkiewka - czasem tez pelnoziarnista tortilla robiona z sosem z jogurtu [...]
[...] z ryżem z grillowaną cukinią i ogórkiem kiszonym 3. Kurczak z ryżem z grillowaną cukinią i ogórkiem kiszonym 4. Zupa z kiszonego ogórka, sałatka z makaronem, mozarellą i kurczakiem W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z jogurtem. Podsumowanie: https://i.imgur.com/5kPMyTu.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/WcnTvNS.jpg Wolne.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o suchym pysku siedziaem%) wczoraj jedna z kobitek znowu jubileuszowe 40 lat pracy odebrala i zamowila kilka kartonow pizzy dla wszystkich%-) oczywiscie ja pojemnik i kurczak z ryzem:)) ale koniec koncow Panie w pracy mowily ze schudlem na twarzy i cos zabidzony jestem i zebym zjadl :)) wiec odebralem to za komplement hehe dzisiaj chyba [...]
Ja to też jestem z tych co lubią podokuczać, poprzyczepiac się itd ;p Taaa pieroga ;) Środa ;) 1. Bułki z kurczakiem. Napój proteinowy, japko. /SFD/2019/8/23/a96f7ca5833e4017ae91773a98ca2918.jpg 2. Wpc z mlekiem i banany (bez foto) 3. Kluski łyżką kładzione, sos pieczarkowym i ogórki z pieprzem. [...]
Piąteczek, rano nie mogłem się zwlec z łóżka, ale finalnie dotarłem o czasie do pracy. Po pracy luźny trening mnie czekał, ale sporo czytałem, bo uzgodniliśmy z Trenejro, że mym problemem jest dynamika i łapanie koła poprzez tą dynamikę. Mam nad nią i sprintami pracować. Po treningu trochę pomóc rodzicom, rozciąganie no i kolacja. Bardziej obfita [...]