Śniadanie: ok. 4-6 skibek z jakąś wędliną 2 posiłek: Woreczek ryżu + kurczak/ser Obiad: Ziemniaki + Mięso 4 posiłek: Ryż/Kasza/Makarok Kolacja ok 4-6 skibek z serem 250g twarogu Chciałbym znać tylko opinie dawkowania odżywek, a nie komentarzy dotyczących diety. Zalecana dawka dzienna Mutant Masa to ok 260g. Chciałbym to rozbić na 2 porcje. I [...]
[...] od kreatyny : Brak. Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Szczerze, to trzymałem się po prostu diety - ryż, kurczak + brokuły. Chętnie posłucham tutaj też porad. Przewidziane finanse na cykl : Najpierw chciałbym usłyszeć propozycje, a potem bym się określił co do wyboru jak i ceny. [...]
[...] się na tym nie znam. Mam na myśli, nie wiem w jakich ilościach jeść daną rzecz lub po prostu ile kalorii należy spożywać. Dotychczas stosowałem po prostu dietę ryż, kurczak i brokuły. 3. Jeżeli masz na myśli, że abym w każdy inny dzień treningu robił inną partię ciała, to tak robiłem. Też właśnie czytałem, że gdy jest się na masie to [...]
[...] nie miałbym siły :P robiłem tak, że rano płatki owsiane + mleko plus rodzynk, białko (Suple) potem twaróg, warzywa przed i po treningu białko(suple) posilek po treningu kurczak/warzywa nastepne posilki rowniez twarog i warzywa no i bialko przed spaniem, schodziło ładnie - teraz zrobił się trochę wg mnie zastój a do tego doszła praca, wiec [...]
przedewszystkim dieta! podsawa to dieta;) jak bedzie dieta, ale jesli bedzie dieta!, ale pamietaj dieta to nie kurczak i ryz, a wiele innych produktów, dieta ma byc urozmaicona i skłądac sie z rzeczy, które Ci smakuja, ale maja to byc rzeczy zdrowe, mało przeworzone, czyli słodycze, fastfoody i inne gówna odpadaja;) jesli suple to O3, witaminy, [...]
Po i przed treningiem musi być jakieś białko. Nie ma sensu dawać białego ryżu na kolację ,tylko po treningu. Daj inne źródła białka jak ryba czy kurczak i nie tylko w jednym posiłku. Głównie widzę szynkę. Wcisnij gdzieś z 2 jaja na twardo np. z rana zamiast szynki.
Nie mam ustalonej dietki w 100% niestety. Staram się odżywaić m.w tak Rano 2 jajka+100g owsianki, w szkole 2 bulki razowe z szynka z kurczaka +warzywa, obiad kurczak,ryż warzywa, podwieczorek jakies inne mięso kluski razowe warzywa, kolacja ser+oliwa. Ale różnie zamieniam coś kombinuje, nie mam ustalonej diety w gramach i nie licze tego co do [...]
Okolo 4cm w bickach, 5kg wiecej na klate, staram sie jesc duzo miesa schabowy, kurczak, ryz. zwiększyłem mase i spaliłem tluszcz. zanim zaczalem cwiczyc 74kg i bylem gruby aktualnie 77kg i jeszcze troszke brzucha zostało. nie ćwiczyłem nóg co było wielkim błędem, cwicze nogi dopiero od 4 miesięcy. moim problemem jest to, że od jakiegos czasu nie [...]
[...] Śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 100 gramów domowej roboty twarożka+troche papryki i kilka plasterków ogorka Drugie śniadanie:serek wiejski(ok 200g) Obiad: kurczak+ garstka ryżu+ kapusta Podwieczorek:makaron pelnoziarnisty Kolacja:salatka wiosenna z warzywami Typ budowy: Endomorfik(tłuszcz zgromadzony głównie w okolicy ud i [...]
[...] Uzupełniona dieta. 7.00 śniadanie - płatki owsiane, jogurt naturalny, pestki dyni 10.00 2 śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego, szynka, ser i pomidor 15.30 Obiad - kurczak i warzywa z pary, kus kus, oliwa z oliwek 18.30 Posiłek przed trenningowy - kus kus i tuńczyk 20.00 Posiłek po trenningowy - Carbo + WPC Bardzo byłbym wdzięczny o [...]
[...] + owoc /jabłko, maliny, jakieś tam owoce sezonowe/ Siłownia + bieżnia 17:15 do 18:30 może dłużej Zaraz po treningu 18:30 Banan Kolacja obiad, 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, grillowany, pieczony.../ lub ryba + warzywa /szpinak, sałatki, pomidory itp./+ oliwa z oliwek lub olej lniany lub do sałatki orzechy Nie mogę po treningu zjeść [...]
[...] SIE TU NA WĘGLOWODANACH O NISKIM IG I BIAŁKU Siłownia + bieżnia 17:15 do 18:30 może dłużej Zaraz po treningu 18:30 Banan OK Kolacja obiad, 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, grillowany, pieczony.../ lub ryba + warzywa /szpinak, sałatki, pomidory itp./+ oliwa z oliwek lub olej lniany lub do sałatki orzechy TU DAJ NIEWIELKĄ ILOŚĆ [...]
[...] po treningu (45minut po treningu) -Ryz biały 100g // ok -Oliwa z oliwek // wyrzuć, nie dawaj tłuszczów po treningu -Wołowina pieczeń duszona 100g // mięso z piersi kurczaka Możesz dodać ser B-27,6 T-14,26 W-78,9 Posiłek V 20:00 - 20:30 -Marchew // ok -Jajecznica z 2 jaj // ok, ale lepiej gotowane -Jogurt naturalny 2% tłuszczu // wywal [...]
[...] porze i to samo jedzenie codziennie. Po prostu trzymam teraz 2200kcal i mam 190b/180ww/80t i się w tym mieszcze w bilansie dziennym. Zwykle to moje źródła białka to kurczak, serki wiejskie, twaróg, białko i jaja. Źródła WW to ziemniaki, ryż, wafle ryżowe i czasami jakiś chleb a tłuszcze to właśnie jaja, masło orzechowe. Wg ciebie [...]