[...] przeze mnie, a przy większej ilości to do 17 nie mógłbym na jedzenie spojrzeć. Drugie śniadanie to zazwyczaj jest jakaś kanapka lub shake na mleku. Obiad to z reguł kurczak z warzywami i makaronem (w różnych kombinacjach) lub ryba z ryżem (dokładnych proporcji nie pamiętam a z głowy nie chce bzdur napisać, ale wagowo całość wychodzi [...]
Ja bardzo czesto robilem podobną tylko bez ryżu, bardziej low carb Kurczak papryka ser żółty ananas kukurydza majonez/jogurt naturalny sol/pieprz piers ugotowac, wszystko w kostke i wymieszac ja tak robilem bo najszybciej, pewnie wedlug przepisu B-50 bedzie lepsze ale dluzej sie bedzie robilo
omlet z kawaleczkiem jablka i lyzka rodzynek błąd. Przed i Po treningu pełnowartościowe białko + ww złożone czyli ryż + kurczak przed ryż brązowy/dziki/kasza gryczana/płatki owsiane po ryż biały/ryż brazowy + biały Kurak najlepiej gotowany ew. na parze +warzywa o niskim IG brokuły nadają się idealnie, ew papryka, pomidor Normalnie jesz co 2-2,5h [...]
i miska nie może być, za dużo twarogu, na redukcji bym zrezygnował (wiem wiem inni jedzą i żyją) ale do rzeczy, przed i po treningu ww złożone (najlepiej ryż brązowy/płatki owsiane/kasza gryczana) + białko (najlepiej kurczak, rybka świeża) +warzywa o niskim IG i będzie oK
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] %-) , dzisiaj ledwo chodzę ale trening był dobry. sniadanie 4 jajka i 2 kanapki z chlebem zytnim i wedliną drugie sniadanie 3 kanapki z chlebem zytnim i żółtym serem obiad kurczak z ryzem kolacja twaróg i 2 kanapki z chlebem zytnim i wedlina Zmieniony przez - Telekisiel w dniu 2016-10-20 19:02:03 Zmieniony przez - Telekisiel w dniu 2016-10-20 [...]
[...] surówka czy marchewka czy mleko to już Twoja sprawa. Jak będziesz jadł tak będziesz wyglądał. Posiłków ma być najmniej 5. Przed snem najlepiej samo białko. A czy to bedzie kurczak czy ryba to już nie ma znaczenia. Jeżeli chodzi o abonament to ja nie zwracam uwagi czy ktos opłacił czy nie, staram się pomagać o ile to możliwe. Sonet nie bądź [...]
[...] o 12:40, wymiotowałem. Waga "wybitnie" na czczo - 77kg. Niestety 1 posiłek- mandarynkę zjadłem o 15, teraz szykuję obiad bo czuję, że w końcu mogę jeść, będzie kurczak z frytkami, dzisiejszy i wczorajszy dzień w plecy, trudno, prędko się to nie powtórzy. WODYN'ie jak z jutrzejszym treningiem w związku z zaistniałymi okolicznościami? [...]
Czulenko: Jeżeli chodzi ci o to na czym jechałem od początku tego dziennika do teraz, to wszystko jest napisane. Płatki owsiane, kurczak, woda mineralna, jaja, białko syntrax matrix, kasza gryczana, warzywa, migdały/orzechy, oliwa z oliwek i trening WODYNA. Wszystko. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-23 14:29:53
[...] masy 5.5-6.5 wegli i tluszczu 0.7-1.5 Na necie powinines znajdziesz jakis program ktory Ci pomoze w policzeniu skladnikow odezywczych poszczegolnych produktow. Zamiast kurczaka polecam czerwone mieso (wolowine, wieprzowine, cielecine). Przez dobre kilka miesiecy moim zrodlem bialka byl kurczak i tunczyk, ale ciagle warzylem tyle samo - [...]
[...] Kiedy zacząłem myśleć o starcie w zawodach musiałem wprowadzić dietę rygorystyczną. Mając więcej czasu i funduszy można pozwolić sobie na urozmaicenia. W mojej sytuacji oszczędność czasu i pieniędzy, kurczak to jedno z najtańszych źródeł białka, były podstawowymi kryteriami takiej diety. Oczywiście staram się urozmaicać różnorodnością przypraw.
[...] to mogę jeść i jednocześnie robić notatki ;) posiłek o 16:00 już z ryżem bo akurat wypada przerwa :) Ide jutro na "urodzinowe andrzejki" grrrr, na szczęście wiem, że będzie kurczak do zjedzenia i coś z makaronem, wiec jakoś postaram się to wpasować w swoją rozpiskę. Alkoholu oczywiście 0 gdyż na drugi dzień znowu rano do szkoły .... Jutro dzień [...]
[...] w pasie: 83 cm (-1) Obwód w talii: 79 cm (=) Dieta: wieczorem będzie impreza, ale obejdzie się bez alkoholu i jedzenia byle czego. Bilans będzie utrzymany w 100%. Na zdjęciu kurczak z warzywami. Trening: tenis - mecz ligowy (w tej drugiej lidze) z gościem, który wszystkich goli oddając 1-2 gemy. Mi się udało ugrać 3 (2:6, 1:6). Bilans w tej lidze [...]
[...] pełen odpoczynek. Obserwacje i plany: Namówiłem dziewczynę do treningów i świadomego jedzenia. Tak rekreacyjnie, dla zdrowia. Początkowo pukała się w głowę gdy zacząłem ważyć jedzenie, ale powoli łapie bakcyla. Od wtorku nowa rozpiska. Jeszcze nie wiem dokładnie jaka, ale będzie kurczak panierowany w migdałach :-) Bilans póki co bez zmian.
27 sierpnia Dieta: pierwszy dzień poniższej rozpiski. W południe poszedł jakiś kawałek chudej wołowiny zamiast kurczaka. Ten cały halibut taki se, łosoś dużo smaczniejszy. No ale jak taki zdrowy to można parę razy zjeśc. Kurczak panierowany w migdałach wyszedł przepyszny. Trening: tenis - oj leciały dziś brzydkie słowa na korcie %-) Po wczorajszym [...]
[...] aeroby wykonuj w wymiarze około 1h. Brzuszki olej, nic nie dadzą, kaloryfera za ich pomocą nie zrobisz, bo jesteś gruby i tłuszcz zakrywa wszystkie mięśnie. 200g mięsa (kurczak, ryba) na cały dzień to nie dieta, tyle się w jednym posiłku spożywa. A gdzie tłuszcze? Około 1g na kilogram beztłuszczowej masy ciała powinieneś jeść - oliwa, [...]