kurczak

[...] - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/93455429647039042923.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +warzywa http://www.iv.pl/images/12261831879665592249.jpg http://www.iv.pl/images/42045395112627374763.jpg

[...] - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia http://www.iv.pl/images/93455429647039042923.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +warzywa http://www.iv.pl/images/12261831879665592249.jpg http://www.iv.pl/images/42045395112627374763.jpg

Fot zarcia czy czego? Bo ogolnie to kazdy wie jak kurczak z ryzem wyglada %-)

ludzie płacą :) ja nie mówię że w Polsce jest jest źle :P tylko po prostu cała gospodarka jest trudniejsza \w Holandii miałem 50 euro za trening w Polsce 50 zł :P tam kurczak 4-5 euro za kg, u nas 15 zł-20 zł oczywiście przez podatki itp znajdą się ludzi co bez problemu płacą i 100 zł za trening :D wystarczy że zarabiają 5 cyfrową płacę i [...]

u mnie ryz na gazie, kurczak w piekarniku, a do przetyrania klatka z tricepsem i hiit

Gdyby zdjęcia wychodziły w lepszej jakości byłoby "smaczniejsze" hehe :D Sosik mój + kurczak + warzywa ( głownie fasola i kukurydza , jakas tam cebula , papryka sie jeszcze znalazla ) http://i60.tinypic.com/mjrafd.jpg Zmieniony przez - Steelseries90 w dniu 2015-04-14 16:35:16

Przejdź na półtłusty, nic Ci się nie stanie a tylko skorzystasz. Kasza, ryż, makaron - jedz to, co bardziej Ci smakuje, możesz jeść wszystko na zmianę. Rybę jedz ze 2 razy w tygodniu. Kurczak, indyk, schab itp, to najlepsze źródła białka, ryba to dobre źródło omega 3 (ryba morska). Jedz wszystko co wymieniłeś, to ma smakować Tobie, grunt to [...]

mięso to nie przetwory mięsne. Mięso - kurczak /indyk/kaczka(udka, pierś skrzydełka), wieprzowina (karkówka, boczek, schab itp), wołowina (ligawa, karczek, udziec, poledwica itp) Przetwory to szynki i tym podobne. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-04-14 20:15:17

[...] - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia Casein Micelarna - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +czerwona kapusta http://www.iv.pl/images/94182207119143864441.jpg http://www.iv.pl/images/33113490451363233253.jpg Mega nuta !!! [...]

[...] - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia Casein Micelarna - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +czerwona kapusta http://www.iv.pl/images/94182207119143864441.jpg http://www.iv.pl/images/33113490451363233253.jpg Petarda !!! [...]

[...] masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4.80g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki [...]

Nie tak to szło, ryż kurczak i kreatyna zrobi z ciebie skur...

Śniadanie: owoce – ok. 200g owsianka W szkole: ser biały + 30g orzechów Obiad: mięso, ok 200g – wieprzowina/kurczak sałatka z oliwą z oliwek lub olejem lnianym ryż/kasza Powieczorek: 200g łososia warzywa na patelni Na noc: białko masło orzechowe No i wiadomo muszę to uzupełnić o suple oraz coś pre- i postworkout

Śniadanie: jajka, płatki owsiane, owoce suszone - mieszasz i na patelnię. Po zdjęciu z patelni nakładasz sos z np. zmiksowanych bananów, jogurtu naturalnego, bakalii i cynamonu - odjazd i bomba kaloryczna Kurczak i ryż przed treningiem klasyk ;-) po treningu łosoś + warzywa + dodaj torebkę ryżu w szkole do twarogu z orzechami możesz spokojnie [...]

1. ok 2. chleb zmien na żytni 3. żadna pierś kurczaka smażona w panierce... kurczak pierś, na grilla/patelnię z olejem i robisz, a nie panierka Reszta ok, powinieneś spróbować tak jeść jakiś czas i zobaczyć co się dzieje. Wcale nie tak mało węgli i nie tak dużo białka. Jak podbijać węgle będziesz chciał to daktylami próbuj - wchodzą idealnie, że [...]

[...] masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa 4.70g kasza gryczana, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa http://imageshack.com/a/img537/2264/Ay0wxP.jpg 5. 90g chleb razowy, 50g [...]

[...] -Plastrer sera chudego x2 kcal 68 B:15g W:1.3g t:0,3 -Kurczak gotowany 4 plastry kcal:72 B:5.5 W:0 t:1,7 Obiad 15 -Ryż brązowy 100g 322 kcal B:7,1 W:77 T:1.9 -Pierś z kurczaka w papirusie 150g kcal:170 B:31.5 W:1,2 T:3,75 -Mleko 0,5 % 250 ml kcal 92,50 kcal B:7,50 g W:12,50 g t:1,25 g przed trenningiem: -Banan 130g kcal:120 B:1,4g W:29 [...]

@Sasuke wiem, kurczak jest tu tylko dla przykładu. porcje będą te same ale miecho będzie się zmieniac, zrzygałbym sie jedząc kurczaka tydzień w tydzień. Dodałem jeszcze jeden posiłek z czym np taki makaron mogę jeść? Mam do dyspozycji gainera hiteca mass builder w spadku moze jego gdzies wstawic? [...]

[...] z treningiem. Co do diety, to bardzo ważna u fajtera jest podaż (oprócz BWT) mikroelementów tj. minerałów, witamin itp. Dlatego warto zwrócić uwagę na jakość jedzenia - kurczak i ryż może nie wystarczyć ;-) Dieta: 2g/kgmc białka, 1g/kgmc tłuszczy 5-6g węgli na kg masy ciała lub więcej. Posiłki mam nadzieję, że wiesz jak ustalac ;-) Jak nie [...]

Trenuję 6 dni w tyg. i dietę mam prawidłową.. RANO 100g płatków owsianych, w szkole 2 kanapki, obiad 100g ryż/makaron + kurczak, jabłko/banan. Wieczór 2 jajka i 2 kanapki. Zliczałem wszystko i dietę mam prawidłową a waga teraz stoi w miejscu.. Zmieniony przez - Kacza666 w dniu 2015-04-16 14:17:27