Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzę od razu po pracy gdyż w tych godzinach nie ma jeszcze takiego tłoku. co jem 6am Sniadanie płatki owsiane + białko 8am Drugie sniadanie kanapki z tunczykiem lub z kurczakiem 10,11am tutaj napada mnie straszny głód i nie mam co zjeść ponieważ przerwe na lunch zaplanowana mam na 12-1 12 piers z kurczaka z ryzem lub makaronem od 12 do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Daj posiłek co 3 godziny, wtedy nie będzie łapał Cie ten głód, 1-1.5h przed oraz 30 minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, nie rozumiem Twojego stwierdzenia że kurczak odpada bo jest za dużo. Suplementy zbędne, lepiej uzupełnić to jedzeniem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godziny, wtedy nie będzie łapał Cie ten głód, 1-1.5h przed oraz 30 minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, nie rozumiem Twojego stwierdzenia że kurczak odpada bo jest za dużo. Suplementy zbędne, lepiej uzupełnić to jedzeniem Jeden powód to fakt - kurczak znowu to monotonia straszna, drugi to chyba fundusze. Mam [...]
No to z odblokiem sie pomyliłem , a cykl robiłem tak zeby akurat był na 6 tyg , a z dieta az tak zle nie mam nie mam tam jakies rozpisanej ale pod tym katem sie cały czas odzywiam ryze,kurczak,serek wiejski itp... (praca az na tak zbytnio nie pozwala)
[...] np. z twarożkiem wiejskim, na ostro na z szynką - Tosty z serem i wędliną - Twaróg + ciemne pieczywo - Kilka jajek II. Obiad / posiłek przed treningowy Np.: - grillowany kurczak + ryż (biały lub brązowy) + kilka kropel oleju lnianego + surówka/mix warzyw (Np.: brokuły, fasolka, pomidory, sałata, kalafior, brukselka, papryka, groszek z [...]
Dzięki Jadłospis z dzisiaj, i tak jest prawie codziennie z małymi zmianami. produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Kurczak pierś 650 g 722 137 g 0 g 20 g Ryż biały 300 g 1032 20 g 230 g 2 g chipsy Lays z pieca 40 g 162 2 g 30 g 4 g sunbites 60 g 265 4 g 39 g 10 g Olej Lniany 15 g 124 0 g 0 g 14 g RAZEM 2305 163 g 299 g 50 g A na masie [...]
Nie, nie codziennie. Tylko czasami jak mam ochotę ale nie miałbym oporów przed tym żeby tak jeść codziennie gdyby nie to że nie mam potrzeby czitować bo kurczak ugotowany z kostką rosołową bardzo mi smakuje. Ale za to ze 1-2 razy w tygodniu walnę jakąś pizze potem bilansuje to innymi makrosami jedząc na przykłąd samą kurę i tylko trochę ryżu :) [...]
[...] z twarożkiem wiejskim, na ostro na z szynką - Tosty z serem i wędliną - Twaróg + ciemne pieczywo - Kilka jajek II. Obiad / posiłek przed treningowy Np.: - grillowany kurczak + ryż (biały lub brązowy) + kilka kropel oleju lnianego + surówka/mix warzyw (Np.: brokuły, fasolka, pomidory, sałata, kalafior, brukselka, papryka, groszek z [...]
[...] pieczywo III i IV kura z ryżem V białeczko" Jesz prawie tyle co nic. Jajka kurze są najlepszym produktem w Twojej diecie. Jeżeli dostarczasz białko w dużej ilości z mięsa z kurczaka to nie można się pochwalić tutaj jakąś dobrę gęstością odżywczą. Wrzuć jakąś rybę tłustę, mięso czerwone, owoce morza, podroby zwierzęce. Ciemne pieczywo, ryż nie [...]
[...] np na jeden dzień, ale widac, że raczej jest ona z automatu Śniadanie 7:00 jajecznica curry z pieczywem razowym 291 kcal b: 15g tł: 15g ww: 25g II śniadanie 10:00 sałatka z kurczaka z pomidorem, ogórkiem i sosem czosnkowym 293 kcal b: 26g tł: 6g ww: 33g Obiad 13:00 spaghetti po bolońsku 293 kcal b: 24g tł: 10g ww: 28g Podwieczorek 16:00 sałatka [...]
[...] mi 2050kcal) na obecne nic nie robienie spożywam około 1800kcal. Od dłuższego czasu zastanawiam sie nad spożywaniem pizzy domowej roboty (ser, sos pomidorowy, pomidory, kurczak, pieczarki), z tym, że zamierzam placek pod nią zrobić na cieście żytnim razowym. Myślę, że był by to dobry wybór jak posiłku do IF na redukcji i nie był by on chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kiepsko a wiec tak : zamiast posiłku nr 2 dajemy posiłek nr 3 a w posiłku nr 3 dajemy kurczak i ryz i to samo po treningu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-03 14:48:35
[...] chyba pół roku temu:) Dieta: Z racji tego, że rano czułem jeszcze się dość najedzony, śniadanko miałem na niskich węglach a był to biszkopcik (pycha, foto niżej). potem kurczak w jajecznicy z makaronem pełnoziarnistym i kepuczem:) Zostało mi trochę kcal więc wypiłem sobie kefir z waflami ryżowymi. [...]
[...] tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 50 g Sałata 10 g Oliwa z oliwek 100 g Ogórek 120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g Pomidor 50 g Ser typu bałkańskiego Obiad: mięso w sosie bolońskim z makaronem 200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry 80 g Koncentrat [...]
[...] wiem ze są zwolennicy i przeciwnicy carbo mi bardzo pasuje wiec na pewno zostawie i z czasem tylko obetne co do wpc łatwo sie robi, przyjemnie pije i wychodzi taniej niz kurczak wiec sorki ale zostaje maslaneke i czeko wywaliłem tłuszczy dorzuciłem co do owoców i warzyw to nie licze bo jaki w tym sens musiął bym 0.5 kg zjeść warzyw zeby jaki [...]