kulturystyka.pl

[...] moze doprowadzic do przetrenowania tych miesni, jest takie fajne cwiczenie ze bierzesz sztange badz sztangielke w dlon kladziesz przedramiona na udach i unosisz dlonie w nadgarstjach do gory zrob tak z dziesieciokilowa sztangielka kilkanascie powtorzen to poczujesz poszukaj opisu dokladnmiejszego tego cwiczenia tutaj www.kulturystyka.pl/atlas

[...] ja np. wykonuje zawsze po treningu, wiec to nie ma nic do rzeczy (to jesli chodzi o odp. radekn). Co do bolu... mysle, ze po prostu to przez zla technike przy wykonywaniu cwiczen (ktora moze byc przyczyna za duzego ciezaru - tu macie racje). Polecam zajrzec do Atlasu Cwiczen i poczytac o wlasciwym wykonywaniu cwiczen - www.kulturystyka.pl/atlas

duza intensywnosc- nie znaczy duza ilosc cwiczen. poczytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ja bym robil na duze partie - 2-3 cwczienia ( w tym an koniec 1 izolowane) na male 1-2 ( ostatnie izolowane)

www.kulturystyka.pl/atlas dokladniej

Unoszenie tulowia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif A więc troche modyfikacji: I Klatka -wyciskanie proste: 4x(10<8=8<6) -wyciskanie skos: 4x(10<8=8<6) -rozpietki: 4x10 Triceps: -pompki na lawce: 3x(3>12) -prostowanie ramienia w opadzie 3x10 -wyciskanie francuskie 3x10 [...]

Wracając do tematu to w pływaniu najważniejsze są plecy, bez mocnych nóg i barków oczywiście za wiele nie osiągniesz, ale plecy to podstawa i tu najbardziej pomaga 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

zamiast drazka polecam to: wiosłowanie sztangi lub sztangielek w opadzie...http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 wiem po sobie ze doskonale dziala na szerokosc jak i gestosc

[...] miesiąc treningu ACT 2 dni w tygodniu po 3-4 obwody, a trening taki znajdziesz napewno na forum, potem zrób tydzień przerwy i dopiero rozpocznij typowy dzielony trening na mase czyli każda partia 1x na tydzien planem 3 lub 4 dni w tygodniu, ale o tym potem Pozatym polecam lekture jeśli jeszcze sie nie zapoznałeś : www.kulturystyka.pl/atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas

nie ni prostuj rąk do konca! poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na koncu masz linki do cwiczen

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm

przy podciąganiu podchwytem większą pracę przejmują bicepsy, a nachwytem bardziej plecy patrz do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp? Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-04 14:25:13

Ogolnie to jest cwiczenie na plecy, wiec logiczne by bylo je zastapic ktoryms z tych http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps pozdrowka

stecki, co do tych ćwiczeń to - nie ten dział wejdź sobie do działu trening, albo na www.kulturystyka.pl/atlas i tam znajdz ćwiczenia na dwógłowe i inne mięśnie angażowane podczas pływania w płetwach.

Strase głupie To pytanie ... zalezy od Celu Masa - Kazda partia raz w tyg Redukcja - Kazda partia 2 razy w tyg www.kulturystyka.pl/atlas/ - atlasik sie kłania

- Czy "wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"" http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 - i czy "Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce" nie- a z pewnoscia niebardzo na tym etapie - co znaczy: "w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy"?? [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#2 sprzet jaki masz to stanowczo za malo aby cso zdzialac- chco na poczatki łapnie 2 hantli w ręke powinno wystarczyc np. na biceps/triceps zamien na sztanielki cwiczenia te - ktorymi ciezar jakim dysponujesz pozwoli ci na zrobienie ok 15 powtrzen Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-13 [...]

masz tu trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i spróbuj sobie zrobić z czegoś coś podobnego do ławeczki a jak coś to możesz robić wyciskanie nawet na łóżku, choć wiadomo że to nie to co na ławeczce bo nie możesz robić pełnego zakresu ruchu

http://kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj troche, iłej ektóry masz dokladnie objaśnione jak wykonuje sie syzyfki, oraz cwiczenia na modlitewniku.

W tym linku są opisy wszstkich ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas/