[...] mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie jest zawarty w rozdziale ”Streching- rozciąganie mięśni” - www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
No to wpisz w wyszukiwarce ACT i przeczytaj atlas cwiczen www.kulturystyka.pl/atlas.html uloz plan i wrzuc do korekty i bedzie gites
gąbka to dobra rzecz aczkowliek mozesz zapodac zwykly ręcznik owinięty na sztange. ja nie ma mtakich problemow poprostu sztange trzymam nie na karku ale nizej i pilbnuje rekoma poza tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm --poczytaj o technice
[...] normalna czyli liczysz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--wszystko znajdziesz w dziale odzywianie/. Uzupelniasz to treningiem silowym. Skoro nie mozesz chodzic na silownie to areoby+dieta wystarcza, ew mozesz dodac trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-10 18:39:11
Przeciez identycznie to samo juz bylo kiedys na stronce w**.kulturystyka.pl w artykule o prohormonach,to bylo tlumaczenie z flexa wlasnie wiec nic nowego
MC. a jesli nie - jesli masz wyciąg dolny - mozesz spróbowac to robic na nim http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm - gif. 8c
[...] tulowia z opadu 12/12/12/12 <--- tutaj proponowałbym większy zakres powtórzeń (moze mi ktos wyjasnic co to dokladnie jest bo sam nie moge do konca dojsc;)?) www.kulturystyka.pl/atlas poszukaj -unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie 12/12/12/12 biceps -unoszenie sztangi lamanej stojac 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek siedzac [...]
Narazie nic nie kupuj.Rób też inne ćwiczenia, nie tylko podciąganie. Miłej lektury http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
no to zastosuj jego trening ale do nachwytu. Ja tak robie. Oczywiscie trenuje bez dodatkowych obciazen. Jak zupelnie nie dajesz rady to w gore sobie pomagaj (np. przy pomocy krzesla lub gumy) a w dol opuszczaj sie powoli (juz bez pomocy) liczac do pieciu. No i masz jeszcze linka do tego co w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1
- Rozgrzej dobrze lokcie przed wyciskaniem (tez taK nieraz mam) , przyklady na www.kulturystyka.pl/atlas (dzial stretching) - do treningu nie podchodz z pustym ni z pelnym zoladkiem bo i tak i tak sie zle cwiczy... Mozesz walnac sobie troszke przed tren. mala przekaske ale bardzo mala - Nie nalezy trenowac przed snem , chociaz kapiel rozszerza [...]
w atlasie cwiczen Michaila masz wszystko dokladnie opisane http://www.kulturystyka.pl/atlas/
mozesz, chociaz ja bym Ci radzil najpierw tego standardawego planu sie trzymac jesli chodzi i triceps to polecam: -wyciskanie w waskim uchwycie 4x10 -prostowanie ramion na wyciagu stojac/prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x10 -wyciskanie francuskie lezac 4x10 jakby co daje link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm
To sa zewnetrzne partie czworoglowych. Na czworoglowe robisz przysiad, prostowanie nog w siadzie, wypychanie na suwnicy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - na dole masz przykładowe treningi - bierz się za któryś! kreatynę póki co zostaw w spokoju - zadbaj o dietę, na kretkę za wcześnie
[...] porobic takie cwiczonka: - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - PODCIAGANIE SZTANGI LUB SZTANGIELEK DO KLATKI LUB BRZUCHA W OPADZIE - PODCIAGANIE SZTANGI WZDLOZ CIALA DO BRODY - UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA Wg mnie powinno pomoc, poszukaj sobie o wykonywaniu tych cwiczen a atlasie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
heh wszelki ruch w nadgarstku podczas uginania ze sztangą to pomyłka - on ma byc NIERUCHOMY, looknij tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#1 pozatym spróbuj ćwiczeń na sztandze łamanej - mniej obciąża nadgarstki no i jeszcze do rozgrzewki dołącz takie szybsze obroty nadgarskami w lewo i prawo
Zobacz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm I równie ważne jak jakieś tam ćwiczenie, jest żarcie. Pół bidy będzie jak się nie zaniedbasz z jedzeniem. Jak będziesz nie dojadał to Ci zleci na maksa Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-04-15 23:27:12
To zależy od celu. Tutaj masz opisane co i jak działa przy jakich chwytach na drążku: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm nie łydki nie możesz ćwiczyć codziennie, 3 x w tygodniu to max
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
