kulturystyka

[...] wyglądał on tak: I. -Przysiad ze sztangą 5kg 3s 14pow, 9kg 3s 12 pow, 13kg 2s 10 pow, 15kg 2s 8 pow -Wykroczki 2kg 3s 14 pow, 3kg 3s 12 pow, 5kg 2s 10 pow - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif 6kg 3s 14 pow, 11 kg 3s 12 pow, 16 kg 2s 10 pow - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif 6kg 3s 14 pow, 11 kg [...]

[...] się na takiej siłowni to przy technice znakomicie może nam pomóc partner treningowy oraz lustro, w którym zobaczysz jakie błędy popełniasz. Dla nauki techniki polecam: www.kulturystyka.pl/atlas Jeżeli chcesz dowiedzieć się czegoś więcej możesz skorzystać z dwóch poniższych tematów: http://www.sfd.pl/temat304262 http://www.sfd.pl/temat304258 A [...]

Będę walczyć o pudło w Żelistrzewie 12 marca: Jan Olejko KS Olimp Zabrze Kulturystyka weteranów (+40 lat) – wszechwag Marcin Denisiuk Sportowe Wariacje – Sekcja Testosteron Skierniewice Kulturystyka weteranów (+40 lat) – wszechwag Sławomir Szafrański TKKF Heros Ustka Kulturystyka weteranów (+40 lat) – wszechwag Tomasz Otfinowski KPSKiF [...]

[...] (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 2 ZŁOZONE<<====CZYLI NA LAWECZCE SKOSNEJ GORNEJ?? TAK JAK BYM WYCISKAL SZTANGA TYLKO ZE HATLAMI TAK...?... tak... http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#4 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C IZOLOWANE<<====OK ALE NA PLASKIEJ CZY GORNEJ.....?(I MAJA BYC SKRETNE..?) jak chcesz to na plaskiej a jak [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

fenix opis i gify jak poprawnie wykoywac wyciskanie żołnierskie amsz tutaj http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm ćwiczenie numer 1

[...] 3x15 i brzuszki 3x15-20 Dodatkowa aktywność: jakieś rekreacyjne biegi w wolnym czasie, rower FILMY I SZKICE INSTRUKTAŻOWE DO WYBRANYCH ĆWICZEŃ 1. Wyciskanie leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif http://bicepmax.com/wp-content/uploads/2014/03/bpanatomy-001.jpg https://www.youtube.com/watch?v=9n4lgCrxr0I 2. Wiosłowanie [...]

[...] sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę trenuj co ok.5 dni. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ 3.Suplementy - z pewnością nie może zabraknąć antykatabolików, a więc BCAA i [...]

kulturystyka klasyczna (do 175 cm, do 180 cm i powyżej 180 cm) /SFD/Images/2016/2/27/805f12377d0e46369a0f3fa0b76cbf06.jpg /SFD/Images/2016/2/27/9cacef3343b147a4a09519afe9a0328b.jpg /SFD/Images/2016/2/27/c6d75764004b4b459aa17695124a147c.jpg /SFD/Images/2016/2/27/70ab144d476948d482678b81e54cf3fd.jpg [...]

DEKORACJE - Fitness mężczyzn, Fitness sylwetkowe kobiet, kulturystyka klasyczna mężczyzn do 175, do 180 i +180cm /SFD/Images/2016/2/27/3b7a0b2e1c214daba7aeb64330d6f5f6.jpg /SFD/Images/2016/2/27/6f03b286f1e147c39aea6dface6090e3.jpg /SFD/Images/2016/2/27/a553e56fdeb94a84b98efd4691b8a6f1.jpg /SFD/Images/2016/2/27/61023262dc31420db2cfe985120718e2.jpg [...]

XXIII Debiuty PZKFiTS, Gdańsk 27-28.02.2016 - Kulturystyka klasyczna mężczyzn 180 cm – Finał II runda (pozy obowiązkowe i dogrywka) i III runda (program dowolny) + dekoracja https://www.youtube.com/watch?v=RH8uvuFpRnc&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/2/27/a05dfdc58ccc483597ef20105212c68b.jpg

kulturystyka mężczyzn 70, 75, 80 kg /SFD/Images/2016/2/28/170a7c16098044528ebb8a128c765ac3.jpg /SFD/Images/2016/2/28/5dc7f544b8e84b37b324b26afbbb9130.jpg /SFD/Images/2016/2/28/da336070da884b2d95896fe8baa87af3.jpg /SFD/Images/2016/2/28/99cf2c483fd24b20aa91cab8a30caf09.jpg /SFD/Images/2016/2/28/ab26745f4d9148089f34b2fab3832a7a.jpg

trwa ostatni blok zawodów (Bikini fitness 172 i +172 cm, Fit-model mężczyzn, Kulturystyka 85 kg, 90 kg, +90 kg), na pierwsze fotki trzeba będzie jednak poczekać - obserwujcie dropboxa na stronie głównej działu AKiF i włączcie powiadomki, fotki pojawią się także w temacie ;-) /SFD/Images/2016/2/28/7e1b46931b3d4e5fb8775f377a282922.jpg Zmieniony [...]

koniec pięknisiów, lecimy z prawdziwymi mężczyznami %-) Kulturystyka 85 kg, 90 kg, +90 kg /SFD/Images/2016/2/28/4b4ff2321aa44fb2be593597f3462d00.jpg /SFD/Images/2016/2/28/9e758c1d2fc84f8cb2215709c17cd894.jpg /SFD/Images/2016/2/28/8d02d378c55f4d3ca6c0d9846b535866.jpg /SFD/Images/2016/2/28/e25e7011fb0444459524b6eb6e88e290.jpg [...]

DEKORACJE Kulturystyka 85 kg, 90 kg, +90 kg /SFD/Images/2016/2/28/8e37c967e07b45aba48d66ad62965cee.jpg /SFD/Images/2016/2/28/289f4fe3203a45fab2f7262864b32b2c.jpg /SFD/Images/2016/2/28/27fd4914e50741b28febadbd9d4ea2f1.jpg /SFD/Images/2016/2/28/26615c8e94f844e599b72e5827c56b36.jpg /SFD/Images/2016/2/28/cc15e515a1db49d4a03a6ce4ef9ba2d0.jpg [...]

XXIII Debiuty PZKFiTS, Gdańsk 27-28.02.2016 - Kulturystyka mężczyzn 85 kg - półfinał, finał i dekoracja https://www.youtube.com/watch?v=E-IDEFfHmDo&feature=youtu.be niestety wiele spraw ktore sie na siebie nalozyly po weekendzie w Gdansku spowodowaly,ze nie wyrobilem sie ze wszsytkim ale jutro juz na pewno brakujace filmy pokaza sie na kanale, [...]

Dochodzimy do końca powoli, teraz 90tka XXIII Debiuty PZKFiTS, Gdańsk 27-28.02.2016 - Kulturystyka mężczyzn 90 kg - półfinał, finał i dekoracja https://www.youtube.com/watch?v=tMH-z1OyX6Q&feature=youtu.be

XXIII Debiuty PZKFiTS, Gdańsk 27-28.02.2016 - Kulturystyka mężczyzn +90 kg - półfinał, finał i dekoracja https://www.youtube.com/watch?v=Clis-JmePkY&feature=youtu.be

[...] Tutaj masz przeważnie dół, ale może coś znajdziesz dla siebie. Jest pokazana rozgrzewka, rozciąganie itd. http://www.sfd.pl/VIDEO_Stretching__Rozci%C4%85ganie_dla_opornych-t571558.html Na brzuch możesz zacząć trening ABS. Lub skonstruować sobie własny. Tutaj masz ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

[...] super rzezba dla kazdego w tydzien - http://www.sfd.pl/temat181100/ odchudzanie - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Spalanie tluszczu - http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 CKD - http://www.sfd.pl/temat161108/ Laura P (odchudzanie) - http://www.sfd.pl/temat158622/ niunia-sfd (odchudzanie - [...]