Tak jak w temacie..znalazłem błąd w podpisie obrazka.Otóż chodzi mi o podpis w treningu mięśni ramion : MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA(BICEPS) 1-GŁOWA KRÓTKA, 2-GŁOWA DŁUGA Powinno być odwrotnie 1-Głowa długa 2-Głowa krótka :) Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2010-09-13 16:19:51
Zamiast brzuszków polecam spięcia. Są efektywniejsze, bo w końcowej fazie brzuszków mięśnie w ogóle nie pracują. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 Staraj się nie odrywać dolnego odcinka pleców od podłoża. Podczas maksymalnego napięcia mięśni potrzymaj ok.1-2s
No to przecież napisałem, że chodzę na boks :). Kulturystyka na początku właśnie interesowała mnie by zdobyć więcej siły i sprawności, a teraz chciałbym schudnąć, a czytałem, że to właśnie dokładne odżywianie to 60% efektów do doskonałej rzeźby.
[...] sie koles z jakims bardzo dlugim stazem, ktory niezle sie rozbudowal ponoc bez sprzetu. mi osobiscie to w sumie lata, bo rekraacyjnie zeby nie zesztywniec sobie cwicze, kulturystyka mnie nie interesuje, bo i tak wysoki z tendencja do masy nie tej co trzeba jestem, wiec jesli o sylwetke to mi zawsze chudzi zwinni imponowali, a nie ci [...]
[...] Znajdziesz tam również tematy podwieszone, dzięki którym dobierzesz do siebie odpowiednie ćwiczenia. Pomocne przy doborze ćwiczeń będzie korzystanie z tego Atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Następnie trening wyślesz do poprawy, forumowicze skorygują błędy i drukujemy :) Powodzenia!
[...] Znajdziesz tam również tematy podwieszone, dzięki którym dobierzesz do siebie odpowiednie ćwiczenia. Pomocne przy doborze ćwiczeń będzie korzystanie z tego Atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Następnie trening wyślesz do poprawy, forumowicze skorygują błędy i drukujemy :) Powodzenia!
[...] - nauczyciel jezyki obce - angielski, lacina zainteresowania - S.P.O.R.T. , przyroda, psychologia czlowieka jakie sporty uprawialem/uprawiam - pilka nozna, koszykowka, kulturystyka, plywanie staz treningowy - dziurawy jak szwajcarski ser - pierwszy trening w wieku 14 lat na codzien zajmuje sie - S.P.O.R.T. ulubiona potrawa - piers z [...]
[...] naprawde wyczerpujące serie obciazajace to takie po 8 - 12 powtorzen kiedy juz wiecej nie mozesz robiąc dużą ilośc powtorzeń będziesz działał na rzeźbę mieśni ogólnie skoro nie masz duzo sprzętu polecam ci to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp przejżyj to sobie poweidz mi jeszcze jakie masz obciązenia, wiek, masa i staz Pozdro
Chodzi o to, że nie musisz podchodzić do tego tak rygorystycznie, zwłaszcza na masie. Zwłaszcza, że łapią Cię chwile słabości bo ciągle musisz siedzieć w kuchni. Jeśli podoba Ci się ciągłe liczenie nawet na masie, to rób to, ale nie wiążąc z kulturystyką przyszłości, jest to zbędne. Jeśli Ciągle jesteś głodny i twierdzisz że instynktownie zjadłbyś [...]
A co do tego, że masz rączki, to zgadzam się. Ale sam pisałeś że chodzisz do szkoły, więc...w szkole nie ugotujesz mięsa. Mama też w szkole mi mięsa nie ugotuje ^.^ Jeśli Ciągle jesteś głodny i twierdzisz że instynktownie zjadłbyś pół kilo karkówki, to z pewnością coś jest nie tak, bynajmniej w sferze ośrodka głodu i sytości. Widocznie mam [...]
ted15: Są dwie szkoły i założęnia tych obu podałeś. osobiście, na redukcji, zwiększam liczbe powtórzen do 15, czasem 20 w początkowych ćwiczeniach i znacząco obniżam ciężar i nieco tez skracam przerwy. Ale zawsze pozostawaim sobie min 1-2 ruchy w zapasie. Uważam , że w okresie redukcji trzeba bardziej 'troszczyc się' o mięsień i nie przeciążać go, [...]
HI TEC SPAM
