dArO15, istnieje tyle różnych ćwiczeń, że nie musisz dawać takich samych ćwiczeń. Po co Ci 2 razy uginanie ramion ze sztangą? Dbaj o dietę i poczytaj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
przedewszystkim rozciągaj nogi! Miałem podobny problem. Ale zacząłem sie rozciągać i juz jest ok. ale 14 min same nogi rozciągasz? nie wieze ;]... Skoro masz je tak słabe i mało wytrzymałe to powninieś na rozgrzewce poświęcić nim więcej czasu. Przydatny link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp pozdro
Więc biegaj równym tempem, co dwa dni tyle - ile dasz radę. Co do treningu - www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Dobierz sobie jakieś ćwiczenia, które jesteś w stanie wykonać ze wzgl. na kontuzję. Wklej linki i skręcimy jakiś plan. pzdr
[...] 1. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,12,10,8 2. Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 12,10,8,83 3. Unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Skoro wracasz po półrocznej przerwie to na początek zrób ogólnorozowojówke, chociaz 3-4 tyg. (zakładam ze na początku swej przygody z kulturystyką zrobiłes ją) Przy tym stażu ogranicz przy tricepsie ilość serii do 3 w każdym ćwiczeniu oraz tam gdzie pisze 5 serii ogranicz do 4. Zostaw wyciskanie sztangi płasko jako pierwsze
[...] na masę mozesz sobie kupić SUPER MASS PROFESSIONAL I HI-TEC PROTEIN - sa to odzywki bardzo wysokej jakosci - jedne z najlepszych na rynku polskim. Ale najważniejsza jest dieta. Zajrzyj na stronkę http://www.kulturystyka.pl/art/dieta/ - masz tam małe info i fajny arkusz do obliczenia zapotrzebowania żywieniowego. !!! TRENUJ NIE SZKODZĄC SOBIE !!!
rozpietki o technice czytaj w http://www.kulturystyka.pl/atlas/ .a na mase czy sile rozpieki najlepsze z cwcizen izolowanych .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
No dobry.Szukaliśmy ćwiczeń na kulturystyka i dopisywaliśmy Czyli plan raczej nie nadaje się do użytku. Wklej go to zobaczymy i ocenimy ale i tak uważam że ten plan jest dla ciebie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tym planem trenuj
[...] na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar Czytaj posty podwieszone, Atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas i uzyj wyszukiwarki http://www.sfd.pl/Search.asp? /O tej regeneracji wyszlo banalnie, to ladniej ktos powiedzial Zmieniony przez - teejay w dniu [...]
Po to jak na plazy albo basenie sciagne koszulke to zeby sie wszyscy na mnie gapili :] a tak na serio to kulturystyka jest stylem zycia uzaleznia jak narkotyk jak kochasz to robic bez cwiczen bedziesz sie zle czul i cwicze tez po to zeby po kazdym treningu z dnia na dzien czuc ze jestem troszke lepszy niz bylem wczoraj ( choc miesnie to tylko [...]
No widzisz... Mylisz sie... Mozesz zarzucic kazdej mojej grupie miesniowej cos ,ale nie akorat noga.. To jest najmocniejsza moja grupa... Dlatego takie zdziwienie... Przestalem je ciwczyc,poniewaz zalezy mi na proporcji i musialem nadrobic gora troche... Teraz juz jest spoko... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = [...]
grzybice candide tez mam i lekarz przepisal mi 1 opakowanie nystatyny hehe tak sie znaja a jezyk mam caly bialo zolty i nie mam smaku i wechu temat jest zwiazany tez z kulturystyka bo ile jest osob ktore ciezko cwicza i dobrze jedza a maja zerowe postepy?zgadnijcie kto za to odpowiada,kto sie u was w srodki zywi bialeczkiem i witaminkami:) [...]
DO DUŻY t:P brałem kiedys jak zaczynalem przygode z kulturystyka mega capsy olimpu,ale jakos kicha wg.mnie, posłałem ci sogacza wiec jak z tą kretką?moze nie brac kapsów tylko proszek?hmmm i jaką wybrać tak do 100 zł jako uzupełnienie xp i reszty odżywek?
po co mi miesnie???
