Witam. Zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Proponuje spróbować planu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dieta to dział odżywianie. Pozdrawiam.
Witaj. Na wstępie proponuje zapoznać się z tym tematem: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.htmls Zapraszam do naszego poradnika treningowego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Niestety musisz zdecydować - masa lub redukcja. Budowanie masy - nadwyżka kaloryczna;redukcja - ujemny bilans kaloryczny. Jeżeli masz sporo tkanki [...]
PODUSMOWANIE CYKLU 02.01.2012 - 11.03.2012 (10 tygodni) Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3893f14e15964a50938492a1348de7cf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7594ee360aae4358a63ace783152552b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/228b8b2c2c3445018ac261b8cb6b595f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e259087fb3d430eb0f097d157c4c5e6.JPG Wymiary po prawej wynik aktualny Waga: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): często Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kulturystyka/basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : glukozamina olimpu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta wysoko białkowa Wrażliwość na stymulanty: nie [...]
[...] STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 20kg - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (wyciąg)20kg W dni wolne nie robisz siłowego, nie sprawdzam obciazenia, ale ufam, że zwiększyłaś jak ustaliłyśmy :-) Jak masz coś takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 to dodaj, ale plecy trzymaj cały czas proste, nie tak okrągłe jak ten pan ;-)
Pierw pisałeś, że robisz 4 ćwiczenia na nogi. Teraz podałeś 3 ćwiczenia. Jak nie wiesz jak nazywa się dane ćwiczenie sprawdź w atlasie ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak to zmieniasz zawsze ćwiczenia? Co tydzień robisz inne ćwiczenia?
[...] nadwyżki kalorii bazujących na 1,5t/2b/8ww (niemal 4kkcal dla 70kg)w 6-7 posiłkach- waga stała w miejscu. Aktualnie złamałem wszystkie kulturystyczne dogmaty. Zdrowa kulturystyka nie opiera się na półrocznych cyklach masa-redukcja-masa... Ładowanie niebotycznych ilości węglowodanów zaburza cały profil hormonalny, który odbije się na [...]
[...] do poprawy.Przykładowo Twój trening tricepsa zrobiłby więcej szkód niż pożytku . Na wstępie proponuje zapoznać się z tym tematem: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.htmls Zapraszam do naszego poradnika treningowego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-03-17 12:28:16
na trójbój nienajgorzej, ale sądząc po planie który wrzuciłeś interesuje Cie kulturystyka a nie trójbój, tak samo nas interesuje obciążenie robocze a nie maksy. możesz cisnąć w przysiadze 150 kg maks, ale co z tego jak w serii robisz 80 kg, powiedzmy.
[...] silowni byli dwa razy. A co do 18 lat i koksu, pudzian w wieku 18 lat wyciskal 200 kg Wiedza moja pewnie nie jest na poziomie tak zaawansowanym jak zawodowcow, ale slyszac "kulturystyka bez dopingu" widze tylko aPAWEL-a ktory cwiczy 13 lat, wyglada swietnie, ale sam twierdzi - ze nie czuje sie na tyle dobry, by dorownac tym na dopingu :) Nie [...]
sporty zespolowe sa duzo atrakcyjniejsze dla widza, przyciagaja duzo wiecej ludzi na stadiony, hale, telewizory = wiecej kasy, sponsorow itp. kulturystyka mysle, ze sie rozwija w dobrym tempie, obecnie jest na to moda. Watpie jednak, a jestem niemal pewien, ze nigdy nie bedzie tak popularnym sportem jak pilka nozna ;-) bb to sport dla [...]
zakwasy w plecach, tak, można mieć, na plecach masz wiele mięśni http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp, w każdy może boleć, tylko nie są to zakwasy. tzn. to co ty nazywasz zakwasami, ból występujący 1-2-3 dni po wysiłku to DOMS A co do Twoich wątpliwości dot. wpływu ćwiczeń siłowych na kobiecą sylwetkę.. to przecztaj jeszcze raz te i inne [...]
Witam. Nie podałeś żadnych informacji na temat swojej osoby. Trening należy zmodyfikować. Wstaw ankietę działu i w międzyczasie zapoznaj się z tematem: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] inne z 5kg i więcej (np. wznosy łydek, tak na palce i z powrotem), musisz dobrać pod siebie. Zacznij niedużym, ale rób technicznie poprawnie. Oprócz obrazków masz www. kulturystyka.pl/atlas/ z opisem i animacją ćwiczeń. Jak się przyłożysz to nie zostanie Ci za dużo siły na brzuszki (wystarczą wtedy te dolne/skośne/na piłce, bez korkociągów [...]
Witaj kulturysta:) Jeżeli zaczynasz dopiero przygodę z kulturystyką to proponuję od nie dużego obciążenia. Ćwicząc staraj się robić to w odciążeniu kręgosłupa czyli np. wyciskanie na ławeczce, lub podciąganie na drążku. Przysiadów w twoim wieku nie polecam, zwłaszcza z dużym obciążenia, gdyż ze względu na młody wiek i nie ukształtowany jeszcze [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
