[...] skłony boczne, potem skłony skosne do stop a koncze na dotykaniu do podłogi w opadzie tłowia ale przymierzam sie do dotkniecia czołem do kolan w opadzie tłowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm tutaj masz wiele sposobow na rozciaganie coprawda wydaje mi sie ze tylko kilka z nich pasuje dla kobiety ale zakładam ze wiesz co lubisz [...]
na czwórki dodaj syzyfki a na dwójki uginanie nogi z ciężarkiem przy kostce Jak nie wiesz jak wyglądają te ćwiczenia to zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] jak te wszystkie klocki. troche lepsza deinicja i bedzie extra chociaz juz teraz jest git ale przydalo by sie jeszcze doslownie pare kilo suchego miesnia. mam nadzieje ze kulturystyka bedzie w przyszlosci szla w ta strone i tacy zawodnicy beda bardziej doceniani P.s > dajcie jego wymiary i ile ma lat jak ktos ma. Zmieniony przez - puramuk [...]
na poczatku 4 ale z czasem bedziesz robil wiecej wiec jest sens co do przedramion cwiczenie 11 i 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps
[...] przynajmniej 2 razy do roku taka refleksja. Ale to juz jest bardziej zaawansowane i lezy gleboko w psychice. Strach przed normalnością. Tak to mozna nazwac. Wogóle czy istnieje definicja normalności? Dla kazdego pewnie ma inne znaczenie. Dlatego właśnie kulturystyka to nie dyscyplina sportowa a sposób na życie. Ale bardzo mało ludzi to pojmuje.
[...] nie wiem. Aktywność w ciągu dnia: szkoła , kilka kanapek w skzole , obiad w szkole. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie od 3 dni , amatorska kulturystyka od 3 dni :P Odżywianie: jem co popadnie , ale próbuje sie ograniczac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: - [...]
Drążek mam (do everr) właśnie troche tej masy chce zrzucić (tak kolo 2-3 kg w zimę troche sie przytyło :D) Kupiłem wczoraj ściskacz poprawiający uchwyt( w koszykówce się przydaje mocny nadgar) a na podstawie tego treningu domatora na kulturystyka.pl ułożyłem sobie to :D
[...] talii: 98 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka, bieganie Odżywianie: kiedyś: dużo,wszystko i nieregularnie teraz: 5 razy dziennie, dużo sera, chudego mięsa, ryż, kasza. woda niegazowana Cel: poprawa [...]
dobrze rozumiesz :) to cwiczenie wykonujesz tak : bierzesz jakis pasek i z jednej strony zawieszasz ciezar a druga czesc przyczepiasz do kostki. stojac opierajac sie o cos zginasz noge do posladkow. a wszytskie cwiczenia znajdziesz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Rafał: mile mnie zaskoczyłeś . Mimo naszych pogawędek, sądziłem że raczej zakrzykniesz coś w stylu "Shut the...". Dobrze to podsumowałeś: kulturystyka to sposób na życie. WODYN: mi się "na starość" udało podłapać mięcha, to i u Ciebie pójdzie . Jak czujesz się mały, to masz problem z psychą. Ten sam zresztą, co 95% ćwiczących . [...]
Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, więc dlatego pytam, czy plan jest w miarę dobry, a jeśli nie to proszę o korektę! Poniżej umieszczam plan na masę: 1) Poniedziałek: a)klatka: -wyciskiwanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,8 -wysiskiwanie sztangi na łacwe skośnej 12,10,8,8 -rozpierki 12,10,8,8 lub zamiast [...]
[...] duzego bo 4 miesiące i mam pytanie takie skąd wiecie że macie dobrą technike w wykonywaniu ćwiczeń?? bo mi na siłowni zwrócił uwage taki gość że źle robie wiosłownie hantlem w opadzie tułwie... przecież wiedza ze stron np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mało pomoże... poprawność wykonywania ćwiczeń jest drogą do sukcesu ale jak ją osiągnąć?
http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 Najbardziej zaangażowane są środkowe. Wspomagają przednie, a tylnie, jeśli pracują w ogóle (wg strony z której jest .gif z tym cwiczeniem, wcale nie pracują, albo na tyle śladowo żeby ich nie wymienic), to najsłabiej. Zmieniony przez - jaronir w dniu 2007-01-10 22:12:29
David Henry IFBB Pro
