dziś idzie 3 dzień więc na razie jakieś rewolucję się dzieją, wczoraj parę razy budziłem się w nocy i w sumie mogłem już wstawać i działać myślę że w okolicach weekendu się ustabilizuje a kawka generalnie na mnie nie działa, mogę wypić duży kubek i iść spać - choć dziś chcę podognić parę tematów na kompie
[...] jakoś negatywnie na przyswajanie (dodam, że od razu po siłowni piję koktajl bananowo-proteinowy, obiad ~0,5h później). Drugie pytanie, czy mogę do serka wiejskiego i orzechów jedzonych przed snem dodać łyżkę miodu (żadnych innych źródeł węgli nie ma w kolacji) a od czasu do czasu wypić kubek czarnego kakaa, bez ryzyka, że będzie mnie zalewać?
no witam w klubie, właśnie przyniosła kubek kawy i planuję rozpisać żarcie na dziś :) No i zastanawiam się jak ja ten trening zrobię , jak jestem zmęczona jeszcze po wczorajszym
[...] A zatem rano na śniadanie o godzinie ok. 8:30 (dziś sobota- zwykle wstaję o 6 lub 7, a kładę się ok. 24) więc i przerwy między posiłkami są automatycznie dłuższe): wypiłam kubek kawy rozpuszczalnej z mlekiem i zjadłam jogurta z musliwęglowodany złożone: płatki owsiane/żytnie/jęczmienne, ryż brązowy, makaron durum lub razowy i pełnowartościowe [...]
np dzis jadlem tak 11) placek z platkow owsianych i jaj z dzemem 14) udko z patelni ziemniaki surówka 16) porcja gaina 18) ziemniaki odsmażane z kurczakiem i cebulą surówka 21) pół chleba z kurczakiem i warzywami 23) kostka twarogu kubek jogurtu i 3 łyżki kakao