kręgosłup

[...] bedzie sie pogłebiać 3. Jeżeli jest mały garb to mało realne żeby jakoś znacząco wpływał na te układy. 4. Można ćwiczyć jednak należy pamiętać aby unikać ćwiczeń obciążających bezpośrednio kręgosłup. 5. Co do bólu w miejscu garba jest to prawdopodobnie jakiś mięsień który jest niewydolny wzmacniaj plecy i obręcz barkową i ból powinien zniknąć.

[...] mi się niedawno na brzuchu, gdy przestałem rosnąć. Do dyspozycji mam drążek do podciągania się oraz hantle z rożnymi talerzami. Chciałbym też unikać ćwiczeń, które obciążają kręgosłup, gdyż mam niewielką skłonność do skrzywień i robię odpowiednie ćwiczenia rozciągające, abym miał idealnie prosty. Co do diety to raczej nie dam rady się [...]

[...] 4x8 uginanie lezac ze sztangielką miedzy nogami 4x8 wspiecia stojąc 4x15 goodmorning 4x8 uginanie lezac ze sztangielką miedzy nogami 4x8 na co zmienic te cwiczenia bo mi nie odpowiadają, goodmorning - strasznie sztanaga mi sie wbija rdzen kregowy, kręgosłup uginanie lezac nie odpowiada mi wersja ze sztangielka miedzy nogami a maszyn nie mam

20 minut czytania i gowno wiem. Tyle się dowiedziałem ze a6w i abs obciąży kręgosłup a wycwicze brzuch m.in. przez bieganie. Sa podane jakieś cw tyle ze na siłowni a ja do niej dostępu NIE MAM. Przecież biegam już ponad rok i różnicy nie widzę , umiesniony bardziej nie jestem, chudszy też jakoś nie , bo nigdy gruby nie byłem ... Jakoś temat w tym [...]

jak wyprostować kręgosłup

Witam, wczoraj ćwiczyłem wymyk na drążku i coś stało mi się w szyję. Przy uginaniu szyi w przód czuje ból (do tyłu i na boki mogę uginać ją bez problemu). Boli mnie raczej kręgosłup niż mięsień. Co mam zrobić aby ból ustąpił? Z góry dzięki za odpowiedzi. Edit: Dodam jeszcze że dzisiaj ból jest odrobinę mniejszy niż wczoraj. Zmieniony przez - Res97 [...]

[...] na 5tke i taki był opis) Zginanie nóg 44 (?! jw tylko że 6 ) Suwnica 15 kg Z hantlami (3x15) Rozpiętki 5 kg Barki 7.5 kg (robiłam je na siedząco, może to mniej obciąża kręgosłup? nie mam innego pomysłu na ćwiczenie barków) Odwrotna pompka 3x15 Wznosy nóg na ławce 3x15 W lipcu wizyta u neurochirurga i fizjoterapeuty. W internecie sporo ludzi [...]

Plecy: podciaganie na drazku szeroko do klatki: CC x20/CC+10kg x12/CC+20kg x10/ CC+30kg x8/CC+40kg x6 MC bez opuszczania do ziemi, ostatnie od ziemi: 120x8/140x8/160x6/180x6 sciaganie drazka za kark 3x12/10+drop w ostatniej wioslo hantel jednoracz 3x12/10 hammer od dolu 3x12 maszyna sciaganie w dol 3x12 Kaptur: 4x20 sztanga z przodu 4x20 sztanga z [...]

No daje obciaza kregoslup niepotrzebnie }:-(

[...] na garbie możesz tylko pogłębiać swoją wadę,pogłębiać przykurcze...itd. Wyrzuć z planu ćwiczenia brzucha-podejrzewam że ćwiczysz go izotonicznie,doprowadzając do fleksji kręgosłupa.To może POGŁĘBIAĆ twoją wadę i powodować dolegliwości bólowe.Proponuję dodać 1/2 ćwiczenia izometryczne w skali tygodnia-np. plank na czas + wznosy nóg leżąc/w [...]

Dziekuje za szybka odp. Produkty bezglutenowe w smieciach:( kupilam w zasadzie bez zadnej wiekszej przyczyny. Nie przestawiam sie w zadnym wypadku na jakas diete bezglutenowa. Chleb na zakwasie juz rosnie w blaszcze a przewaznie i tak pieklam swoj ale na drozdzach. Juz tlumacze te glute. Nie moglam znalesc w atlasie dokladnego odpowiednika. To [...]

Witajcie Mam problem z opanowaniem techniki wiosłowania pół-sztangą jednorącz ponieważ po wykonaniu tego ćwiczenia boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Musiałem przerzucić się na wiosłowanie oburącz ponieważ ból był niesamowity. Proszę więc o przesłanie lub opisanie poprawnej techniki i pomoc w wyjaśnieniu czemu nadwyrężam kręgosłup. Mogę [...]

Nie robię sobie jaj tylko, myślałam, że bezsensu zwiększać ciężar skoro cała się chwieje na tej piłce a mam krzywy kręgosłup. Chciałam zrobić tak, że jak już na tej piłce będę stabilna to dopiero ciężar zwiększyć i liczyć obwody w sensie tak jak obliques zaleciła 2 tygodnie 2 obwody itd a teraz robię jakieś 30 powtórzeń i tyle.

[...] się nauczyć bo ogólnie mam problem z utrzymaniem się na piłce. Ćwiczenie wznosy z opadu kompletnie leży, nie potrafię go wykonać. Ćwiczenia z przysiadami też kiepsko ze względu na kręgosłup, który tak jakby mnie "trzyma" i ciężko mi się opuścić na dół, ale to wiem, że minie po jakimś czasie. Jutro kolejne podejście. Na razie nie liczę obwodów.

[...] rezonans?Może masz ucisk na nerwy? Dostałeś jakiś porządny program korekcyjny,czy lekarz po prostu zalecił pływanie i chodzenie z prostymi plecami? Suwnica mocno obciąża kręgosłup wbrew pozorom.Być może nawet mocniej niż ćwiczenia wykonywane stojąc,bowiem wyłączasz nogi,które mogą amortyzować kręgosłup w jakimś stopniu. Jak wygląda twój plan [...]

Wykonywany prawidłowo nie spowoduje kontuzji na pewno. Natomiast wszystkie przysiady obciążają kręgosłup w osi pionowej - stąd też wynika ich nieoceniona rola w budowaniu umięśnionej sylwetki w ogóle.

Poczytaj o FBW, wybierz gotowy plan, ewentualnie możesz ułożyć sam i wrzucić tutaj do skorygowania. W twoim wieku raczej powinienes unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Co do diety to podstawowe zasady masz w podwieszonych tematach. To powinno ci wystarczyć na początek.

[...] rezonans?Może masz ucisk na nerwy? Dostałeś jakiś porządny program korekcyjny,czy lekarz po prostu zalecił pływanie i chodzenie z prostymi plecami? Suwnica mocno obciąża kręgosłup wbrew pozorom.Być może nawet mocniej niż ćwiczenia wykonywane stojąc,bowiem wyłączasz nogi,które mogą amortyzować kręgosłup w jakimś stopniu. Jak wygląda twój plan [...]

[...] rezonans?Może masz ucisk na nerwy? Dostałeś jakiś porządny program korekcyjny,czy lekarz po prostu zalecił pływanie i chodzenie z prostymi plecami? Suwnica mocno obciąża kręgosłup wbrew pozorom.Być może nawet mocniej niż ćwiczenia wykonywane stojąc,bowiem wyłączasz nogi,które mogą amortyzować kręgosłup w jakimś stopniu. Jak wygląda twój plan [...]

Czy przysiad bułgarski obciąża kręgosłup ?