Czesc Tomku. Mam krotkie pytanie. Po posilku wystarczy godzine odczekac zeby wypic przedtreningowke? I potem wiadomo z 20 min i na trening. Ale ile odczekac trzeba miedzy skonczeniem posilku a wypiciem wlasnie przedtreningowki? Pozdrawiam :) Proponuję zrobić około 1godziny przerwy między posiłkiem a przed treningówką...zjedz posiłek 1,5h przed [...]
[...] w swojej diecie i suplementacji, zwiększyłem też częstotliwość cardio do 5 razy w tygodniu,wszystko po to aby poprawić nieco jakość tej masy mięśniowej. Sesje aerobowe są krótkie,ok. 25/30 min.po treningu siłowym,przeważnie na bieżni bądź rowerku stacjonarnym , jednak ich większa częstotliwość robi swoje i waga delikatnie poszła w dół. Na tą [...]
[...] miesiącach od porodu ważyłam więcej niż tydzień po. Zrzuciłam wtedy 8 kg (w ciągu 5 miesięcy) i zaczęłam ćwiczyć w domu - w oparciu o pewien portal w którym prezentowano krótkie treningi Hiit, założenie było takie żeby ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu po 15-20 minut na maksa. Było to idealne rozwiązanie przy małym dziecku i braku czasu, ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystkie krótkie pytania proszę zadawać w tym temacie pozwoli to ograniczyć ilość tematów oraz przyspieszy pomoc. Pozwoliłem sobie na to uchybienie i założę ten temat bo poprzedni sprawdził się i został zamknięty maks. ilością postów.
Jakoś w kwietniu mam zamiar zmienić plan treningowy na jakieś 4day Moim priorytetem na daną chwilę byłyby plecy. Poszerzenie , grubość i siła w mc };-) Lepiej zastosować ten plan do którego mi wysłałeś kiedyś link Pull/Push/Pull/Push Czy Split-a którego mi kiedyś rozpisałeś Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]
[...] do brody-4 serie stały ciężar, 10 powt Wyciskanie francuskie-5 serii progresja- 12-6 powt. Pull I Przysiad-rampa 6 Wiosłowanie sztangą-5 serii progresja- 12-6 powt. Wykroki krótkie-4 serie stały ciężar, 10 powt na nogę Martwy na prostych-4 serie stały ciężar, 10 powt Face pull-4 serie stały ciężar, 10 powt Uginanie młotkowe-4 serie stały ciężar, [...]
Problem w tym,ze nie wiem co mam:)(powinno byc kilka filmów z zawodów i kilkanaście z treningów-ale krótkie po parę minut..i powinno byc całe seminarium,moze też z zawodów klubowych jest kilka filmów) ..musze wszystko przejrzeć...mam nadzieje ,że te nas intersujące gdzieś nie zagineły...:)
[...] to za mało do swojego treningu FBW planuje dołączyć bieganie (kiedy wkońcu skończy się zima) w dni nietreningowe oraz basen raz na 2 tygodnie lub raz na tydzień głównie krótkie dystanse (1-5km) + sprinty przygotowuję się do egzaminów SA PSP w którym wymagany jest bieg na 60m i 1000m. Swój %BF określam pomiędzy 20-25% wzorując się na [...]
ale pisze chłopak że chce propa cisnąc odrazu po mecie, nie zwróciłem uwagi na ankiete faktycznie może tak bedzie lepiej %-) wiesz ja tez jestem zdanie ze w pewnym momencie lepiej leciec dlugie cykle niz bawic sie w krotkie i odbloki, ale jednak 18 lat, pierwszy cykl z metki - troche wczesnie wg mnie na mostkowanie, przedluzanie itp ;) niech [...]
Witam wlasnie zalatwilem nowego dostawce internetu po przeprowadzce. Niestety pewien pan mial kupic wszystko co mam, wplacil nawet zaliczke, zabral czesc sprzetu i zniknal. Tak wiec mam wszystko na liscie oprocz atlasu i gryfu lamanego gryf prosty ok 16kg 80kg obciazenia laweczka 2 gryfy krotkie na hantle
[...] i zalewamy wrzącą wodą. Gotujemy 7-10min. Ponownie przepłukujemy i zalewamy wrzącą wodą i solimy tym razem gotujemy do miękkości ok 30-40min. Przepłukiwanie i ponowne krótkie gotowanie możemy powtórzyć więcej razy - pomaga ono pozbyć się charakterystycznego zapachy jakie mają flaki :-)) W miedzy czasie kroimy lub trzemy na tarce o dużych [...]
Czesc, Potrzebuje zeby mi ktos to sprawdzil,wlasnie koncze redukcie i chcialbym tak na koniec zapodac cykl z propa i trena a wygladac to mialo by tak: 1 dzien prop 2ml 1-4 prop - 1ml EOD 1-4 tren - 0.75ml EOD Cel wycinka, 4 tygodnie przerwy i 1-6prop-1.25ml EOD 1-6tren-1mlEOD To maja byc dwa krotkie cykle, bedzie tak dobrze? Czy cos podniesc [...]
[...] zakres ruchu - co widoczne jest na filmie. Poza tym czuję, że igram z kręgosłupem - coś by poszło nie tak i mógłby dostać ostro w kość. Zmniejszyć obciążenie? :-? 3. Wykroki krótkie chodzone 5 x 10 10x 12kg/10x 12kg/10x 15kg/10x 15kg/9x 18kg/ https://www.youtube.com/watch?v=8i7Ohzh4mbk Następnym razem będzie próba z 21 kg ;-) 4. Uginanie podudzi [...]
Witam, mam 20 lat 183 cm wzrostu waze jakies 73 kg ostatnio wazylem sie w lutym wiec chyba duzo sie nie roztylem heh. Mam problem, czytalem wiele tematow dotyczacych ginekomastii postanowilem opisac tak jakby swoj zyciorys hah moze to komus pomoze w przyszlosci i zastanowi sie nad tym co robi i w jakim kierunku zmierza.Przed zaczeciem swojej [...]
wszystko zależy od tego jaki to ma być mostek po czym i jak długi,jesli mostki krótkie to dla mnie hcg plus 10 mg metki to idealne rozwiązanie na 4-5 tyg organizm odpoczywa od testa itd cisnienie się znormalizuje.Jeśli długie mostki to juz tylko test wchodzi w gre.
Jednak zmieniłem zdanie. oto trening na najbliżesze miesiące, jest tutaj coś źle ? Zestaw A Przysiady tylne z sztangą 5x10p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko sztangi z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie przedramion stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]
[...] na dziś: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s-Gryf/43/53/63/73x7powt.nie dało rady wycisnąć 8(śmieszne-wiem:-))+/63x8/53x10 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p-Gryf/20,5/30,5/40,5/45,5 3.Military press 5x8p-Gryf/30,5/38/40,5/43-w ost.serii musiałem sobie nieco pomóc co widać na filmie 4.Pompki na poręczach siłowe [...]
[...] 50ml mleka. Zmieniony przez - mati_19 w dniu 2013-03-28 18:59:55 EDIT: Brałem kiedyś cykl na bazie propa i winsa, nie byłem zadowolony z niego, możliwe że słabo reaguje na krótkie estry :D a tak na serio to wolę widzieć jak organizm rośnie, jeśli miałbym rozważać opjce prop wins clen, to wolałbym dać meta 20mg clen Zmieniony przez - mati_19 w [...]
Witaj , Jeśli dotąd nie ćwiczyła w siłowni, niech wykonuje trening obwodowy przez 1-2 miesiące 3-4 x w tygodniu . Niech trening trwa 50—60minut, krótkie przerwy między seriami. Chodzi o utrzymanie tętna na podwyższonym poziomie przez cały czas. Aero nawet 6 razy w tygodniu. Ale już 4 razy powinny przynieść efekty. Czas aerobów: 1tydzień 30minut [...]