krótkie

4. Wytrzymalosc tlenowa i beztlenowa to dwie rozne rzeczy, trzeba koniecznie umiec je rozgraniczyc w treningu. 5. Regeneracja to odpowiedni sen, odpowiednio stosowane cieplo i zimno, odpowiednio nakarmiony organizm. BCAA i wszystko inne owszem, jesli jest pod reka, dla samopoczucia, dla placebo - psychika tez jest wazna. Ale nic nie zmieni [...]

[...] się robi - więc cel - pozostaje być gotowym zawsze na 21km ale nie tracić "mięsa", dobrze byłoby zyskać mięśni ale to widzę słabo. Gotowość Maratońska wymaga za dużo tego co mi nie gra z planami sylwetkowymi. Mam max czas na 4 długie treningi tygodniowo i dwa krótkie. 3 z 4 zabiera siłownia. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-11-03 12:25:35

[...] sam nie wiem jak to nazwać, święta, stres ekonomiczny, wolne dni, wszystko się dziwnie układało, na szczęście mamy nowy rok i zatrybiło. Z chęcią idą treningi i z chęcią krótkie i szybkie (ja na moje możliwości) biegi. Jestem i żyję i wjechałem ponownie we właściwe tory ;-) Jakby nie było są tylko dwie opcje a półśrodki jak dla mnie nie [...]

za krótkie to zdjecie ;p

[...] się będę czuł w następnym treningu. Ogólnie to nie było aż tak strasznie, tylko bardzo się zmęczyłem, z tego wszystkiego po wykrokach prawie bym się porzygał %-) Przerwy też krótkie 2-3min. http://www.youtube.com/watch?v=ThVsOznQ7pU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=jEC1uTHxyP8&feature=youtu.be Polecilibyście mi jakiś używany [...]

Dam dzisiaj małe podsumowanie tego 2-miesięcznego planu, od jutra ruszam z nowym planem i później już nie będzie sensu do tego wracać. ogólnie jestem bardzo zadowolony, wymiary jak i siła na plus. Podam wymiary z września i aktualne Waga: 73kg / 77kg Pas na wys. pępka: 82cm / 83cm klatka luz: 105cm / 107cm biceps: 37cm / 38cm udo: 62cm / 63cm [...]

Push 1 - Wtorek 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg 2.Wykroki krotkie w miejscu rampa 10 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg 3.Military press rampa 10 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x15kg 5.Syzyfki 4x16 16xCC / 16xCC / [...]

Push 1 - Wtorek 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg 10x53kg / 10x58kg / 10x63kg / 16x48kg 2.Wykroki krotkie w miejscu rampa 10 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 16x23kg 3.Military press rampa 10 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 16x23kg [...]

Push 1 - Wtorek 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg 10x53kg / 10x58kg / 10x63kg / 16x48kg 10x50kg / 10x58kg / 10x66kg / 16x50kg 2.Wykroki krotkie w miejscu rampa 10 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 16x23kg 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg / 16x28kg 3.Military press rampa 10 [...]

Push 1 - Wtorek 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg 10x53kg / 10x58kg / 10x63kg / 16x48kg 10x50kg / 10x58kg / 10x66kg / 16x50kg 10x53kg / 10x60kg / 10x68kg / 16x53kg 2.Wykroki krotkie w miejscu rampa 10 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg 10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 16x23kg 10x28kg / 10x30kg / [...]

Push 1 - Wtorek 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg 10x53kg / 10x58kg / 10x63kg / 16x48kg 10x50kg / 10x58kg / 10x66kg / 16x50kg 10x53kg / 10x60kg / 10x68kg / 16x53kg 10x55kg / 10x63kg / 10x70kg / 16x53kg 2.Wykroki krotkie w miejscu rampa 10 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg 10x25kg / 10x28kg / [...]

Na brzuch to klasyczne unoszenie prostych nóg leżąc, krótkie spięcia, podciąganie nóg na drążku, allachy (jak masz wyciąg) :-)

[...] rampa 6 + regres 6.Modlitewnik hakowy rampa 12 + regres 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 8.Ab wheel 5xmaks Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 + 1x18 2.Wykroki krótkie chodzone rampa 10 na noge + 1x18 3.Arnoldki rampa 10 + 1x18 4.Gilotyna skos dodatni rampa 12 + regres 5.Syzyfki rampa 12 + regres 6.Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

erwi może 5x5 partia raz w tyg? U mnie po tym masa ruszyła, duże ciężary, krótkie treningi.:-))

nie przypominam sobie, żeby było na żywo - ja zawsze powtórki ogarniałem są krótkie fragmenty - spina między Kaiem i Philem konkretna część 1: https://www.youtube.com/watch?v=OnqqtCw705Q część 2: https://www.youtube.com/watch?v=UHsu743f2lw Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-09-18 22:50:31

2.06 .14r TRENING B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -32,5kg -wioslo sztanga 4s 52,5kg -wyciskanie sztangi skos 4s - 52,5kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s -30kg -wyciag 3s - 42,5kg -mlotki 3s -11,5kg -wspiecia 3s 40kg -2 cwiczenia na brzuch DIETA 1.100g owsianych 50g hi anabol 2.50g owsianych 50g hi anabol 3,4,5. 100g ryz+250g kurczaka+ [...]

3.06.14r TRENING A10: -wyciskanie z klatki(barki) 4s - 52,5kg -unoszenie tulowia(prostowniki) - 5kg? -podciaganie x8 x8 x8 x6 -wyciskanie sztangi skos dol 4s - 80kg - rozpietki 3s - 14,5kg -prasa tyl 3s - 25kg -wyciskanie wasko 3s- 55kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s- 25kg -wspiecia na palce 3s - max ! -3 cwiczenia na skosne [...]

5.06.14 TRENING B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s - 45kg -wioslo sztanga 4s -85kg -wyciskanie sztangi skos 4s- 90kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s -60kg -wyciag 3s -52,5kg -mlotki 3s -15kg -wspiecia 3s max -brzuch 2 cwiczenia. DIETA 1.100g owsianych + 50g hi anabol 2.banan, 50g owsianych i 50g hi anabol. 3.250g piersi +100g ryz + sos 4,5 jw, [...]

08.06.14r TRENING A15: -wyciskanie z klatki(barki) 4s - 42,5kg -unoszenie tulowia 4s -podciaganie x8 x8 x8 x8 -wyciskanie sztangi skos dol 4s - 70kg -prasa tyl 3s - 28,5kg -wyciskanie wasko 3s - 50kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s - 22,5kg -wspiecia na palce 3s do bolu -brzuch 1 cw DIETA 1.100g owsianych+ 50g hi - anabol 2. 40g [...]

10.06.14r TRENING B10 -podciaganie sztangi do klatki 4s - 37,5kg -wioslo sztanga 4s - 70kg -wyciskanie sztangi skos 4s 72,5kg -rozpietki3s 14kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s -40kg -wyciag 3s 47,5kg -mlotki 3s 15kg? -wspiecia 3s do bólu -3 cwiczenia na skosne brzucha DIETA 1.100g owsianych+ bialko jaj(omlet) 2.jw. 3.5 bialek jaj +1 zoltko + [...]