krótkie

[...] ten trening jak na razie hardcorowy, zmiana przerw z 2-3 min na 1-1,5 min i z objętości 5x5 na serie po 10,12 jest bardzo ciężki, chyba mój organizm przestawił się na krótkie serie i mam problemy z wytrzymałością mięśniową ( szczególnie ramiona nie wyrabiają ) przez co sporo obniżyłem ciężary. Mam wątpliwości czy nie rzuciłem się na zbyt [...]

Push 1.Przysiad 2.Wyciskanie na poziomej 3.Military press-stojąc 4.Wykroki krótkie chodzone 5.Wyciskanie na skosie hantli 6.Wyciskanie wąskim chwytem- flara Pull 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.High pull 4.Wznos boczny 5.Uginanie z prostym gryfem W 2 treningach możesz pozmieniać jakieś ćwiczenia,wedle uznania.

Prosze o krótkie wyjaśnienie na priv :)

[...] nogi na maxa, w pewnym momencie miałem odruchy wymiotne, ale dałem rade %) Nie skupiałem się dzisiaj na dużych ciężarach, postawiłem na maksymalne zmęczenie mięśni, w prostowaniu poszły drop sety 2x15 powtórzeń i mega krótkie przerwy między seriami ;) Bardzo odpowiada mi taki trening na nogi, ale za tydzień spróbuje dorzucić więcej żelastwa.

[...] wąsko 10/10/10/8 45kg -wyciąg górny 15/15/12 OPIS : Po 2 kg dołożone na hantle, rozpiętki już idą mega ciężko, ale myślę, że do końca grudnia mogę jeszcze dokładać obciążania, potem pomyślę co dalej, bo bardzo podoba mi się cotygodniowa progresja. Dzisiaj poszedł także triceps, mało czasu było, jednak zdąrzyłem (mega krótkie przerwy).

[...] 15kg -Modlitewnik maszyna 12/10/10 25-10kg OPIS : Dzisiaj hardkorowo, przed treningiem lekkie cardio 10 min i potem trening. Na plecy wymęczyło mnie wiosło hantlą, zrobiłem krótkie przerwy i mega zmęczenie dopadło. Trening można zaliczyć do udanych, biceps pękał, nie jestem w stanie zrobić więcej niż 2 ćwiczeń na biceps niestety, taki ból od [...]

jakiwe sa tanie i dobre preparaty z magnezem i cynkiem w aptece? życie jest zbyt krótkie żeby być małym

odswieze troche no wiec tak mialem robic cwiczonka ktore zapodalem pare wypowiedzi wczesniej i co??? i nic.... nie robie jednak... chodze na basenik i cwicze plywanie na bezdechu najpierw krotkie dystanse okolo 15 metrow po pare razy, potem nurkuje sobie w masce przez kilkanascie minut a nastepnie 6-8 razy plywam po 25 metrow w systemie 25 metrow [...]

przegapilem twoje przybycie sorki nie mozna cie nie zauwazyc:) pozdra i czekam na kolejne foto z poznania do bydgoszczy nie jest daleko:) życie jest zbyt krótkie żeby być małym

oj to z niecierpliwoscia czekam na taK pieknego aniolka:) życie jest zbyt krótkie żeby być małym

[...] mi nie wpychali śniadania do ust, gdy jednak z rana mam mikroskopijny żołądek i gdy cokolwiek zjem rano (cokolwiek), czuję się nie najlepiej. Jestem przyzwyczajony do IF i dobrze się czuję na takim systemie, jest dla mnie osobiście bardziej naturalny. Wiem, że treningów jest 5, ale za to nie są jakieś mega długie treningi, krótkie i intensywne.

[...] przyznam, że "głupieję" - czy to znaczy, że klasyczny trening "rowerkowy" (czy inny) na tętnie powyżej 130 (generalnie na razie nie przekraczam obecnie 150-160 - robię takie krótkie "sprinty" w trakcie) nie ma sensu przy zachowaniu deficytu kalorycznego? Zdaje sobię sprawę, że są lepsze opcje: w tzw. dawniejszych czasach kiedy chciałem zrzucić [...]

[...] przyznam, że "głupieję" - czy to znaczy, że klasyczny trening "rowerkowy" (czy inny) na tętnie powyżej 130 (generalnie na razie nie przekraczam obecnie 150-160 - robię takie krótkie "sprinty" w trakcie) nie ma sensu przy zachowaniu deficytu kalorycznego? Zdaje sobię sprawę, że są lepsze opcje: w tzw. dawniejszych czasach kiedy chciałem zrzucić [...]

[...] przyznam, że "głupieję" - czy to znaczy, że klasyczny trening "rowerkowy" (czy inny) na tętnie powyżej 130 (generalnie na razie nie przekraczam obecnie 150-160 - robię takie krótkie "sprinty" w trakcie) nie ma sensu przy zachowaniu deficytu kalorycznego?. Każdy trening ma sens! Trudno osiągnąć deficyt kaloryczny bez zajęcia się treningiem! [...]

[...] po 10 powtórzeń (ciężar w plecaku dobrany aby tylko tyle wyrobić w serii); - podciąganie nachwytem w uchwycie neutralnym: 10/8/6/5/4. Do tego orbi 25 minut (w tym krótkie sprinty). Pewien efekt na sile jest: obciążenia do pompek coraz większe a ilość podciągnięć rośnie... W pasie spadek do 89 cm, masa 76,5. Generalnie miska jak dotąd [...]

mateo1983 - czyli Ty np. nie uwzgledniasz w poprawkkwach tego oczym wspominal domer: orzechów, etc. ? bo nei wiem jak mam to sobie w koncu rozpisac do ustalenia jakiejs ostatecznej wersji powiem tyle,ze jak jzu bede mial scheamt jakis to sie go bede trzymał, odstepstwa beda/jezeli juz to bardzo rzadko, np. jak mam zjazd na uczelni - chociaz [...]

[...] Jednak muszę walczyć. Z całych sił. Bo szansa jeszcze jest. 13 lipca wystartuję w Atenach, w których mam jeszcze szansę uzyskać minimum olimpijskie. Wcześniej jadę na krótkie zgrupowanie do Saint Moritz. Chojecka zdecydowanie zaprzecza, że nie wierzy w sukces. - Gdybym nie wierzyła, że pojadę do Pekinu to nie jechałabym na zgrupowanie - [...]

[...] temat w ogóle pojęcia ważyłem ok. 68/70kg.Obwód reki 29cm na klata coś koło 80cm na klate podnosiłem zaledwie 40kg.;/ Ale cóż postanowiłem to zmienic ,ponieważ życie jest zbyt krótkie zeby być małym i wziąłem się do pracy pogłębiając wiedze na ten temat i rozbudowywując swoja siłownie,po roku ćwiczeń natknąłem się na SFD i się zarejstrowałem...

Nie cwiczac wydolnosci sama sie nie wychoduje Nawet przy treningu wytrzymalosciowym nie wyrobisz wydolnosci tlenowej jak do maratonu Fakt, na krotkie i srednie dystanse mozna sie poprawic (jesli sie cwiczy nogi) bo doskonalimy wlokna szybkokurczliwe (dynamiczne) ktore odpowiadaja za predkosc i dynamike - a sa wykozystywane w takich dyscyplinach. [...]

Rafalsky89 jesli chcesz zrzucic tłuszcz to 1500m bedzie lepszym rozwiązaniem i zalezy od intensywnosci biegu a jesli chcesz 6x100m to jest to trening wytrzymałościowy czyli jakby krótkie szybkie serie 100 metrowe na maksa