[...] ustawiano misy cynowe i gliniane. Tylko ściany pod półkami nie wydawały się już zbyt nagie. Zbyszko bowiem kazał ludziom porozwieszać na nich pancerze, hełmy, miecze krótkie i długie, a dalej oszczepy, widły, kusze, kopie rycerskie, wreszcie tarcze i topory, i kropierze na konie. Broń czerniała od takiego rozwieszania w dymie i trzeba [...]
[...] taki, ponieważ zauważyłem, że nie nosisz żadnych, kiedy wychodzimy wieczorem. Gdybym miał kupić dla twojej siostry, to wybrałbym długie z guziczkami, ale ona już nosi takie krótkie i łatwe do zdejmowania. Te są w delikatnym odcieniu, jednak ekspedientka, która mi je sprzedała, pokazała mi swoją parę, którą nosi już trzy tygodnie i wcale nie były [...]
ja nigdy nie czulem "magii swiat" wczesniej niz dzien 24.12 ...wiadomo choinka, kupowanie prezentow, porzadki, szykowanie potraw ale to cos innego...niz juz sama w sobie wigilia w rodzinnym gronie.. a w tym roku krotkie swieta..wigilia z rodzinką, boze narodzenie impreza a 26.12 rodzinna 18tka mojego brata... skoro juz tak dalej [...]
[...] wolniej może będzie lepiej ja jak wbijam w uda to nawet 4 minuty to trwa łatwiej wyczuć w co się wbija. Insulinówkami też możesz się bawić chociaż ja też oscyluje koło 20% BF i te 8gle są za krótkie na dupę a mnie osobiście krótkie wbicie boli bardziej niż harpun. Spróbuj skraj pośladka na spokojnie żeby pod kątem nie wbijać albo nie w środek
[...] 6x7,4,4,4,4,4 72 kg, 72,5 kg, 72,5 kg, 72,5 kg, 72,5 kg, 72,5 kg rozpiętki na bramie 4x10 15 kg wyciskanie na ławce skośnej 4x6 62 kg wyciskanie na maszynie 3x10 45 kg prostowanie ramion przy wyciągu 3x10 32,5 kg pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x10 35 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30
[...] kg wyciskanie sztangielek stojąc 4x3 30 kg wznosy sztangielek w opadzie 4x10 8 kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x9,8,8,8 33,5 kg, 34,5 kg, 34,5 kg, 34,5 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 12,5 kg ściąganie linek wyciągu z dołu do góry 3x12 25 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30
[...] kg, 73,5 kg, 74,5 kg, 74,5 kg, 74,5 kg, 74,5 rozpiętki na bramie 4x10 15 kg wyciskanie na ławce skośnej 4x6 62 kg wyciskanie na maszynie 3x11,10,10 45 kg prostowanie ramion przy wyciągu - chwyt wąski 3x10 32,5 kg pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x10 35 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30
[...] sztangielek stojąc 4x4 30 kg wznosy sztangielek w opadzie 4x10 8 kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x9,8,8,8 34,5 kg, 35 kg, 35 kg, 35 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 12,5 kg ściąganie linek wyciągu z dołu do góry 3x12 25 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30 waga: 102,8 kg
[...] na maszynie 3x10 60 kg prostowanie ramion przy wyciągu - chwyt wąski 3x10 32,5 kg pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x11,10,10 35 kg, 40 kg, 40 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30 waga: 100,9 kg Waga jak widać wyraźnie spadła. Prawdopodobnie dlatego, iż w weekend niewiele jadłem i nie [...]
[...] na ławce skośnej 4x9,5,5,5 63,5 kg, 64,5 kg, 64,5 kg, 64,5 kg wyciskanie na maszynie 3x10 60 kg prostowanie ramion przy wyciągu - chwyt wąski 3x10 32,5 kg pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30 waga: 102,4 kg Jak widać waga już prawie wróciła do normy.
[...] sztangi z klatki 4x9 44,5 kg wyciskanie sztangielek stojąc 4x4 30 kg wznosy sztangielek w opadzie 4x10 8 kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 37 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 12,5 kg ściąganie linek wyciągu z dołu do góry 3x12 25 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg do góry 4x30
[...] 10 kg, 12,5 kg, 15 kg uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 12,5 kg uginanie ramion na maszynie 3x10 25 kg pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 32,5 kg ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz 3x10 10 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30
środowy trening podciągania na drążku 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 35 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do klatki 4x8 65 kg ściągania drążka w szerokim chwycie do karku 4x8 75 kg ściągania wąskiego chwytu do klatki 3x10 75 kg wznosy na ławce rzymskiej 4x15 10 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30
[...] stojąc 3x10 15 kg uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 12,5 kg uginanie ramion na maszynie 3x10 25 kg pompki na poręczach 4x8 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 32,5 kg ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz 3x10 10 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30