1. Bardzo krótkie przerwy, ewentualne super-serie (wyprosty/uginania). 2. Od początku o tym piszę... do tej pory trenowałem ramiona raz w tygodniu bardzo intensywnie przez 25-30 minut i to na mnie nie podziałało, więc teraz chcę spróbować robić je częściej i ocenić progres, czyli wraz z treningiem "góra" i jeden oddzielny dzień.
[...] mam pewnego już od lat więc troszkę mi się to nie zgadzało i byłem w takiej kropce no i postanowiłem że coś pokombinuje i coś dorzucę nawet myślałem że może igły mam za krótkie bo do iniekcji używam 0,45 x 16 mm i wale standart w poślad no i tak właśnie było ale teraz już po tych waszych wypowiedziach troszkę odsapnołem no i sok zaczą chulać [...]
[...] biore kreatyna,i przez ostatni tydzień zjadłem 0,5kg białka sojowego. Efekty widać - mama mówi że mnie rozpycha na wszystkie strony i w bary mi poszło. Moje pytanie jest krótkie, Posiadam Monohydrant Kreatyny z firmy ActiVlab i chce zakupić białeczko.. Jakie polecacie ? moim głównym celem jest osiągniecie masy Mięśniowej. Do dyspozycji mam [...]
Trening nóg zakończony Prostowanie 7 serii 30-6 powt Wypychanie na suwnicy 7 serii 30-5 powt (ostatnia seria 250 kg 10 kg więcej niż ostatnio) przysiady sumo 3 serie 12 powt wykroki krótkie 3 serie 12 powt prostowanie 2 serie max uginanie ( dwugłowy ) 8 serii 15 powt brzuch spięcia 4 serie 15 powt
[...] 15x8/17x7 15x7/15x6 Nie znam dokładnie wagi tego gryfu. 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 18x7/x5 17x7/x6 Też nie znam dokładnie wagi. 30 min - rower spinningowy; krótkie rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta, fasolka szparagowa, gotowana marchew B i T niedojedzone, a ww [...]
[...] 3. WL 4x10p 4. millitary press 3x15p (bo dobrze mi wchodzi dużo powtórzeń) 5. pompki na poręczach 3-4 x max 6. uginanie sztangi na modlitewniku 4x10p Zestaw B: 1. wykroki krótkie 4x10p 2. drążek nachwytem 3-4 x max 3. wciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p 4. millitary press sztangielek siedząc 3x15p 5. california press 4x12p 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Same krótkie spodenki nie są drogie, myślę że w granicach 40-50zł. Ja kupiłem komplet, getry długie no i bluza na długi rękaw i gratis czapkę dostałem :)
[...] :wszystko wpisujemy na czerwono i pogrubiając druk: 1........... 2........... 3............ 4............ 5.......... 6........... 5.Pod powyższym wpisem możemy wpisać krótkie uzasadnienie naszych typów juz normalnym drukiem 6.Zasady oceny: I stopień -punkty podstawowe-za każde trafione miejsce uczestnik otrzymuje 1 pkt II stopień -ocena [...]
[...] Rozpiętki na ławce poziomej 2x10x6kg, 2x8x7kg przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 4x15 Krzyżowanie linek wyciągu górnego* 2x12x9kg, 4+2x14kg, 6x14kg (waga na stronę) krótkie spięcia brzucha z kettle w leżeniu na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki w siadzie na maszynie 2x12x18kg, 2x12x23kg Pozycja pompki z nogami na piłce, przyciąganie kolan do [...]
Hej, Mam nadzieje,ze nie zostane zbesztana za zadawanie pytania troszke nie na temat.... Stwierdzilam jednak, ze gdzie indziej jak nie tutaj znajde prawdziwych mezczyzn :) Krotkie pytanie, bede miala z moim facetem 10 rocznice i szukam inspiracji na prezent (nie koniecznie gadzet ze sklepu). Czy jest cos co mogloby zrobic na was wrazenie? Dodam, [...]
Pomiary jestem wyjechana do srody i zapomnialam miarki, wiec okolo czwartku sie pomierze waga okolo 59-59,4kg Wtorek DT nadczo cardio lekki bieg 30 min plus 2* obwod 1.przekladanie pilki rece-nogi *20 2.brzuski z nogami na pilce *20 3.podciaganie kolan do klatki, nogi na pilce *20 4.plank na pilce max plus krotkie rozciaganie [...]
[...] ławkę (samoróbkę, 3 stopniową bez skosu ujemnego), gryf 2m prosty i grył łamany. Obciążenia 2x20kg, 2x10kg, 4x5kg i po 8x2kg 8x1kg, dwa gryfy krótkie. *opis wyniku badania: Zniesiona lordoza L. Trzony lędźwiowe prawidłowej wysokości. Dehydratacja i obniżenie wysokości krążka międzykręgowego L5/S1 z towarzyszącymi [...]
1. Nie wiem kto biega 700 metrów, zakładam, że chodzi o 800. 2. Do 400 metrów masz krótkie dystanse/sprinty; wzwyż będzie Cię ograniczał tlen, nie brak dynamiki, więc trzeba za przeproszeniem ruszyć dupsko z domu i pobiegać. 3. W domu dużo nie zrobisz, najwyżej jakąś tabatę czy wod z ciężarem ciała; dział crossfit/fitrage.
witam, zaczalem sie nad tym glowic gdy dzisiaj kolega w pracy zjadl bulke w doslownie 1,5 minuty, twierdzac ze jest przystosowany do jedzenia szybko bo duzo pracuje. Da sie to jakos wycwiczyc? Wiem, ze zdrowiej jest jesc wolniej i dobrze przeżuwac ale ja mam taki problem z jedzeniem, ze jak za dlugo miele to nie moge polknac, tak jakbym sie [...]