kregoslupa

poza tym martwy ciąg wtedy kiedy boli to zły pomysł. Najpierw trzeba wzmocnić małe wewnętrzne mięśnie przy kręgosłupie. Poza tym jeżeli ćwiczymy mocno brzuch a zapominamy o mięśniach kręgosłupa to problem będzie pewny bo kręgosłup będzie przeginał do przodu.

gdzieś tak wyczytałem ze mocne przeciążanie kręgosłupa hamuje hormon wzrostu

Tak, myślę że już możesz zacząć trening silowy. Ale są pewne warunki. Nie powinieneś osiowo obciążać kręgosłupa, ani stosować dużych obciążeń. Skup się teraz bardziej nad treningiem ogólnorozwojowym, staraj się dobrze odżywiać. To dobre na początek.

eh mięsnie kregoslupa...

Nie moge wyciskac sztangi itp. bo mam skolioze kregosłupa(skrzywienie boczne) a to ze samej klaty sie nie cwiczy to ja wiem.... mam juz na inne artie cwiczenia tylko niewiem jakie cwiczenia na klate dac... mam na PLECY, BIC, TRIC, BRZUCH, BARKI, PRZEDRAMIE, WIĘC WSZYSTKO MAM OPROCZ KLATY... A WŁAŚCIWIE T NIEPRAWDA ZE TYLKO SZTANGA NAJLEPIEJ [...]

MC nie hamuje wydzielania się HGH, i wprawdzie jak każde ćwiczenie siłowe wspomaga rośnięcie, ale jest to zależne od testosteronu. Jednakże obciążanie kręgosłupa rzeczywiście wzrost może spowolnić bądź zatrzymać, więcej informacji znajdziesz w temacie o rośnięciu nie pamiętam który to.

a ja byłem w czwartek na baletach konkretnie na 18stce kumpla i jak wróciłem na 2 dzien po obudzeniu niemogłem wstac z łozka tak mnie włąsnie bolało w dolnym odcinku kregosłupa heheh zastanawiam sie tylko po czym .... co ja tam robiłem ...heheh POZDRO !!!

martwy ciag to jedno z podstawowych cwiczen rozwijajacych mase i sile . Moze zalozyles zbyt duzy ciezar, pamietaj zeby zachowywac naturalna krzywizne kregoslupa wykonujac to cwiczenie (po 1-wsze technika)

Tak ogólnie moja rada jest taka - zapisz się na jakiś sport rozciągający (joga, taichi itp.), nie wykonuj ćwiczeń wyprostnych i takich gdzie ciężar opada na linii kręgosłupa (przysiady ze sztangą na karku czy wyciskanie zza głowy), dobrze jest ustabilizować miednice siedząc przy ćwiczeniach. Atlas jak najbardziej, te wszystkie wyciągi na plecy [...]

Przede wszystkim musisz skupić się na przyjęciu postawy technicznej w ćwiczeniu. Czyli stajesz w neutralnej pozycji, napinasz pośladki, zachowujesz naturalną krzywiznę kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, głowa w jednej linii z kręgosłupem. Ta prawidłowa pozycja jest podstawą bo ciężar będzie co raz większy, a prawidłowa pozycja to bezpieczeństwo [...]

Jak wyżej , jest wrażenie że jesteś krzywy . co do samej techniki to jestes przygarbiony , nie ma zachowanej naturalnej krzywizny kregosłupa, brak stabilizacji łopatek

siedzac,wtedy nie obciazasz kregoslupa.

siedziec nie tylko nie obciazasz kregoslupa ale i nie mozesz pomoc sobie nogami ... Ale wyciskanie siedzac wymaga nienagannej techniki...

No to powiem wam ze siedzac nacisk na kregi kregoslupa jest wiekszy niz przy wyciskaniu stojac. Jezeli stojac potrafisz zapewnic stabilna postawe to wykonuj to cwiczenie stojac (bez wyginania tulowia i polprzysiadow). Jezeli nie, to usiadz i wygodnie sie oprzyj zwracajac uwage na technike ruchu. Wiecej poczytajcie tutaj: [...]

Udaj sie do lekarza i zrób badania moze masz wadę kręgosłupa lub coś uciska na kręgi.

Nie. Ale martwy mozesz zastapic innym cwiczeniam na razie. Rob pelne przysiady po 20 powt na malych ciezarach. Nie chodzi o to ze nie urosniesz, ale o nadmierne obciazenie dolnego odcinka kregoslupa. Poza tym twoje stawy sie ciagle rozwijaja, wiec nie powinno sie ich nadmiernie obciazac.

podciągania na drążku zwisy na drążku chyba najważniejsze poczytaj podwieszone tematy w dziale trening dla początkujących mawashi tam fajne tematy w zwiążku z wadami kręgosłupa tworzył

jest spory wybór ćwiczeń, które nie obciążają zanadto kręgosłupa w osi pionowej. Do tego warto zadbać o likwidację ewentualnych przykurczy. I tak można rozpocząć przygodę z treningiem.

mi nie chodzi o wzrost bo mi tyle styka 15lat i 186 ale chodzi mi o skrzywnienie kregoslupa np. stojac na przemien podnoszenie sztangielek:/(biceps)???co ty na to?

Im więcej treningu brzucha w postaci izolacji (ćwiczeń ściśle na brzuch) tym więcej uszkodzonych kręgów kręgosłupa. Wystarczy że robisz takie ćwiczenia jak przysiad,martwy ciąg, wiosłowanie sztangą prawidłowo, biegasz czy jakaś inna forma cardio, no i oczywiście zdrowe odżywianie to brzuch będzie w formie, silny i pokaźny.