a mi daje popalić szyja i kręgosłup.. wam tez?? czuje sie normalnie jakby mi sie kregosłup wbijał w podłoge.. nawet koc nic nie daje.. :/ heh.. ale wytrwam do konca !!
MANI_18. Siedząc bardziej obciążasz kręgosłup przy wyciskaniu niż stojąc gdzie część obciążenia rozkłada się na nogi nie obciążając tylko kręgów w pozycji siedząc.
Wznosy kolan w 2 poziomie ABS trzeba robić powoli i dokładnie. Kiedy masz kolana na samej górze musisz przytrzymać je tam przez sekundę. Prawidłowo wykonywane wznosy kolan, a potem prostych nóg są najważniejszym ćwiczeniem w ABS. Acha i kiedy opuszczasz kolana w dół nie możesz ich opuszczać lużno do samego dołu, bo po 1 zanika napięcie w męśniach, [...]
Witam! Zawsze po treningu barków, gdy obciążenie na kręgosłup jest największe,następnego dnia mam lekko zesztywniałe plecy w odcinku lędźwiowym i "czuję" kręgosłup. Nie mam problemów z poruszaniem się ani z treningami innych partii ciała (nogi ćwiczę na suwnicy eleminującej udział kręgosłupa), ale uczucie lekkiego ucisku jest. Byłem na [...]
witam ostatni sprzedałem ławeczke do ćwiczeń ze stojakami bo zbieram na lepszą w zamian pożyczyłem od koleżki inną niestety niemożna na niej ustawić oparcia tak żeby robić wyciskanie sztangi z za głowy niewiem co mam robić ponieważ boje sie kontuzji n kręgosłup co myslicie na ten temat co mam robic zaniechać te cwiczenie zamienić na inne czy robić [...]
Dzięki za odpowiedź. Plan oczywiście będę zmieniał po okresie 6-8 tyg, chodziło mi o to że dam radę trenować na studiach Jeżeli chodzi o rozpiętki, to będzie problem, bo mam tylko jedną sztangielkę, chyba że będę machał samymi krążkami. Chyba że znasz coś wzamian. Będę miał tez problem z zamontowaniem drążka. Co do reszty, to spoko, zastosuje się. [...]
Jeśli boli cię kręgosłup to pewnie masz mimo wszystko za słabe mięśnie brzucha. Wznosy nóg to ćwiczenie dla zaawansowanych i najlepiej zastąp je na razie wznosami kolan. Zwróć uwagę, że np. w treningu na brzuch ABSII wznosy prostych nóg robi się dopiero na ostatnich poziomach, a wcześniej wznosy kolan. Jeśli to ćwiczenie "słabo czesze" [...]
[...] sie ilosc serii na pojedyncze cwiczenie do 2 i w efekcie i tak dostajemy 2 serie na prostownik. Jesli potrafisz mi to jakos wytlumaczyc to bede naprawde wdzieczny. Wszystko to kwestia techniki, cieżaru.. ja robiłem przsiady 4x5 i MC 2x5 i nie narzekałem na kręgoslup, ale mnie nie warto brać za wzór Jak boisz się o kregosłup, rób zamiennie.
Grzbietki czyli wyprosty tułowia na ławce rzymskiej(zamiast martwego) Boi się o kregosłup czy jakieś problemy ? Jeeli chodzi o modlitewnik to po prostu ja sam mam sentyment do tego ćwiczenia i jakoś tak hehe ale jeśli nie polecasz to ok. chociaż ja sam chyba jednak będę próbował w swoim HST!!  Też jestem bardziej za uginaniem stojać, [...]
Witam, dla odmiany daje rozpiske rozciągania do oceny(chyba jeszcze nie było) sam sobie je ułożyłem wiec wole się upewnić czy jest dobre... Interesuje mnie ocena wszystkeigo co zawiera ten post:) (najbardziej rozgrzewki) Szczególnie wdzięczny byłbym za wskazanie ćwiczeń, które obciążaja stawy(wole się dłużej rozciagać niż sobie spi.... zniszczyć [...]
No dobry,ale teraz wybory wiec nie wiem czy powinienem. Boogie, 200 to nie jest tak dużo.Dasz radę, machaj sobie lajtowo po kilka powtórzen W kazdym razie ja dostałems krzydel odkąd przestał mnei boleć kręgosłup i postaram sie dwie paki targnąć.Od ostatniego treningu brakuje tylko 30 kg, wieć jest do połknięcia raczej.Chyba
Witam serdecznie :] 1. Jaki sposób według Was jest najlepszy na rozbudowanie przedramienia ? Plecy i biceps ćwiczę co 4 dni i w tym dniu przedramie. Chciałbym wiedzieć jakie długie przerwy między seriami, ile powtórzeń oraz ile seryjek robić ? Ćwiczenia które aktualnie stosowałem to uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem. 2. Bzuch: może Ktoś [...]
Paweł Brzózka odpowiadał zawsze, aby unikać cwiczen, ktore osiowo obciążają kregosłup. SOG leci Dziękóweczka dla Ciebie Michail czyli wiosłowanie moge jeszcze ująć w treningu, natomiast przysiady, wyciskania na braki i martwy ciag odstawie narazie na bok.
hmm duzo tego napisałes ale tak chodze 2 miesiąc ,w 1szym miesiącu miałem tzw. obieguwke cwiczylem w tamtym roku ok 3 miesiące ale kasy nie mialem na wiecej , teraz mam czas chcialbym chodzic 3 razy w tygodniu na silownie i mysle ze juz nie odpuszcze po 3 miechac bo sytuacji finansowa znacznie lepsza ,wiec bede chodzil dlugo napewno CHCE OSIAGNAC [...]
Michail wole jednak nie ryzykowac i nie obciazac zbytnio kregoslupa narazie. Wiesz u mnie w rodzinie wszyscy poźno rosli w wieku 16-17 lat, a ja mam 16 lat i bede prawdopodobnie teraz rósł w góre wiec chce oszczedzic troche kregoslup, a za rok jak bede mial juz za soba skoki wzrostu zaczne cwiczyc przysiady, wiosłowania itp.