Nie bede zakładał nowego tematu. Wiadome ideologie sie zmieniaja ale pozwole sb was zapytac kiedy i jak dawkujecie kreatyne? :) Ja w nietreningowe 10g naczczo W treningowe 10g przed treningiem ( jeśli trenuje rano to automatycznie tez naczczo wrzucam i mam "okołotreningowo" a Wy?
[...] nieprzerwanie biegam 3-5 razy w tygodniu, ćwicząc przy tym x3 na siłowni i 1-2 basen. Obecnie waga waha się w granicach 81-85kg w zależności od pory dnia i tego, że stosuję kreatynę... Zdaje sobię sprawę, że jest u mnie po prostu chudo i brakuje tych mięśni, zwłaszcza ramiona wyglądają jak przeszczepy no ale na razie tak musi być :)) Jedynie z [...]
Obijac się, ja ćwiczę systematycznie biorę kreatyne bcaa witaminy i czAsami bialko,3 razy w tygodniu,żre co mu się podoba ,i ile chce.żre wszystko i mam efekty ,rośnie super wszystko,a pajac z siłowni co kupił dietę i plan treningowy ,przestrzega diety w ciągu 6 mi esięcy zrobił to co ja w 2 miesiące ,chodzi i przyrosty Bicku klaty nogi itp.wiedz [...]
[...] miałem chwilę przerwy żeby wyleczyć kontuzję. Przed kontuzją i przerwą wycisnąłbym 95 może 100kg. Treningi planem wzorka zaczynałem od 85kg x5powt i od 10 lutego wszedłem na kreatynę CM3 z Treca (polecam) Klatę robiłem 2razy w tygodniu- zawsze wyciskanie płaskiej i jedno dodatkowe ćwiczenie na jakie akurat miałem ochotę. Tricepsa tak mocno nie [...]
[...] mięśnie dostają wystarczającą objętośc w dniach hipertrofii. A dlaczego rampa 3 i czasem spadek na jedynki ? Bo to ostatnie tygodnie tego mezocyklu i dodatkowo suplementuję kreatynę, więc chce zobaczyć czy rzeczywiście wpływa na przyrost siły. Co w przypadku plateau ? Najczęściej wystarcza mocna cofka z ciężarem i zmiana metody progresjii. Do [...]
Wpierw napiszę cykl jaki chcę zrealizować: 1-8 prop 100mg e2d 2-9 wino 30mg ed 1. Jeszcze zobaczę w 2 miesiącu bo prawdopodobnie pociągnę to 1-10 prop i 2-11 wino 2. W jakim momencie mogę dorzucić do tego clen w obydwu wariantach wypisanych poniżej? 3. Warianty: 1. 1-8 prop; 2-9 wino: -hcg w zależności od jajek 3 dni po ostatnim [...]
Co kolwiek. brać coś aby brać to nie widze sensu mniej stresu kortyzolu.. wypoczęty bardziej.. nie wiem spadek tłuszczu wzrost mięśni... co kolwiek. coś że czuje że nie jem Placebo. jak np. kreatyne
[...] mięśnie dostają wystarczającą objętośc w dniach hipertrofii. A dlaczego rampa 3 i czasem spadek na jedynki ? Bo to ostatnie tygodnie tego mezocyklu i dodatkowo suplementuję kreatynę, więc chce zobaczyć czy rzeczywiście wpływa na przyrost siły. Co w przypadku plateau ? Najczęściej wystarcza mocna cofka z ciężarem i zmiana metody progresjii. Do [...]
Zostawiłbym sobie sama kreatyne . Tutaj i tak najważniejsza będzie dieta .A jak prawidłowo powinno się brać sama kreatyna np monohydrat na redukcji? 5G przed i 5 G po treningu? Chodzi o siłowy A czy w dniu gdzie jest tylko bieganie 5-10km też należy brać tak samo czy jednak wcale ?
dobra jeszcze jedno pytanie. Gadałem dzisiaj z trenerem (innym niż ostatnio, wydaje mi się bardziej rozgarnięty) na siłowni i stwierdził że szkoda kasy inwestować w takie suple. Twierdzi że na moim etapie to żebym sb brał tylko kreatyne i białko (nigdy nie brałem jeszcze białka) ewentualnie bcaa w trakcie treningu, że bez sensu jest wydawanie kasy [...]
Białko według braków w odżywianiu,lub wypijaj po treningu bcca i kreatynę około treningowo,bcaa 1g/na10kg masy,a kreatynę około 5g,witaminy do jednego z głównych posiłków.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2017-03-08 18:14:45
Cześć mam pytanie co do odżywek bo mam Białko Kreatynę BCAA i Witaminy. Moje pytanie brzmi co mam pierwsze brać ? BCAA czy najpierw Białko i Kreatynę, może i głupie pytanie ale ktoś mi kiedyś powiedział że najpierw mam brać samo BCAA przez 2 tygodnie a dopiero całą resztę czy na serio tak jest ? ;) prosze o pomoc ! z góry dziękuje :)
ja spiruline i chlorelle kupiłem w zeszłym tygodniu w prochu, tylko tak się jeszcze zastanawiam z czym to jeść, bo myślałem o jogurcie/kefirze żeby wrzucać po 5g/3g (bo podobno takie proporcje tych dwóch trzeba trzymać zeby najlepiej działało) :D Straszycie.... ja dostałem w poniedizałek kreatyne pure i beta alanine tez pure :D zaczynam żałować :P
[...] wszystko co stymuluje mozna podciągnać pod 'przedtreningówkę' , tak jak niektorzy do tej grupy zaliczą też beta alaninę,arginine czy jej jakas inna forme, a nawet kreatynę, w koncu tez mozna (a nawet nalezy w niektorych przpyadkach) wziac to PRZED treningiem ile to juz razy slyszalem w pracy jak ktos przychodzil po przedtreningowke a [...]
Cześć, mam takie pytanie do was od 3 miesięcy trenuje regularnie na siłowni i chce wprowadzić kreatynę białko i bcaa i witaminy i teraz nasuwa mi sie pytanie jakie najlepsze mam brać białko kreatyne, bcaa i witaminy (najlepiej żeby to nie były kapsułki) PO TRENINGU i czy wgl tez mam brac bialko itd przed treningem czy moge jedynie po treningu ? [...]
Czesc Trenuje juz okolo roku, skinny fat, doprowadzilem sie teraz do dobrego BF i buduje powoli mase. Trener doradzil mi jablczan kreatyny. Na pytanie 'ile ma trwac cykl' odpowiedzial ze caly czas - nigdy z niego nie schodzic. Troche mnie to zdziwilo. Mial racje? Wydaje mi sie ze to moze byc na maxa szkodliwe
[...] przekłamania w pomiarach, wystarczy że miara obniży się 1 cm na plecach (czego nie sposób zauważyć) i już będzie inny wymiar. Wagę mam sprawną i wiem że 4 kg przybrałem, dokończę tą kreatynę - 3 tygodnie i potem trzeba będzie zacząć myśleć o pozbyciu się opony, a to już będzie kwiecień :-) Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-03-07 14:13:18
Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211
