kreatyny

[...] gorzej chyba nie będzie niech się to unormuje,kreatyna i białko to bym odstawił ponieważ białko-nie masz diety więc po co Ci to a kreatyna-napisałeś że ćwiczysz 1,5 roku ale kwestia jak ćwiczysz,jak dla mnie to dobry rok na odbudowe organizmu/dietę i ew kreatynę ,jak zaczniesz normalnie jeść i organizm odpocznie to będą pryrosty bez kreatyny :)

[...] 1 banan Posiłek 2: (przed treningiem) 100g brązowego ryżu 100g piersi gotowanej TRENING: 2 banany Po treningu: (Shake) 50g płatków owsianych 30g odżywki bialkowej 5g kreatyny Posiłek 3: (po treningu) 100g białego ryzu 50g brązowego ryzu 200g piersi gotowanej Posiłek 4: 150g Makrela wędzonej Dodatkowo zjadłem 4 ciasta pieguski :p. [...]

[...] Omlet 200g Truskawek 3 jajka kurze całe 50g wiorek kokosowych 20g migdałów Przed treningiem: Kawa + aspiryna W trakcie treningu: 1 banan Po treningu: (bezpośrednio) 5g kreatyny Posiłek 2: (Po treningu) 50g brązowego ryzu 100g piersi gotowanej z kurczaka Posiłek 3: 200g kotletów mielonych Posiłek 4: 200g kotletów mielonych Posiłek 5: [...]

[...] Posiłek 1: 5 jajek sadzonych Posiłek 2: (Przed treningiem) 300ml mleka 3,8% 60g wiorek kokosowych 30g migdalow płatki W trakcie treningu: 1 banan Po treningu: 5g kreatyny Posiłek 3: (Po treningu) 150g gotowanej piersi 50g kaszy gryczanej Posiłek 4: 200g kotletów mielonych Posiłek 5: 200g twarogu tłustego 10ml oliwy z oliwek 30g [...]

[...] Rest ; 19 Run) Jadłospis: Posiłek 1: (Przed Treningiem) 5 Jajek sadzonych 50g płatków owsianych 1 banan Kawa + aspiryna Posiłek 2: (Po Treningu) 30g Odżywki białkowej 5g kreatyny 50g Ryżu brązowego 100g Ryżu białego 200g Gotowanej piersi Posiłek 3: 100g Ryżu brązowego 100g Gotowanej piersi Posiłek 4: 150g Makreli Wędzonej Trening [...]

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl

Hero Pump też jest ok, troszkę kreatyny w składzie ale też i B-A http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Hero_Pump-opis35071.html

Ta, ale jak można zrobić koncentrat z kreatyny, jeśli ona i tak jest zazwyczaj w 99% czysta? hehh

[...] przez niego linka, jest jednym z dokładniejszych, kalkulatory sporo zawyżają. Po drugie na siłownie poszłabym od razu, nie ma sensu czekać. Nie widzę powodu brania kreatyny na samym początku, zostaw na późniejszy czas. Ilość posiłków robisz pod siebie, można jeść 3, można 5. Najlepiej zbilansowane. Porcja białka, węgli i tłuszczy. A [...]

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie [...]

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie [...]

[...] up przy zejściu do 1 robiłem cały czas do końca serii. ) Czas: 1 godzina 40 minut Jedzenie: Jajka, kasza, gotowana pierś z kurczaka, mleko, migdały, wiórki, mielone ,warzywa, owoce, twaróg. Suplementy: Witaminy z rana 5g kreatyny po treningu Odżywka kazeina do kolacji Witamina b6, magnez, kompleks minerałów, gaba, melatonina przed snem

[...] mielony, płatki owsiane, ryba itp itd. Znowu zacznę wrzucić w postaci zrzutów niedługo. Suplementacja: Kompleks witamin rano 5g cytruliny + 5g argininy przed treningiem 5g kreatyny z 30g białka po treningu Magnez + Wit. b6 + minerały + GABA + melatonina przed snem Muszę troszkę przyspieszyć te treningi bo niedługo chce wrzucić rozciąganie po [...]

[...] + Tyrozyna + Beta alanina + Bialko + BCAA + Spalacz W Trakcie treningu: Jabłko (nie jest to suplementacja ale zawsze w srodku treningu jem jakiś owoc) Po treningu: 5g kreatyny Przed snem: Kazeina do kolacji, nastepnie z 1,5h po Gaba + melatonina + Magnez + Wit.b6 + minerały Ostatnio jeszcze sobie sprawdziłem jak stoję z podciąganiem. Na [...]

[...] do porcji można oczywiście pomyslec o dodaniu innego / drugiego pomperka np. argininy czystej czy aakg, mozna w zaleznosci od mikrocyklu treningowego pomyslec o dorzuceniu kreatyny, ale ogolnie jak szukasz zestawu na lepszą jakóść treningu, wzrost mocy, wytrzymałości, pobudzesnie - to te 3 produkty sprawdzą się bardzo dobrze, a mając wszystko [...]

[...] bazować na posiłku do 2 godzin. Kreatyna jest ok, może być brana przed ćwiczeniami. Najbardziej sprawdzonymi i sensownymi suplementami są: beta-alanina, monohydrat kreatyny i izolaty serwatkowe. To podstawowy set. Ze spalaczy najskuteczniejsze są: johimbina, eferdyna i stack ECA, ale spalacze nie są zwykle konieczne. Opcjonalnie zaleca [...]

niby w kontekscie uzupenienia fosforanu kreatyny opcja potreningowa sprawdza sie duzo lepiej, jednak w przypadku calego cyklu i jego efektu koncowego, nie bedzie mialo to znaczenia. mysle, ze bardziej tutaj kwestia tyczy sie suplementacji stalej, by wlasnie wykorzysatcvporcje po treningu jako wsparcie regeneracyjne itd

Aminokwasy bez sensu, a co do kreatyny to możesz zrobić przerwę. Jaki okres czasu ją stosujesz?

[...] pamietam 105 -Udo: 58/59 -Talia: 83/84 (z tego co pamietam) 5.STAZ NA SILOWNI: rok 6.CEL SUPLEMENTACJI: może coś pomoże 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jablczan kreatyny, cytrulina, d3 4000 j.m. ,k2, bialko ( o ile powinno to byc tu a nie w diecie? ) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ? 9.POZIOM BF% (mniej więcej [...]

Jeśli chcesz stałą suplementację, to daj te 5g codzień :-)) A tak w kwestii najpopularniejszych sposobów: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu [...]