kreatyny

Nie dostales miarki? Btw np. 5g kreatyny rozni sie objetosciowo od np 5g gainera czy 2ml soku

Cel-masa, dieta- głównie ryżi pierś kuraka, pakiet-glutamina, olimp profi whey nass, cytrynian kreatyny, olimp hmb (wszystko Olimpu). Tren 4/7 po do tego ciężka praca fizyczna 8h dziennie

mysle, ze jablczan kreatyny sprawdzi sie dosc fajnie

Kreatyna, białko/gainer. o3, witaminy. Jeżeli jeszcze nie brałeś kreatyny możesz zacząć od zwykłego mono, efekt i tak będzie dobry.

slyszalam, ze po mono towarzyszy uczucie "ciezkosci" wlasnie przez tą wode, ale zapewne da sie to przezyc :) idac za Twoja rada, co powiesz na to, zebym najpierw sprobowala z monohydratem, a potem ewentualnie z jakims jablczanem. Nigdy przedtem nie bralam zadnej kreatyny, wiec efekt powinien byc zadowalajacy.

glutamina "do basenu' ci sie raczej nie przyda, mysle,że możesz z powodzeniem kontynuowac co zacząłeś. jeżeli chcesz cos dobrego dorzucic do kreatyny to dodaj zma. jeżeli brakuje ci energii pomimo dobrej diety to dorzuc carbo lub izotonika w okolicach treningu silowego czy pływania.

wg mnie nie ma wiekszego sensu popojac dextroza kreatyny, ja popijam zwykla wode, a carbo pije tylko po treningu i tak samo polecam ci zrobic, ale napisz jeszcze jak i kiedy dawkujesz kreatyne, bo jak np po treningu to mozesz popic sobie tym carbo przy okazji, dextroza wg mnie niepotrzebna jest ;)

Jeśli jesteś chudy i masz szybki metabolizm możesz pić max carb lub dekstroze do każdej porcji kreatyny. Jeśli masz wolniejszy metabolizm zostałbym przy opcji tylko po treningu.

[...] , staz rok. I jezeli dobrze zmierzylem to moj BF wynosi 22%... mierzylem tym http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf . Stosowałem białko ( 2 miesiace, 1 puszke kreatyny (ostatnio 6 tyg temu ) oraz i 1 puszke bcaa tak samo jak kreatyna. Spalaczy raczej nie stosowałem jedynie sporadycznie thermo speed przed meczykiem :) Twoja [...]

bierz kreatyny/stacki kreatynowe do tego dopowiednia dieta odpowiednio ukierunkowany trening i jedziesz

[...] już wcześniej suplementy mono, mono plus nitro II 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5b 6 w 1 t 11)przewidziane finanse na cykl bez [...]

[...] obecnie wrzucam sobie taurynę w ilości 3 g przed snem. Do tego wrzucam jeszcze inna aminokwasy jak glicyna czy tryptofan które mają działanie wspomagające relaksacje ułatwiają zasypianie jak i podnoszą jakość tego snu wydłużając fazę głęboką., Tak więc tutaj na spokojnie niewielki dodatek tauryny do kreatyny nie będzie miał wpływu na ciśnienie

No wlasnie na poczatek nie oplaca sie kreatyny..Moze ci wyyebac rozstepy i po co ci to.. Bo jak juz Krzychu pisał jak zaczynasz cwiczyc to miesnie "wstaja do zycia" wiec jak dowalisz do tego kreatyne to przyrost moze byc za szybki. Chociaz to tez zalezy od organizmu no ale generalnie lepiej bedzie sie wstrzymac na poczatek z ta kreatyna. [...]

niekoniecznie najlepszym rozwiązaniem będzie kupno do tego jakiejś pojedynczej formy kreatyny, wtedy 1 raz dziennie spokojnie starczy

niezależnie jaką formę kreatyny przyjmujesz pomiędzy cyklami należy zrobić odpowiednią przerwę

W T biorę 1 porcję rano, 1 przed treningiem, trochę mono po treningu (3-5g - łyżeczkę) sumując mamy: 9g jabłczanu i 5g mono, czyli 14g kreatyny Po co tyle W treningowe wystarczy 10g cp i 4-5g mono, np. cp przed treningiem, a mono po. W nietreningowe ja biore RAZEM pół porcji cp i 4g mono

dieta dieta ja wiem o co biega ryz mi wystarczy i troche miesa. U mnie nie ma tej marki kreatyny w miescie ,na podroz jeszcze bede wydawał...??

Generalnie bez problemu znajdziesz gainera bez dodatkow mct , kreatyny , tauryny itp. To że masz profil aminokwasowy to inna sprawa bo normalna żywność też go ma. Jednak węglowodany w gainerze zawsze będa słabszej jakości niż te z ryżu itp

rozpisal bym to podobnie do salix'a choc nie wciskałbym aż tyle kreatyny na dzien tak jak powiedział zacznij od zestawu nr2 potem przerwa i nr1 powinno być ok pozdro ... Zmieniony przez - malphas w dniu 2007-01-23 18:05:23

a kup sobie jeszcze 2 XPandy... po co ci tyle kreatyny? Nie ważysz za dużo, większość wydalisz...