[...] jak bierze od poczatku do konca a nie takie półwpisy , ja mam zamiar wziasc od przyszego tygodnia: DNI TRENINGOWE: rano- CELL PUMP 15g, z wodą po treningu - monohydrat kreatyny 5g z sokiem (moze tauryne dokupie) 20 minut po treningu - gainer DNI NIE-TRENINGOWE rano- CELL PUMP 15g z wodą w godzinach gdzie normalnie jest trening - monohydrat [...]
[...] widzieli, tak na poczaktu bylo z Hi-tec ale tam to jeszcze inna sprawa byla, wszyscy mowili Amino PQ, SMP itd itp, pozniej przyszla moda na Olimpa bo wypuscili swoje nowe kreatyny, glutamine i jak wszyscy twierdzili najlepiej pod wzg. cena/jakosc wychodzace HMB(co jest nieprawda bo w Trecu lepiej wychodzi), pozniej green tea itd itp, swojego [...]
jak masz szybka przemiane materii i brakuje wegli (zwlaszcza okolotreningowo) - mozesz wziac carbo. sp80 - srednie z supli - masz sporo kreatyny, jedno opakowanie kreatyny MC olimp starczy na cykl. tauryna moze byc jako okolotreningowy dodatek. zajmij sie dietą - bo to podstawa Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-12-28 17:56:16
[...] jeszcze mniej. weglowodany ok. Mam jeszcze zastrzezenie do posilku przed snem po co tam wapń, zaklooca to wchlanianie bodajze cynku nie ma sensu tego brac Godzina 7 00 5gr kreatyny + 30-40g glukozy+3 tab tauryny zrezygnooj tu z glukozy i kreatyny, 5g na dzien starczy 7:30 -płatki kukurydziane około 100g -mleko chude 500ml daj 400 ml -oliwa z [...]
10 Jeśli robię jakieś ćwiczenie(hantlami) i mam napisane np. 12x to o co chodzi 11 Jak dodać ankietę do postu? 12 Dlaczego odradza się brania kreatyny osobom początkującym ? 13 Czy można zmienić pseudonim ? 14 Jak być powiadamianym o nowym trmacie w danym dziale ? 15 Dlaczego najlepiej zaczynać od treningów typu ACT ? 16 Mam zakwasy po każdym [...]
[...] uspokoilo , wiec moglem normalnie funkcjonowac. W diecie zmniejszyłem troche tłuszcze dopóki wszystko się uspokoi. Co do suplementacji postanowiłem zrobic także przerwe od kreatyny. Trening wyszedł fajny, a to dzięki dobremu partnerowi treningowemu, który mimo beznadziejnego samopoczucia bardzo motywowal. Ogolnie czuje się zmeczony i trening [...]
[...] kogos o masie 80, 90 kg. ale ktos zazwyczaj siega po raz pierwszy po ten koks? Sa to kolesie wazacy 50 kg ze wzrostem 170cm, a takim metka szkodzi na pewno bardziej. A co do kreatyny to nie czytalem postu xmena... Wiem jedynie, ze po cyklu na ktory skladalo sie 200 tabletek kreatyny, bialko, niezla dieta, i bardzo dobrze dobrany trening, mialem [...]
[...] i nie tylko/ następował regres formy, myślę że dużą rolę odgrywa również coś w rodzaju pobudzania mięśni do magazynowania i wykorzystywania jeszcze większej ilości kreatyny a to przy zwykłym mono w pewnym momencie staje sie niemożliwe, a staki tą granicę potrafią przedłużyć, no i po cyklu nie ma tak gwałtownego spadku poziomu kreatyny w [...]
[...] produktu ale po nazwie wnioskuje, że to odzywka węglowodanowo-białkowa. Czasem takie odzywki mają w swoim składzie kreatyne ale bez przesady to są raczej śmieszne ilości kreatyny. Zresztą nawet jakby było jej troche więcej niż bywa zazwyczaj to nic Ci nie grozi, od kreatyny nie umrzesz to nie jest jakieś niewiadomo co. Jak przedawkujesz to [...]
co do kreatyny - zalezy w ktorym okresie... jezeli w okresie budowania sily, po sezonie, przed sezonem - mono moze byc... gdzie indziej raczej wybieraj takie rodzaje kreatyny ktore nie zalewaja woda - moze byc jablczan
organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobe DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn [...]
Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron dwujajeczny 120g Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy [...]
Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron dwujajeczny 120g RAZOWY LUB Z MAKI DRUM. Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> OK. MOZESZ DODAC WARZYWO II [...]
[...] kreatynowej byloby na splicie = kreatyna przejawia pelne spektrum działania podczas treningu. chyba ze w dni wolne od silowni bedziesz mial rowerek lub basen czy sztuki walki. ale to ze lepsze wytkorzystanie byloby na splicie nie musi byc czynnikiem determinującym odstawienie kreatyny, bo zawsze skorzystasz lepiej robiąc cykl niz bez kreatyny.
Ten sposób stosowania kreatyny wcale nie jest nowy, opisał go Atomic w artykule na stronie głównej. Wiąże się on z marnotrastwem kreatyny ale zapewnia świetny transport kreatny oraz dobre hamowanie katabolizmu. Tak jak napisał lukas3339 - trzeba eksperymentować i szukać tego co najlepiej działa. Max
A czy może być tak: DT kreatyna 5g rano przed śniadaniem na czczo, w trakcie treningu 30g carbo po treningu 5g kreatyny i 50 g carbo gainer po śniadaniu? DNT tyle sam kreatyny co w DT i o tych samych porach bez carbo
[...] plany treningowe. Przy ćwiczeniu ważne jest aby wzrastało systematycznie obciążenie organizmu, nie ważne czy będzie to A6W czy ABS czy własne widzimisię. Z kolei co do kreatyny...hmm, koledzy wcześniej odradzają Ci, ja również nie będę namawiał. Po pierwsze nie na wszystkich ona działa, a już na pewno nie tak samo mocno, po drugie panuje [...]
4 MC to o ile pamietam 5g buforowanej kreatyny potrzebujesz jej dziennie kolo 0,03*87 kg co daje niecale 3g kreatyny wiec powinno starczyc - zakladam ze jestes po okresie wysycenia :D
A jeszcze pytanko odnośnie kreatyny, aktualnie jestem w trakcie 4 tygodnia spożywania jej, czy z zestawem z tematu poczekać do zakończenia przyjmowania kreatyny czy wskoczyć teraz już z resztą?
TREC
