kreatyne

Witam , od 1,5 tyg biorę kreatynę na czczo 20-30 przed pierwszym posiłkiem i po treningu. Zastanawia mnie to czy nie lepiej by było brać kreatynę w DT przed i po treningu ?

ja jakoś wolę brać kreatynę około trenigowo,

[...] ? od cyklu na kreatynie ? Od 14 lipca zacząłem drugi cykl na monohydrat, więc chciałem się upewnić. Zmieniłem dawkowanie, przez pierwszy cykl dawkowałem przed i po treningu kreatyne przez miesiac teraz dawkuje tak jak zaleca producent tj. rano na czczo w dnt a w dt rano na czczo i po treningu. Chyba, że to wina nadwyrężonego nadgarstka choć w to [...]

podstawowe pytanie, dlaczego wybrałeś akurat dietę tłuszczową? jak dla mnie nie ma czym się przejmować tylko ładować kreatynę, bo różnice jakie mogą być na naszym poziomie nie będą wyczuwalne.

Witam, mam pytanie odnośnie kreatyny, a mianowicie mam od kumpla kreatynę konkurencyjnego portalu - a mianowicie marki K**. Z tego co widziałem kosztuje ok 25zł, i to mnie właśnie martwi, czy to nie jest jakiś syf? Bo nie wiem czy brać. (smak kaktus). Uprzedzając: dieta jest, staż 1,5 roku.

Zaczalem cykl na staku , 2 tygodnie juz trwa czy moge zrboic teraz tydzien przerwy od cwiczen mz 5 dni zeby sie wszystko zregenrowalo bo nie rosna mi lapy mysle ze przetrenowalem troche za ostro , czy moge brac normalnie przez ten tydzien kreatyne 5 g dziennie i pozniej kontynuowac cykl ?

witam wszystkich, mam pytanie. czy w wieku 16 lat, z rocznym stazem na silowni, moge zazywac kreatyne i normalnie trenowac hokej ? trenuje ok. 9 lat i nie chce przestac przez glupote (chodzi mi o to czy kreatyna nie bedzie uznawana za sterydy)

Witam mam problem z łączeniem suplemętów Biorę kreatynę bcaa białko oraz tribulon chociaż nie wiem do konca jak mam to brac w DT i w DNT za pomoc z góry dziękuje pozdrawiam

Cześć, Od dawna nurtuje mnie pytanie: stosować carbo czy gainery. Więc... z gainerami jest tak, że według definicji pomagają w zdobyciu masy mięśniowej dla osób "opornych". Jest to definicja gainera, a nazwa nie wzięła się z nikąd. Gainery posiadają mniej więcej 80g węglowodanów na 100g produktu, około 15 g białka i wypełniacze, w tym aminokwasy, [...]

meso i napalm moze być jak napisałeś, gainer wedle braków, jeśli chodzi o kreatynę to wyjdzie więcej jak 10 g na dzień bo meso, napalm i super mass mają w swoim składzie kreatynę, ale tak jak napisałeś mogło by być, tylko należało by zwrócić uwagę na dzienną dawkę kreatyny.

[...] ale instruktor z siłowni powiedział mi że to i tak za mało przy 5-6 dniach trenowania czy to piłki czy siłowni i poleca mi suplementacje - aminokwasami bcaa z glutamina plus kreatyne. Chciałbym poznać waszą opinię na ten temat co brać a co nie ? Sam też uważam że powinienem coś brać bo już nie wyrabiam. Napiszę jeszcze tylko że moim celem jest [...]

pisaliśmy już o tym ile czego masz brać i od czego zacząć. i tak w dnt możesz 5g mono przyjąć, aczkolwiek też niekoniecznie. ogólnie się przyjęło, że w dnt też się je kreatyne, ja jednak uważam, że jest to marnotrawienie suplementu.

Jaki cel ? BCAA zbędne jeśli dobrze się odżywiasz,a powinieneś dobrze się odżywiać. Beta alanina może trochę poprawić Twoją wytrzymałość..Ale lepiej zachować ją na "czarną godzinę (zawody, słabszy dzień), gdyż uzależnianie swoich treningów od stymulantów jest dużym błędem. Bulk zbędny przy prawidłowym odżywianiu. Witaminy/minerały j/w.Jeśli masz [...]

Witam. Ćwiczę 1,5 roku , mam 180cm wzrostu i 90 kg wagi , biore od 1,5 miesiąca kreatyne siła wzrosła , ale wzrosla mi masa mieśniowa . Co polecacie na beztłuszczową mase miesniową ?

[...] co do swojej tezy, a najlepiej jesli sprawdziles to na sobie. W innym wypadku powielanie odpowiedzi z forum mija sie z celem. Kiedys uzytkownicy twierdzili ze FBW jest tylko dla poczatkujacych, split byl bogiem, kreatyne trzeba bylo ladowac, 1.6g bialka to za malo na mase. Jesli macie jeszcze jakies argumenty, chetnie podyskutuje :-) pzdr

Dzisiejszy dzień: 40 gr płatków owsianych + 40 gr WPC + + wapń + cynk + wit E + 1 paka Animal Cut's 150 gr tuńczyka + papryka + 3 gr O-3 + kawa 20 gr BCAA Bieg : 5 km - Czas 29 min 40 gr wpc 200 gr piersi z indyka + 200 gr pomidora + 10 ml olej lniany + 1 x Vita-min Olimp w pracy: 200 gr piersi z kuraka + 200 gr (papryka + pomidor) + 3 gr O-3 [...]

białko wg braków a kreatyne codziennie 5g i po treningu 5g

Kreatynę mam w suplementacji,a kofeina zle na mnie działa.

jesli dopadła cie stagnacja a dieta nie kulujeje tak jak regeneracja (10-12 treningów w tyg ?) to mozesz wrzucić kreatyne razem z beta alanina i jechac 8-12 tyg spokojnie :-)

Tydzień 1 Crossfit /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc3e479a103b46f885d6a35100523251.PNG Wzięłam sobie dzisiaj jeden z treningów konursowych, żeby zobaczyć jak to wyjdzie po takiej dłuższej przerwie. Oczywiście spodziewałam się regresu, ale nie aż tak dużego. Musiałam zmienić sztangę z 17kg na 15kg, bo mi ręce odpadały. Wszystkie ćwiczenia [...]